молодість

Ілюстрація зображення
Джерело: Profimedia.sk
Ілюстрація зображення
Джерело: Profimedia.sk

Навіть якщо у вас є вроджена схильність до хвороби цивілізації, ви все одно можете значно заощадити, змінивши спосіб життя.

Про своє тіло слід дбати все життя. Це правда, що багато недуг легше подолати в молодості, але молодий вік не є запорукою здоров’я заліза. Що робити, щоб жити і бути здоровим десять, двадцять років?

Як доглядати за собою у свої тридцять?

У вас є партнер, чи плануєте ви мати дитину, чи ви все ще самотні? Подумайте про свою родючість. Якщо ви палите, однозначно зупиніть. Не вживайте більше 2 дл вина на день і намагайтеся бути худими - куріння, алкоголь та ожиріння серйозно загрожують родючості та здатності виносити дитину! Під час вагітності, звичайно, сигарети та алкоголь - табу!

Ви відчуваєте, що вам ще не потрібні профілактичні огляди? Помилка, багато хвороб вже можуть вплинути на вас. Наприклад, ваш лікар буде вимірювати ваш артеріальний тиск і рівень холестерину. Можливо, ви вже страждаєте на захворювання щитовидної залози. Не варто також недооцінювати гінекологічні захворювання. Після 30 вам слід перевіряти шийку матки щороку і кожні два роки ходити на соно-груди.

Коли ви знаєте про одне із своїх генетичних захворювань, яке ще не проявилось, пора загострити вашу увагу. Якщо у вас в родині був рак товстої кишки з двома безпосередніми членами (батьками, братами та сестрами), ви маєте право на колоноскопію вже у віці 35 років. Тридцяті роки також вражають деякі типи лімфоми.

Якщо ви хочете мати красиву шкіру в майбутньому, вам потрібно інвестувати в якісні креми. Після 35 шкіра починає втрачати воду, а риси обличчя розслабляються.

Що робити собі за 30? Навіть якщо у вас є вроджена схильність до певних цивілізаційних захворювань, таких як діабет, високий кров’яний тиск або атеросклероз, ви все одно можете значно заощадити, змінивши спосіб життя. Займатися спортом. (Ви можете дізнатись більше про вправи, які можна робити без вікових обмеженьТУТ) Їжте овочі та фрукти. Коли ви кинете палити у віці до 35 років, ваше тіло може відновитись так, ніби ви ніколи не палили.

Що робити із собою у сорок років

У цьому віці:профілактика перш за все. Жінки у віці від 40 років очікують мамографії молочних залоз кожні два роки. Остерігайтеся міоми, вони викликають рясні менструальні кровотечі. Якщо у вас вже є проблеми з артеріальним тиском, лікар порадить, як розумно його знизити. Раптова серцева смерть вже переслідує чоловіків цього віку. Перевірте очний тиск, щоб вас не дивувала катаракта. Остерігайтеся також травлення, ви можете заплатити за забійне свято за допомогою нападу жовчного міхура.

Пора худнути. Хоча ніколи не пізно змінити свій раціон, це вік, в якому втрата ваги ще не заважає нестача гормонів. Надмірна вага навантажує ваше серце та суглоби, що може стати вам у нагоді в майбутньому. Регулярні фізичні вправи також допоможуть вашому хребту - ви вже відчуваєте сидіння за комп’ютером.

Не ночуй. Це підвищує рівень гормонів стресу, і організм швидше старіє. Побалуйте себе повноцінним сном.

Що робити собі в 40? Спробуйте зрозуміти, що у вас справді вже немає двадцяти. Дві ночі поспіль ви більше не можете вечірити без наслідків. Якщо ви хочете зіграти матч з бадмінтону без тренувань, це може закінчитися розірваним ахілловим сухожиллям.

Дійсно кинути палити. Куріння в цьому віці вже значно підвищує ризик злоякісних змін в легенях, товстій кишці, репродуктивних органах. Профілактичні огляди допоможуть з’ясувати, чи щось відбувається у вашому тілі.

Подумайте про себе років п’ятдесяти!

П’ятдесят - переломний момент. Якщо ви хочете дожити до глибокої старості у хорошому стані, подумайте про своє серце та судини.

Необхідні регулярні огляди у лікаря. У чоловіків цього віку вже може бути серцевий напад, підвищений ризик раку товстої кишки та захворювань простати. При надмірному вживанні м’яса протягом усього життя може з’явитися болісна подагра. Частота діабету 2 типу зростає у обох статей.

Для жінок хвороби серця чекатимуть до переходу. Однак вони страждають від проблем, пов’язаних з настанням менопаузи - припливи, нічна пітливість, депресія. Зниження рівня естрогену пов’язане з витонченням кісток, збільшенням кількості раків молочної залози. Регулярно відвідуйте гінеколога, вам потрібна його допомога в цей час.

Що ви можете зробити для себе за 50? Здоровий чоловік п’ятдесяти років - це людина, що перевищує свої сили і, як правило, кар’єра. Однак у цьому віці багатьом людям потрібні ліки на все життя - поганий спосіб життя бере своє. Не припиняйте регулярно займатися спортом, але пам’ятайте, що вам потрібно більше відпочивати. Відкрийте для себе оздоровчі центри та масажні процедури. Вони допомагають підтримувати силу тіла та об’єм м’язів. І не забувайте про стоматолога. Правильно оброблені зуби зношуються повільніше. У вас ще є час на протез.

Що робити на довге життя?

Не палити - ви скорочуєте своє життя і знижуєте його якість у майбутньому.

Пийте чисту воду - Спрага означає, що організм страждає від кризи нестачі води. Вода необхідна для нормального функціонування клітин.

Обмежте харчування - припиніть їсти щоразу, коли відчуваєте ситість, мозок отримуватиме сигнал про насичення до 20 хвилин.

Рухайся - пропустити підйомник, скористатися сходами, швидше вийти з автобуса. Кожен зайвий хід має значення.

Підтримуйте свій мозок у формі - читайте щодня, розгадуйте кросворди, грайте з дітьми чи онуками.

будь щасливий - підтримуйте гармонійні стосунки, оточуйте себе друзями, будьте оптимістичними, радійте життю.