"Вчора я відчув чудову терапію з нашим клієнтом. Вона прийшла сміючись і з гарним настроєм. Ми обидва не могли сміятися, поки не почали тренуватися. Це було дійсно безцінне почуття бачити її веселою, розслабленою під час вправи, особливо після болю, з яким вона прийшла до нас. Ми всі дуже старались покращити її стан, щоб вона могла знову грати та виступати. Луїза, ми бажаємо тобі багато успіхів у Варшаві:-) "

Реабілітаційні вправи

Всі історії наших клієнтів надихають нас робити все більше і більше для вас, і ваше гарне почуття від фізичних вправ - це наша винагорода. Ми знаємо, яким виснажливим може бути робочий тиждень, тому ми хотіли б поділитися кількома улюбленими вправами, які ми практикуємо, з клієнтами реабілітаційного центру Rehab Klinik, Братислава-Рача. Незважаючи на те, що вправи є «найкращими», вони можуть підійти не всім. Якщо у вас діагностовано захворювання або гострий біль, проконсультуйтеся з вправами у свого фізіотерапевта.

Дихання

Зупинка і просто дихання іноді вирішать біль і занепокоєння, ніж ми могли б очікувати. Дихаючи, ми можемо уповільнити кровообіг, який взаємодіє з вегетативною нервовою системою. (Уповільнюючи кровообіг, ми сповільнюємо частоту серцевих скорочень, що дає позитивний результат у сьогоднішні суєтні часи.)

Основне положення: Ми лежимо на спині, бажано на килимку на землі. Ми згинаємо коліна на ширину тазу (варіант А) або кладемо ноги на табурет так, щоб тазостегновий суглоб утворював кут приблизно 90 ° з тулубом (варіант В). Якщо шийний відділ хребта нахилений, ми ставимо верх голови рушником на таку висоту, щоб шийний відділ хребта знаходився в нейтральному положенні. Підборіддя трохи вставляємо в шию. Ми можемо грати повільну улюблену музику або залишатися повністю мовчазними, щоб зосередитися на диханні.

Ми можемо почати повільно дихати, вдих повинен тривати не менше 5-6 секунд, видих також повинен тривати не менше 5-6 секунд. На якусь мить (принаймні 2-3 хвилини) ми просто спостерігаємо, де дихаємо, чи затримуємо дихання, чи намагаємось впливати на нього сильно чи природно і чи думаємо, дихаючи, чи все ще «працюємо» 🙂. Якщо ми можемо сприймати наше дихання, впливати на нього без напруги, уповільнюючи (5-6 секунд), ми можемо перейти на цілеспрямоване дихання в грудях.

Пам'ятайте, фізичні вправи та дихання повинні бути не в судомах і не посиленими, а розслабляючими!

Дихання в грудну клітку до нижніх кутів ребер

У базовому положенні А або В покладіть долоні та пальці на нижні кути ребер з боків. Ми продовжуємо повільно дихати, відчуваємо дотик рук. Тіло або починає автоматично дихати в наші руки, або ми можемо йому допомогти. Якщо ми можемо конкретно вплинути на дихання в області нижніх кутів ребер. Ми можемо дихати грудьми скільки завгодно довго, і ми відчуваємо, що це нам допомагає. Це може бути 5-10-15 хвилин. Будьте обережні, щоб не дихати важко або не намагатися занадто сильно 🙂

Дихання на живіт, дихання на діафрагму

Черевне дихання a дихання в діафрагму відп. Дихання діафрагмою - це три поняття, але ми можемо зрозуміти їх майже однаково. Починаємо з базової позиції. Ми кладемо руки на нижню частину черевної порожнини, аж до місця, де починається білизна. Ми повільно рухатимемо дихальну хвилю в руки. Дихання повинно бути не бурхливим з «випуклим» животом, як повітряна куля, а природним. Багатьом з нас потрібен час, щоб відкрити і навчитися дихати животом. Я рекомендую концентруватися на вдиху, який ми сповільнюємо до 5-6-9 секунд (Дивись вище).

Розпушення тазових і тазостегнових суглобів

Скорочення в тазова область, вони часто є показником болю у вищих сегментах. Іноді вони можуть викликати проблеми з травною, сечовидільною або статевою системою.

Ми виконаємо вправу з базового положення до чотирьох. Складаємо праву нижню кінцівку над лівою так, щоб коліно складеної правої кінцівки вказувало на праве плече і «поза тілом». Ми вирізаємо ліву нижню кінцівку і переносимо всю вагу тіла назад, більше на зігнуту праву нижню кінцівку (назад вгору). Ми залишатимемося в позиції щонайменше 2-3 хвилини або до тих пір, поки не почуватимемось у "зручному" положенні:-). Дихання в положенні може дати йому вільно та повільно текти (5-6 секунд) або спрямувати його в черевну порожнину та поперековий відділ хребта. Продовжуємо з іншою нижньою кінцівкою.

хребта

Розслаблення хребта в положенні дитини

Позицією ми знімаємо напругу в особистості сегменти хребта, тазостегнових суглобів і тазу.

Ми стаємо на коліна на колінах, які рухаємо один від одного на ширину і з’єднуємо пальці ніг. Ми сідаємо на п’яти і витягуємо верхні кінцівки разом з головою. Ми дихаємо природним шляхом або спрямовуємо своє дихання туди, де відчуваємо напругу (наприклад, область поперекового відділу хребта). Ми також можемо дихати, як описано вище.

Розслаблення/зміцнення поперекового відділу хребта

Ми лежимо спиною на килимку, ноги у варіанті А можна зігнути на землі або у варіанті Б, розклавши на табуреті, щоб передні ноги стикалися зі стільцем, а тазостегнові суглоби утворювали кут приблизно 90 °.

Ми будемо використовувати наші руки, щоб допомогти досягти більш ефективного результату. Тильну сторону кистей ми поміщаємо під область грудно-поперекового з’єднання, тобто «там, де у нас є останні ребра». Поставивши руки в потрібне місце, легким натисканням грудьми і валом втискаємо їх у руки. Тиск повинен бути адекватним, ми повинні відчувати зсув грудної клітки у напрямку до ніг і зсув тазу в напрямку до голови. Якщо ми правильно виконали вправу, ми відчуваємо напружену черевну стінку, зміцнені/розслаблені м’язи стовбура та «хрестики». Ми можемо спробувати позицію, не користуючись руками. Дуже важливо дихати плавно, бажано, як ми дізналися з вищесказаного. Ми не робимо фізичних вправ, якщо це заподіює нам біль!

Котяча спина

Вивільнення хребта ми також можемо підштовхнути просту вправу на спині для котів. Основне положення - чотири, де наші коліна нижче колін, а руки нижче плечей. Ми можемо дихати плавно або з вдихом робимо круглу спину і з видихом нахиляємось навпаки.

В даний час він навчається на 2-му рівні університетських досліджень у галузі фізіотерапії в Словацькому медичному університеті в Братиславі. Працювала переважно з дітьми з ортопедичними та неврологічними розладами. Вона проводить персональні тренінги в галузі фізіотерапії, вона пройшла кілька курсів, таких як DNS - Динамічна нервово-м'язова стабілізація, SM система, Кінезіотейпінг, Респіраторна фізіотерапія, Класичний масаж, Спортивний масаж, Рефлексологічний масаж стоп,…

В реабілітаційній клініці Братислава ми негайно вирішуємо ваші проблеми з пересуванням!