Спіть 8 годин
Не вгадуйте ала а відпочивати значення нічного сну! Якщо ви не спите 8 годин на день, ви не будете давати достатньо 
Гідрат
Після важких тренувань дуже важлива потрібна кількість дослідження рідини. Вода допомагає вашому організму позбутися токсинів і запобігає зневоднення. Якщо ваше тіло неправильно зволожене, м’язи слабшають. У дні, коли ви тренуєтесь, споживайте більше рідини, як завжди!
Їжте білкові коктейлі
Білковий молочний коктейль, що вживається після тренування, допомагає запобігти м’язовим спазмам і прискорює м’язову масу. регенералодасат.
Використовуйте спортивний крем
Такий сильний isomlazad це з вчорашньої тренування ти навіть не можеш зійти? Спортивні креми ефективно знімають м’язові спазми і болячки і допомагають відновитися після важких тренувань.
Лід, крига дитина
Хто б не знав цієї музики? Тим часом послухай і завмер! Так і є біль у м'язах один з найпростіших способів позбутися від нього. Покладіть пачку кубиків льоду на область видів і залиште на 20 хвилин. Це допоможе Ізмаїд вони швидше заживають.
Забезпечувати щодня
THE ньюйтас найкраще, що ви можете зробити в цьому випадку, це навіть запобігти появі серйозності в jov. THE ньюйтас особливо важливо в нетреновані дні. Якщо час важливий, робіть розтяжки, які впливають на все ваше тіло. Такі як присідання, присідання та лежачі.
Помасажуйте його
THE масаж допомагає послабити м’язи та полегшити м’язовий біль. Якщо ви не хочете регулярно робити масаж, просто зайдіть на шоу, щоб помасажувати вас.
Їжте їжу з високим вмістом білка
THE білок, спожитий на вечерю допомагає у загальній регенерації м’язів. І якщо вранці ви п'єте білкові коктейлі, або сніданок містить багато білка, ви не будете споживати калорій під час їжі протягом дня соварогні. Поєднуйте білок із цілісними продуктами, такими як нежирне м’ясо, яйця, йогурт або вівсянка!
Пийте вишневий сік
THE вишня Вживання допомагає зменшити набряк і допомагає вашому тілу швидше підніматися. тренування від болів і сироватки, викликаних.