Молотком для справді важких тренувань щодо спалювання жиру

важких

Візьміть гігантський молоток, і ви переконаєтесь, що це не тільки чудовий засіб для зняття стресу, але і супер засіб для підвищення фізичної форми та витривалості.!

Напевно, багато найсильніших людей ніколи в житті не ступали ні в один тренажерний зал. Зазвичай це зварювальники, джинси, тож працівники фізичної роботи, які все життя швидко і дуже ефективно піднімають величезні ваги. Тож не дивно, що інтенсивні розмаху молотком - чудовий спосіб розвитку витривалості. Більше того, це також справді приємний метод тренувань!

Цікавим у цій формі навчання є те, що тут має значення не кількість. Не на підставі чого можна оцінити, скільки енергії в нього вкладено. 100 ударів молотом для когось менш важкі, ніж для інших. Як результат, кількість повторень практично незначна, з акцентом на енергію та зусилля.

Правильна обробка

Підготовка: Розумнішою рукою притримайте головку молотка (близько до верху), а другою - за нижню частину ручки молотка. Встаньте близько 30-45 см від великого колеса, шириною приблизно стегна в ширину або трохи ширше. Злегка поверніть ногу так, щоб ваш менш вмілий бік був ближче до колеса.

Гойдалки: Підніміть молоток і своє розумніше плече безперервною дугою. Випряміть стегна, верхню частину тіла і плечі, щоб молоток вже знаходився над головою.

Страйк: Напружте м’язи живота і нанесіть величезного удару по колесу, одночасно ковзаючи більш вправною рукою від головки молотка до кінця, щоб вона знаходилася на одній лінії з іншою рукою. Після кожного удару контролюйте відскок молотка. Виконайте однакову кількість повторень обома руками.

Швидкі поради

Виберіть приблизно Молот вагою 5,5 фунта, як правило, ідеально підходить для всіх, найкраща ціль, яку ви можете вразити, навіть незважаючи на те, що стара шина трактора або вантажівки, яку ви зазвичай можете дуже дешево вийняти з сусіднього акумулятора, але все більше приміщень обладнано.

Практика

8 серій з 10 секундами відпочинку

Виконайте загалом 8 раундів інтенсивного забивання протягом 20 секунд. Відпочинок 10 секунд дозволяється після кожного кола. Прагніть наносити удар із якомога більше зусиль за хід!