Все про все
Тип 1: Монодієта. Вигоди або збитки?
Тип 1: Монодієта. Вигоди або збитки?
Останнім часом все більш популярними стають так звані моно дієти. "Моно" означає "один", що означає, що протягом усього раціону ви будете їсти лише один продукт.
Порада 2: Що шкодить монодедії
Кожна сучасна жінка, мабуть, хоча б раз замислювалася над тим, як схуднути за допомогою дієти на кілька кілограмів. Ми живемо в сучасному світі, де існує дикий графік. Сучасні жінки готові до рішучих дій, якщо за ними буде чіткий результат.
Що таке моно дієта? Монодієта означає дієту, яка відокремлює один основний продукт. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь гречаної дієти протягом 5-7 днів, залиште їсти тільки гречану крупу. Так, завдяки такій дієті ви швидко скинете ще кілька кілограмів, але це того варте?
Чим така небезпечна отруйна дієта?
Не існує єдиної збалансованої моно дієти. У будь-якому випадку, вашому організму не вистачить жиру, білків або вуглеводів. Відсутність таких важливих елементів в нашому організмі повна. Волосся і шкіра стають тьмяними і неживими, психічні розлади, які можуть виникнути, особливо викликають апетит, запаморочення і слабкість - усі наслідки незбалансованого харчування.
Монодієти дуже низькокалорійні. Якщо ви значно зменшите кількість споживаних калорій, ваш метаболізм сповільниться, оскільки організм намагається «зберігати» їжу, і все, що потрапляє до неї, перетворюється на жир. Знадобиться багато часу, щоб метаболізм нормалізувався.
На жаль, після закінчення моно дієти всі кілограми викидаються назад вам у повному обсязі. Знову ж уся вина за метаболізм, який буде повністю зраджений. Багато починають зверху після такої суворої дієти. Все, що ви споживаєте найближчим часом після закінчення монодедії, організм збереже на "чорний день".
Чи є сенс худнути за допомогою помокумонодієтів? Сидіти на таких дієтах не тільки складно, але й небезпечно. Знаючи, що коригування числа - це величезна робота, складний і тривалий процес, який неможливо зробити за тиждень. Запам’ятайте вислів «терпіння і все працюй»?
Займіться спортом (або, принаймні, починайте робити регулярні ранкові вправи) і правильно харчуйтеся. Через деякий час ви побачите приголомшливі результати.
Порада 3: Користь гречки
Гречка популярна у більшості з нас. І це правильно, адже це не тільки дуже смачно, але і дуже корисно.
Магазини пропонують гречку у вигляді круп і круп. Ми швидко отримуємо легкий і корисний сніданок із круп (з дуже дрібною консистенцією!), А із круп ми робимо не тільки кашу, але і гарніри, а також гречку. Крім того, ви навіть можете приготувати желе з гречаного борошна.
То чому варто купувати та варити гречку?
На початку слід зазначити, що калорійність гречки у вареному вигляді досить низька, тоді як каша або гарнір будуть надзвичайно багаті вітамінами та мікроелементами, тому її рекомендують в якості основи для дієти, яка хоче схуднути . У гречці є корисні для нашого здоров’я речовини, такі як кальцій, калій, залізо, магній, мідь, йод, марганець тощо. Містить вітаміни A, E, B, звичайний режим. Він також містить фолієву кислоту, важливу для підтримки здоров’я та добробуту амінокислот, але про целюлозу, багату гречкою, вже написано сотні статей та наукових праць.
Завдяки цьому складу, а також білок, майже може замінити той, який ми отримуємо з м’яса, дієтологи рекомендують гречку як основу для дієти та джерело вітамінів та мікроелементів людям із шлунково-кишковими проблемами, серцево-судинною системою, підтримкою імунітету тощо. Крім того, існують добре обгрунтовані теорії, згідно з якими постійна присутність гречки в раціоні знижує ризик розвитку раку. До речі, магній, що міститься в цій манній каші, допомагає боротися з втратою настрою та депресією.
