по-молодому

Залишатися у формі і молодим на все життя - це мрія всіх нас ... Омолоджуюче чудо-ліки ще не винайдено, але що, якби ми протягом тижня спробували «антивікову» програму, що складається лише з корисних ідей? Що, якщо це спрацює, можна продовжувати ... Врешті-решт, це дуже важливо, якщо вчасно зафіксувати певні нові форми поведінки та зміни способу життя, щоб ми могли тривалий час підтримувати свій молодий вигляд та фізичне та психічне здоров’я.

Щоб зберегти сяюче обличчя, пружне тіло, свіжий розум, у ньому немає нічого таємного: ми повинні дбати про себе! Наші клітини постійно оновлюються, але з часом цей процес стикається з труднощами, спричиненими віком, сповільнюючись. Найпомітнішими зовнішніми ознаками цього є: шкіра втрачає еластичність, блиск, з’являються зморшки. Крім того, звичайно, наш організм зазнає змін, шкідливі наслідки з плином часу працюють, особливо якщо ми погано харчуємось, страждаємо від нестачі фізичних вправ і живемо напруженим життям. Щоб тривалий час залишатися добре, нам потрібно підібрати новий спосіб життя та поживні рефлекси на силу, здоров’я. Але чи знаємо ми, що це таке? Нижче подані ідеї, які можна впроваджувати в різний час доби (вдома чи на роботі) протягом тижня, щоб зберегти молодість.

Нові іннервації доцільні вже в 35-40. записувати приблизно у віці життя: скуштувати смак інших фізичних навантажень чи соціальних відносин, рахуватися з поворотами інтелектуального інтересу ... І звичайно, якщо ми знаємо спеціальні дієти, які більше підходять для нашого віку, і впроваджувати їх час від часу час, ми не дотримуємося звичного режиму харчування.

Прийміть прості, але ефективні, корисні рефлекси

Щоб усунути шкідливі наслідки плину часу, слід виділити важливу хорошу дієтичну пораду: віддавати перевагу свіжим та барвистим фруктам, овочам, деяким спеціям, багатим антиоксидантами. Вони допомагають уповільнити знос клітин.

Правильне харчування, досягнення та підтримка гарної форми та самопочуття, догляд за тілом та красою, більше фізичних вправ ... багато струн, які ми повинні відігравати після певного віку, щоб залишатися молодими. А влітку ми, як правило, маємо більше часу, щоб зайнятися собою, і ми воліємо виїжджати, пересуватися на відкритому повітрі. Тож давайте приймемо наступні, добрі поради та корисні ідеї, пов’язані із нашим звичним порядком денним, але цілеспрямованим - так званим Як «антивікова» програма - принаймні на 1 тиждень! Тоді може прийти «продовження», тобто фіксація нашого способу життя.

ПОНЕДІЛОК

8.00 Давайте подбаємо про своє обличчя, шию та зону декольте!

Нанесіть на обличчя термальної води (наприклад, з аерозольного балончика), а потім обережно змастіть обличчя, шию та зону декольте кремом проти зморшок, що підходить для вашого типу шкіри.

  • Чому все це має «антивіковий» ефект?

Протягом 30 років бажано щоранку використовувати крем проти зморшок на обличчі, щоб стимулювати вироблення колагену та зволожити шкіру.
Після 40 років такий денний крем повинен містити більш концентровані інгредієнти, що оновлюють клітини (крем для обличчя, наприклад, гіалуронова кислота, фруктова кислота), що спричинить зміцнюючий ефект, оскільки з часом шкіра поступово втрачає свою еластичність. Не забувайте наносити ту саму кількість крему на шию та зону декольте, яка повідомить про перебіг віку швидше, ніж на обличчя.!

08.20 Вип’ємо зеленого чаю!

Якщо є можливість, виберіть так званий Матча - це не чайна трава, а смарагдово-зелений порошкоподібний особливий японський сорт зеленого чаю. Його виготовляють подрібненням чайного листя у борошняний порошок, який потрібно розчинити в теплій воді.

