У будь-якій співпраці у галузі схуднення я завжди на початку задаю людині, якій збираюся допомогти, питання, де вона бачить свою найбільшу проблему, через яку вона набрала вагу. Я чую слово дієта для цієї відповіді у 90% випадків. Незважаючи на те, що над цією темою працює багато експертів, проводяться дослідження, і написано багато літератури та статей, вона постійно обертається головним чином навколо продуктів, які вони споживають, що ні і чому.
Дуже важливо знати правильну їжу і точно знати, чому це так, а інші ні. Це щось, що з’ясує справжні причини, чому у вас з’явиться мотивація споживати їжу, і це не тільки матиме для вас сенс, але й принесе результати. Але це все ще тут кілька додаткових порад, які можуть вивести вашу дієту на набагато кращий рівень і, таким чином, пришвидшити втрату ваги або досягти кращих результатів за менший час. І це саме те, що я хочу надати вам найкраще, щоб ви були якомога успішнішими;-).
No1: Послідовність дієти
Перший момент - це послідовність дієти. Але хто скаже, що саме консистенція їжі, така як жорсткість або м’якість, може вплинути на втрату ваги? Так, це правильно, ви можете їсти здорову їжу, але якщо ви все-таки споживаєте їх у дуже дрібній каші або змішаній консистенції, ви шукаєте результатів. Чому? Тому що якщо ви даєте тілу їжу, яка важча, наприклад, яблуко у незміненому твердому вигляді або будь-яка із здорових продуктів, і ви не будете його готувати, змішувати, робити кашу, ваш травний тракт повинен більше «тренуватися», щоб перетравлювати його, з іншого боку, коли ви даєте йому щось вже змішане, м’яке, тому живіт не повинен так сильно турбуватися, і він витрачається один-два рази.
До того ж, якщо це у більш жорсткій, жорсткій формі, це наситить вас надовго. Переробка/травлення займе більше часу, тому ви довше не будете відчувати голод. У чому перевага в процесі схуднення.
Ось кілька прикладів того, як це краще:
- Смузі проти цілі фрукти (наприклад, яблуко, ананас)
- Варена каша vs. сиру вівсянку просто обережно збризніть йогуртом або водою, і для цього ви плодоносите
- Варена картопля та пюре з них vs. запечена картопля з шкіркою (містить клітковину та важливі мінерали/вітаміни)
No2: стиль харчування
Другий важливий момент - це не тільки те, що ми їмо, але і те, як ми це їмо. Ви коли-небудь чули, що якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти повільно і зосереджено? І ви знаєте чому?
Якщо ви їсте швидко, ви не даєте своєму мозку достатньо місця, щоб вчасно подати сигнал про те, що ви ситі, тому ви їсте більше, ніж слід насправді. Те саме стосується концентрації уваги - якщо ви розмовляєте під час перегляду телевізора, граєтеся з мобільним телефоном, ваш мозок перемикається між двома завданнями, і тому не в змозі розпізнати, коли настає правильний момент ситості, і хоча ви багато їсте, ви все одно відчуваєте, що ви не ситі. Уповільніть і зосередьтесь. Потім все буде виправлено. Приймаючи їжу, не поспішайте створювати обстановку, щоб у вас був спокій і зосередитися лише на їжі.
№3: Харчове середовище
Не тільки те, що ви їсте, як ви їсте, але і те, з ким ви їсте, має величезний вплив на всю втрату ваги. Чи траплялося вам коли-небудь, що ви вирішили схуднути і змінити дієту, але це було великим випробуванням, коли ви вперше сіли з родиною? У них був смажений сир на тарілках з картоплею фрі, а у вас був ваш скромний салат із корисною заправкою і досі хліба.?
Як ви відчуваєте такий момент їжі? Скільки вам потрібно багато працювати, щоб витримати? Скільки енергії ви використовуєте для цього, і все одно часом не вдається?
Невже це так, навколишнє середовище має величезний вплив на нас. А тепер уявіть, що члени вашої родини їли з вами так само, як і ви. Скільки енергії та волі ви заощадите і як би ви почувались чудово:-)?
Справа не в зміні поведінки вашої родини, подавати приклад, можливо, хтось із них приєднається до вашої сторони, якщо ні, спробуйте подумати, де, з ким і в якому середовищі ви могли б їсти, щоб це набагато позитивніше вплинуло на вас.
No4: Нагадуйте собі про їжу
Нарешті, не забувайте про основу, яку потрібно мати, а це знання конкретних продуктів, які допоможуть вам схуднути найбільше.
У цих продуктах, як правило, більше вітамінів і мінералів, вони містять більше клітковини, чим швидше ви відчуєте ситість. Вони дають вам все необхідне, тобто повільно засвоювані вуглеводи, які дають вам енергію і позитивно впливають на імунну систему. Жири, які позитивно вплинуть на вашу гормональну систему, забезпечать здоров’я шкіри, волосся та нігтів. А білки, які запускають ваш метаболізм, допоможуть вам відновити ваше тіло після важких днів і тренувань.
Це продукти, які важче отримати, оскільки організм бере з них менше калорій. Крім того, ми можемо сказати про них, що вони містять мінімум барвників, консервантів, речовин, хімічних речовин або не містять їх.
Якщо ви не бачите текст належним чином, клацніть на зображення, воно відобразиться в новому вікні з більшою роздільною здатністю.
Тепер, коли ви знаєте, що дієта стосується не лише їжі, а й консистенції їжі, стилю їжі та середовища, в якому ви їсте, вам буде легко подумати, для якої з цих областей у вас найбільший запас. Сьогодні найбільше працюйте над однією областю, і коли ви відчуєте, що ця область вирішена, переходьте до наступної і ще більше змініть свій спосіб життя і досягніть ще кращих результатів у зниженні ваги. Я щиро бажаю вам цього;-).
І якщо ви замислюєтесь над тим, що завантажити на тарілку, черпайте натхнення, наприклад, в одній з наших книг:
Також покажіть оточенню, що здорове харчування дуже смачне. Підготуйте, наприклад:
Шукаєте рецепт чогось швидкого на обід чи вечерю? Спробуйте спагетті з кабачків, подаровані будинком
Ледачий гамбургер з рисом: рецепт швидкого обіду навіть для зайнятих мам
Солодка картопля, фарширована бринзою: простий рецепт, що містить лише кілька інгредієнтів
- Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
- Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
- Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року
Стаття була додана 20.05.2020 р. Та поміщена в категорію: Їжа для схуднення Автор: Матуш Шпірко