До речі, для краси гречка теж дуже корисна - більшість глянцевих журналів регулярно нагадують, що страви з гречки виводять токсини та сміття, допомагають надати шкірі, нігтям, волоссю блискучий та здоровий вигляд.
Корисна порада: для приготування холодного поля можна взяти звичайну гречку і подрібнити її в домашній кавомолці.
Майте на увазі, що грецька мова може завдати шкоди. Це справедливо для людей з індивідуальною непереносимістю цього корисного продукту, а також для тих, хто зловживає одноденною гречкою (особливо якщо вона вагітна або годує груддю, а також людина з низьким вмістом крові тиску).
Порада 4: Харчування квітів: особливості та поради
Окремим напрямком дієтології є монодіагностика. Монодієтті завоювало багато шанувальників завдяки своїй простоті та різноманітності. Кожна монодієта дуже проста - вам не потрібно пам’ятати складні дієтичні алгоритми, вам просто потрібно мати один продукт цілий день. Якщо ви хочете схуднути за короткий час, вам слід виключити з раціону всі продукти, крім однієї. Однак шкода від такого вживання їжі хороша. Ви не тільки позбавляєте організм від корисних і необхідних речовин, але й надмірно вживаєте один продукт, який згодом просто перестає засвоюватися.
Геніальним рішенням стали інтегровані дієти, включаючи кілька монодієт. Суть такої дієти полягає в чергуванні щоденних груп продуктів. Дієта з 6 пелюстками популярна серед складних моно дієт.
Особливості та переваги
Дієта «квітка» складається з шести продуктів протягом 6 днів. Крім того, вживання білків і вуглеводів впливає на втрату підшкірного жиру, а не на м’язову масу. На відміну від інших дієтичних «пелюсткових» страв, дієта не руйнує організм, а наповнює його корисними речовинами. Щоденна втрата ваги становить 600-700 грам. Такий результат отримують шляхом поділу і чергування волокон, білків і вуглеводів. Харчування при такому харчуванні різноманітне і повноцінне, тому його легко передати. Перевагою цієї дієти є складна, збалансована насиченість організму різними групами речовин. Це дозволить вам максимізувати споживання жирових запасів.
Білки в рибі добре насичуються і легко засвоюються. Рибний день забезпечує необхідний рівень білка, насичує організм кислотами омега-3. Завдяки властивому їм складу ці кислоти не перетворюються в підшкірний жир і легко виводяться. Крім того, ненасичені жири борються з холестерином.
- Пелюстка 2. Овочі.
Це овоч, який відновлює запас вітамінів і вітамінної клітковини. Клітковина дає тілу відчуття насичення і покращує перистальтику кишечника. Рослинний крохмаль повільно мучиться, в результаті чого енергія виснажується від травлення до травлення. Використовуйте сирі овочі, щоб збільшити споживання енергії.
- Пелюстка 3. Куряче м’ясо.
М’ясо птиці - це білок у чистому вигляді. Білкове харчування відновлює рівень вітаміну В12, підтримує м’язову масу.
- Пелюстка 4. Крупи.
Перетравлення необроблених злаків відчуває велику кількість енергії. Він містить найважливіші вітаміни та мікроелементи. Їжте цільнозерновий хліб, промивайте і замочуйте манку на ніч, щоб збільшити засвоєння вуглеводів.
- Пелюстка 5. Сир.
Вироби з сиру мають дефіцит білка і кальцію. Як і курка, сир багатий білком та необхідними амінокислотами. Оптимальний вибір - це форма сиру із середньою жирністю (не більше 20%).
- Пелюстка 6. Фрукти.
Раціон фруктів багатий на складні вуглеводи та вітаміни. Високий вміст антиоксидантів є важливим кінцевим елементом «очищення» організму.