  • Чому це корисно з віком?

Зелений чай, зокрема чай Матча, багатий амінокислотами, білком, чайними оліями, вітамінами С, А, В1, В2, В3, В5, В6, Е, К, Н та мінералами. Він містить L-теанін і холін і відомий в Японії тисячі років. Переваги: ​​прискорює спалювання жиру. багатий антиоксидантами, споживає. Крім того, для Matcha порошок, розчинений у теплій воді, зберігає поживні речовини краще, ніж ошпарена чайна трава.

11.00 Спеціальні вправи на рух шиєю

«Сидячи на стільці з нерухомими плечима, поверніть голову якомога більше, ніби ми дивимося за вами. Повторіть цей рух головою 6 разів вліво, а потім 6 разів вправо.
- Нахиліть голову назад, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, потім «опустіть» голову так, щоб ви майже торкнулися підборіддям шиї. Почніть вправу з самого початку, а потім повторіть десять разів.
- Вимовте рішуче букви X, O, X, O, X, O, добре артикулюючи їх кілька разів поспіль, щоб стимулювати м’язи шиї.

  • Чому ці вправи мають омолоджуючий ефект?

Багато разів ми також не думаємо, що наша шия потребує догляду. Проте його особливо ніжна шкіра схильна до провисання швидше, ніж її обличчя, і м'язи також потрібно рухати, особливо під час сидячої роботи. Ми можемо допомогти в цьому не лише згаданими вище кремами для догляду за шкірою, але і такими невеликими короткими вправами. Вони також дуже підходять для затримки напр. формування справи, звичайно, лише якщо ми робимо їх щодня.

12.00 Стейк в обідній час, мінеральна вода постійно

Порцію раптово приготовлених нежирних скибочок м’яса (яловичини) (наприклад, з овочевим гарніром, приготованим на пару) можна приймати 2 або 3 рази на тиждень ... Але не більше, щоб обмежити споживання насичених жирних кислот. І пийте багато мінеральної води.

  • У яких областях два дієтичні інгредієнти можуть полегшити ознаки старіння в нашому тілі?

- М’ясо містить білок, який необхідний для підтримки м’язового стану. У міру старіння відбувається втрата м’язової сили та м’язової маси, тому надзвичайно важливо врівноважити зменшення та підтримувати правильне м’язове співвідношення. Використання білків, серед інших.
- Мінеральна вода також рекомендується до солодких безалкогольних напоїв, оскільки цукор збільшує вироблення інсуліну, збільшує голод, ожиріння в довгостроковій перспективі та збільшує ризик діабету. Також не випадково для стану нашої шкіри цукор сприяє розщепленню колагену в організмі - хоча колагенові волокна складають близько 70% сполучної тканини. Таким чином, вироблення колагену впливає на еластичність і стійкість шкіри та підшкірних тканин.

19.00 Вечірка з макаронами

Ми робимо спагетті al dente (ми готуємо тісто в «киплячій підсоленій воді« al dente », поки всередині все ще твердо), заправляємо соєвим кремом, оливковою олією, куркумою і трохи перцю. Ми також можемо запросити гостей!

  • Чому це здорово?

Такі макарони мають низький глікемічний індекс (ГІ), що свідчить про вплив продуктів на рівень цукру в крові. Тож ми можемо споживати цю соєву пасту - в розумній кількості - безпечно, не набираючи при цьому ваги. Куркума - антиоксидантна спеція, яка полегшує засвоюваність, і оливкова олія та перець також допомагають у цьому.

22.30 Сміх благотворно впливає!

Веселе читання перед сном, яке викликає у вас сміх, може забути ваші щоденні турботи, розвіяти гіркі думки.

  • Чому це має омолоджуючий ефект?

Самозабувний сміх збільшує вироблення в організмі ендорфінів та серотоніну (гормонів щастя). Він зміцнює імунну систему, «опрацьовує» м’язи обличчя та підвищує рівень кисню в крові. Все це омолоджує і сприяє збереженню нашого здоров’я. Тому він застосовується не лише ввечері!

