Мобілізація та підкріплення - основа всіх тренувань. Почнемо з навчання. Функціональний тренінг - це початкова школа руху: він готує вас до великого життя. Його вправи ґрунтуються на формах рухів, що зустрічаються у повсякденному житті, допомагаючи нам піднімати, утримувати, стрибати та приземлятися.

обмерзання

Або пересувайте власну вагу безпечно та впевнено у тій чи іншій ситуації, будь то тягнучи чи штовхаючи. Вони допомагають зміцнити стійкі суглоби, наприклад Який?

Давайте подивимося, якими інструментами ми можемо користуватися для зміцнення та стабілізації якої частини нашого тіла! Гумова мотузка: Для стійкості колін і зміцнення плечей Босу: Допомагає рухливості гомілковостопного суглоба Вправи TRX: За допомогою нього можна в основному покращити стійкість тулуба. Сумісний скакальний жим: Відмінно спрацьовує при болях у плечах Гиря: Як і інші пристосування, він багатофункціональний, але для стабільності щиколотки болі в спині добре використовувати Вправи з інструментами Недостатньо знати, до якого інструменту нам потрібно дістатись, нам також потрібно знати вправи, які можна робити з ними.

Ті, хто безпосередньо служить нашим цілям - наприклад, якщо у нас проблеми з попереком, нам потрібні вправи, що зміцнюють м’язи тулуба, але щадять суглобову мотузку. Ось стартовий список: розтягніть гумову мотузку, витягнувши руки над головою, випрямивши спину на ширині плечей - це зміцнить ваші плечі. Збалансуйте бозун двома ногами, а потім однією ногою на ногу протягом півтори хвилини, якщо у вас вже дуже добре, ви також можете спробувати присісти на ньому - це значно покращить вашу рухливість щиколотки.

Гойдалки в гирі, також відомі як передзвін: хто б міг подумати, що така практика відповідає не тільки за тверді скелі, але й особливо корисна для поперекових захворювань, оскільки стабілізує тулуб? Якщо однією ногою наступити на один кінець гумової мотузки, а другим кінцем підчепити пальці і обережно просунути мотузку вгору, щоб зап’ястя витягувалось - ми можемо посилити ним рухливість зап’ястя, що дуже корисно при роботі.

  • Сенсорна система Почуття можна розділити на дві групи: Поверхневе відчуття: біль, тепло, стихійний дотик, b Глибоке відчуття: відчуття м’язів і суглобів, глибокий біль, відчуття вібрації.
  • Найкращі ліки для клеїв та суглобів
  • Вони недоступні жодним чином і в країні.
  • Глюкозамін, прийнятий у правильній дозі, може бути ефективним при тендиніті
  • Гімнастика в колінному суглобі

Піднімання прямих ніг з опором гумки - зачепіть обидва кінці гумової мотузки стійким місцем, бажано близько до землі. Вставте витягнуту ногу в отриману петлю і підніміть її назад, щоб мотузка натягнулася.

Затримайте так кілька секунд і дайте йому повернутися назад - підкріплення попи та талії. Як це працює? Важливою частиною рухливості щиколотки є поліпшення пропріоцепції при розтягуванні сухожиль та суглобів.

  • Реабілітаційний центр.
  • Поперековий біль у стегнах
  • Хатха-йога Уявіть, що ви просто звертаєте увагу на себе!
  • Обстеження стегон для немовлят Пасамед
  • Як болять тазостегнові ремені

Суть пропріоцепції полягає в тому, що клітини пропріорецепторів інформують наш організм про раптове скорочення м’язів, уникаючи тим самим травм.

Наприклад, у разі кроку або ковзання тіло може вчасно реагувати на напрямок і силу навантаження на м’язи та суглоби.

Коли хтось пошкодив щиколотку, цей контроль послаблюється, і настійно рекомендується його розвиток під час фізіотерапії. Найкращий інструмент для цього - босу.