Для багатьох сніданок - це не найважливіший прийом їжі протягом дня, а перекус між двома основними прийомами їжі. Однак, коли шлунок вже шипить і протестує, до обідньої перерви або вечері ще далеко. Однак закуски можуть приймати різні форми - від кексів, що пропонуються у буфеті, до домашнього печива, принесеного з дому.

Найкраще, якщо закуски, що вживаються між прийомами їжі, багаті корисними речовинами. Більше того, ми можемо скористатися можливістю вводити в організм вітаміни та мінерали, які ми не вживаємо з основними прийомами їжі.

Але як виглядає корисна закуска? Давайте подивимося на пору доби!

Клацніть на зображення для галереї!

голодний

Клацніть на картинку, відкриється галерея з 11 ідеями здорових закусок! Джерело: Shutterstock

10:00

До обідньої перерви ще дві години, але шлунок у нас вже гарчить. Це означає, що настав час вуглеводів і білків. Фрукти, цільні зерна та яйця - відмінна відправна точка в такій ситуації.

  • 1 або 2 яйця, зварені круто зі свіжими фруктами
  • з цільнозерновими грінками
  • вівсянка з сушеними або свіжими фруктами

Перед тренуванням

Перед тренуванням нам потрібна енергія, але слід уникати складів, збагачених штучним цукром.

  • шматок тосту або листку рису з варенням
  • з банановою вівсянкою
  • фруктовий смузі з вівсянкою

Після тренування

Після тренування бажано вибрати вуглеводи та багаті білком закуски.

  • Грецький йогурт з горіхами та фруктами
  • шоколадне молоко
  • лаваш з тунцем

Перетягніть закуски

Іноді ми не встигаємо нормально харчуватися, сидячи за столом, бо доводиться поспішати. Саме тоді нам потрібно щось допомогти витримати наступний прийом їжі, наприклад пакет печива або шматочки граноли. Найкраще робити саморобку, однак, якщо купуєте в магазині, завжди перевіряйте етикетку.

  • шматочки фруктів з арахісовим маслом
  • шматочки білка або граноли
  • студентське частування

Перекус

Хоча нам вдалося заправитись обідом, через дві години після цього ми все ще сидимо в офісі і думаємо про вечерю із мрійливим поглядом. Це відволікає нашу увагу від роботи.

  • перегній з нарізаними овочами або лавашем
  • фісташки, насіння соняшнику та яблука
  • скибочки курячої грудки з хлібом грубого помелу

Перед сном

Іноді трапляється, що після вечері ми все ще голодні, бо довго ночуємо. У цьому випадку не вживайте важку їжу, оскільки це вплине на якість сну.

  • домашній попкорн без спецій
  • сир та ананас
  • цільнозернові печиво з сиром