Вівторок

8.00 Фрукти на сніданок!

Після ситного сніданку рекомендується їсти червоні ягоди, наприклад!

  • Чому ці фрукти «омолоджуються»?

Червоні ягоди (наприклад, чорниця, смородина, малина, ожина, полуниця, ожина, шипшина) є одними з найкращих антиоксидантів. Вони багаті клітковиною, спалюють жир, багаті вітамінами А, В1, В2, С, калієм, кальцієм і фосфором. Вони також містять флавоноїди, які є антиоксидантними сполуками (рослинні активні речовини), що зміцнюють імунну систему, покращують обмін речовин, а іноді навіть мають протиракову дію. Вони також позитивно впливають на стан волосся і шкіри. Через останнє споживання червоних ягід також називають "дієтою красивої шкіри".

  • 11.00 Розслаблююча перерва в роботі

Зупинка на роботі, навіть у формі кава-брейку, для розмови з колегами, друзями: ми повинні робити все, що нам потрібно

  • Як це має ефект “старіння”?

Спілкування з вашими дорогими колегами, друзями та знайомими може підвищити рівень прогестерону у вашому тілі, гормону, який зменшує нервозність та стрес - серед іншого, нещодавно заявили дослідники Мічигану. Однак стрес поглиблює зовнішні ознаки старіння. До речі, приємна, соціальна спільність завжди корисна для душі.

12.30 Вегетаріанський обід

Якщо протягом дня ви не повноцінно обідаєте, рекомендується вегетаріанське меню: напр. піца з овочами, бутерброд із сирими овочами та йогуртовим соусом, свіжі змішані шматочки салату сир gyümölcs Фрукти на десерт.

  • Чому це благотворно впливає?

Крім усього іншого, багаті клітковиною овочі та фрукти полегшують травлення, що є однією з передумов збереження плоского живота, молодості. Але майте на увазі, що сухі овочі можуть спричинити здуття живота. І якщо ми їмо вегетаріанський обід кілька разів на тиждень і включаємо скибочку нежирного м’яса в інші дні, залежно від типу обіду в понеділок, ми вже дотримувались деяких принципів омолоджуючої, здорової їжі.

16.00 Закуски дозволені

Найкраща закусочна суміш: шматочки фруктів, змішані з насінням, горіхами, фундуком, мигдалем.

  • Чому це корисно для нашої організації?

Шкірка багата на вітамін Е, який нейтралізує токсичні вільні радикали, а також багатий жирними кислотами омега-3, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та депресії. Набагато краще перекушувати цією сумішшю під час перекусу, як шматочок шоколаду з високим вмістом жиру та цукру, підвищує рівень цукру в крові, викликає апетит - і, звичайно, це не приносить ніякого користі для нашого організму.

19.00 Душ з прохолодною водою

Ми не тільки можемо освіжити його, але й отримати від нього користь, покращуючи форму та шкіру грудей за допомогою холодного водяного душу, масажуючи круговими рухами, приблизно протягом 2 хвилин. Неважливо, чи нам занадто холодно - ефективно!

  • Як працює холодний душ у цій частині нашого тіла?

З часом наша шкіра втрачає еластичність, і груди, як правило, «звисають», обвисають. Масаж з холодним водним душем покращує тонус шкіри і тим самим допомагає підтримувати стійкість.

20.30 Томатна вечеря

Холодний іспанський томатний суп (гаспачо) рекомендується кожному - особливо теплими літніми вечорами і дуже корисний для здоров’я.

  • Чому він має антивіковий ефект?

Помідори низькокалорійні (20 Кал на 100 г), але вміст їх вітамінів концентрований: вони багаті вітамінами В1, В2 і С. Багато мінералів, які він містить, - це калій. Каротиноїд під назвою лікопін, який надає забарвлення помідорам та деяким іншим фруктам та овочам, є важливою антиоксидантною сполукою. Помідори сприяють детоксикації організму, а завдяки лікопену мають жиросжигающий ефект, тобто регулюють жировий обмін, одночасно зміцнюють імунну систему.