МУШИЧНІ РОЗВІТКИ | Які вони, причини та способи лікування

Люди не є машинами, і тому, коли тіло отримує подразник, воно реагує пристосуванням, таким чином, може розвиватися здатність виконувати М'язові підйоми, колеса тощо.

мушичні

Однак цей процес адаптації може створити дисбаланс між м’язами, що сприятиме появі травм та пов'язаного з ними дискомфорту. Далі в цій статті ми запропонуємо вам кілька порад, щоб ви могли вдосконалити свої м’язовий дисбаланс і тим самим уникнути ймовірності отримання травми.

Причини та поради щодо виправлення м’язового дисбалансу

1. Більше сили з одного боку, ніж з іншого

найпоширеніша причина м'язового дисбалансу є надаючи перевагу одній стороні нашого тіла над іншою; Щоб ви це краще розуміли, якщо ви правша, ви, як правило, матимете більше сили на правому боці порівняно з лівим, тому при виконанні такої вправи, як підборіддя, ваш правий бік підніме більше ваги, ніж лівий.

Це особливо часто і легко виправити. Якщо ви страждаєте від такого типу м’язового дисбалансу, спосіб її виправлення - виконуючи односторонні вправи, тобто вправи, в яких спочатку ми будемо опрацьовувати одну кінцівку ізольовано, а згодом іншу.

найпопулярніші односторонні вправи Це віджимання зі стрільби з лука, підборіддя зі стрільби з лука, віджимання однією рукою, віджимання однією рукою, присідання на одній нозі (присідання з пістолетом), підйом на одній нозі, підняття сідниць на одну ногу, присідання зі стрільби з лука тощо .

2. Відсутність мобільності

Однак м’язовий дисбаланс впливає не тільки на силу, а й на рухливість. Яскравий приклад - люди, яких набагато більше гнучкість на одному плечі або грудному відділі, ніж на іншому, це можна побачити у людей, які працюють в офісі, які повинні використовувати мишу, завдяки цьому права грудна клітка (якщо ви правша і користуєтеся правою рукою) має тенденцію до скорочення.

У той же час м’язи правої сторони спини подовжуватимуться, а хребці нашого хребта будуть обертатися в бік цієї сторони, це спричиняє дисбаланс хребців, який може затиснути нерв, контрактури в паравертебральних м’язах тощо. Цей самий сценарій може трапитися з будь-якими м’язами тіла.

Як ви можете виправити цю проблему досить просто: виконуючи рутина розтяжки завершувати кожен день. У наведеному вище прикладі ви можете запобігти цьому, виконуючи певні розтяжки для спини та грудей протягом приблизно 10-15 хвилин після кожного робочого дня.

Як другий варіант та особисту рекомендацію я можу запропонувати якийсь варіант йоги де через різні пози постійно працює рухливість та гнучкість всіх частин тіла.

Як я можу зрозуміти, чи є у мене дисбаланс м’язів?

Якщо ви хочете знати, чи є у вас якийсь дисбаланс, вам слід звернути увагу на такі ознаки:

  • Біль: Хоча це не завжди свідчить про це, але якщо ми страждаємо від вираженого м’язового дисбалансу, це може спричинити біль. Якщо біль занадто інтенсивний, рекомендується звернутися до професіонала для оцінки вашого випадку.
  • М'яке плямана одній із сторін: Якщо ви коли-небудь виконували вправу, в якій використовуєте обидві кінцівки одночасно і помічаєте, що одна сторона стомлюється значно більше, ніж інша, тоді ви знаєте, що страждаєте від дисбалансу.
  • Фізична асиметрія: Нарешті, ми маємо фізичну асиметрію, якщо ми виміряємо дві кінцівки і різниця в їх периметрі перевищує 1 см, тоді ми будемо знати, що ми страждаємо від дисбалансу в цій області; те саме, якщо один м’яз виглядає значно більшим за інший.

Нарешті, пам’ятайте, що, як згадувалося вище, люди не є машинами, тому неможливо досягти абсолютно ідеального тіла без будь-якого типу асиметрії, вони завжди існуватимуть, але, хоча вони майже непомітні, вони не становитимуть жодних проблем.