Стрес може спричинити кілька серйозних проблем зі здоров’ям. Одним з них є значне збільшення маси тіла та пов’язане з цим ожиріння. Будь-яке джерело стресу, будь то емоційний чи фізичний, автоматично запускає вироблення гормону стресу кортизолу. Проблема виникає, коли ми регулярно відчуваємо стрес. У цьому випадку рівень кортизолу залишається підвищеним і впливає на кілька важливих процесів в організмі, включаючи обмін речовин. Яку роль у всьому цьому відіграє стрес і як перестати набирати вагу або худнути від стресу?
Якщо ви не хочете читати статтю, ви можете прослухати її як подкаст:
Виграш від стресу набагато частіше, ніж схуднення від стресу
Високий рівень стресу може призвести до поведінкових змін, які сприяють набору ваги.
- ми споживаємо продукти з високим вмістом цукру та жирів
- ми харчуємось емоційно, оскільки їжа тимчасово позбавляє нас від стресу
- ми нехтуємо фізичними вправами
- ми забуваємо про воду
- ми не їмо регулярно і не приймаємо їжу
- ми спимо менше і нерегулярно
Чому стрес і збільшення ваги тісно пов’язані?
Фото: Дарія Шевцова | Пікселів
Стрес негативно впливає на сон
Кортизол - гормон, який тісно пов’язаний з пильністю. Рівень кортизолу, як правило, найвищий вранці, падає вдень, а вночі, коли ми повинні лежати в ліжку, рівень кортизолу найнижчий.
Коли рівень кортизолу та інших гормонів стресу, таких як адреналін, значно підвищений протягом дня, заспати вночі або добре і повноцінно спати може бути дуже важко. Відсутність сну згодом може вплинути на рівень лептину та греліну, гормонів натще, які контролюють апетит та відчуття ситості після їжі, і значно заважають вам підтримувати вагу або втрачати зайву вагу.
Ефект стресу часто проявляється підвищеним апетитом до солодкого. Фото: Улія Станкевич | 123rf.com
Стрес викликає "смаки"
Не дивно, що чим напруженіший і вибагливіший графік у людей, тим важче дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Це особливо складно в той час, коли ви намагаєтеся створити та підтримувати нещодавно розвинуті харчові звички.
Що конкретно викликає збільшення ваги? Оскільки гормони стресу можуть негативно впливати на настрій, сон та травлення, тривалий вплив стресових ситуацій зазвичай сприяє апетиту, особливо солодкій їжі. Загалом, ми споживаємо більше калорій, що пов’язано з підвищеним ризиком набору ваги.
Деякі дослідження, які вивчали взаємозв'язок стресу та харчових звичок, також виявили, що високий рівень стресу є важливим фактором ризику розвитку декількох видів залежностей, включаючи харчову залежність. Таким чином, стрес може сприяти підвищеному ризику ожиріння та інших метаболічних захворювань, пов’язаних із споживанням висококалорійної їжі (їжа з високим рівнем обробки та їжа з високим вмістом жиру та цукру).
Стрес сприяє проблемам з травленням
Стрес є однією з основних причин порушення травлення та розладів, оскільки він посилює запалення, яке може пошкодити тканини травної системи та порушити належне засвоєння поживних речовин. Звичайно, переїдання, спричинене стресом, також може спричинити проблеми з травленням. Ми не тільки не будемо почувати себе найкраще через проблеми з травленням, але може бути дуже важко продовжувати вживати певні продукти, такі як продукти з високим вмістом клітковина, які дуже важливі для здорового схуднення.
Стрес впливає на фізичні навантаження
Для здорового схуднення важливим є поєднання збалансованого харчування, а також фізичної активності та фізичних вправ. Оскільки стрес також впливає на імунну систему, він може сприяти появі симптомів, які порушують активний спосіб життя. Сюди входять нестача енергії, повільніше відновлення після фізичних вправ та біль або скутість м’язів і суглобів.
Стрес викликає збільшення ваги, а іноді і втрату ваги. Фото: creativeart | www.freepik.com
Висновок: Вихід від стресу та 3 кроки для боротьби з ним
Виконайте три найважливіші кроки, які допоможуть вам боротися із збільшенням ваги від щоденного стресу
- Зробіть вправи пріоритетними. Вправи є ключовим фактором зменшення стресу та регулювання ваги. Таким чином ви можете вирішити обидва питання одночасно.
- Будьте обережні, що ви їсте. Зверніть увагу на харчові звички. Це може допомогти вам отримати контроль над споживанням їжі.
- Включіть у своє повсякденне заходи, що знижують стрес. Наприклад, аеробіка, фітнес, зумба, пілатес. Або починайте займатися йогою, читати книги. Прогуляйтеся на свіжому повітрі і проводьте більше часу з друзями та родиною, але уникайте алкоголю, якщо це можливо.
Наша торгова порада: Модін - для придушення стресу і нервозності
Модін є високоякісною, рекомендованою оглядом харчовою добавкою для зменшення стресу та поліпшення душевної рівноваги. Містить екстракт плямистий коханець, яка є найбільш широко використовуваною природною речовиною для зміцнення психічного здоров’я. Екстракт любові сприяє емоційній рівновазі та душевній рівновазі. Не в останню чергу, це також сприяє розслабленню та сприяє позитивному настрою.
З огляду клієнта: Я маю чудовий довгостроковий досвід, це допомагає мені керувати довготривалим стресом.
Збільшення ваги, втрата ваги від стресу та науки
Вплив стресу на втрату ваги та збільшення ваги також розглядали дослідники. Ми рекомендуємо статтю, спочатку опубліковану в журналі Cell Metabolism. Це дослідження проводили дослідники під керівництвом Мері Теруель, доцента кафедри хімічної та системної біології Медичної школи Стенфордського університету в Каліфорнії. Дослідницька група шукала причину, чому вплив хронічного стресу настільки тісно пов’язаний з ожирінням. Відповідь полягає у взаємозв’язку між жировими клітинами та термінами дії гормонів стресу. Опублікував Медичні новини сьогодні у 2018 році.
Фітнес-тренер і дієтолог. Автор програм для схуднення, засновник журналу akozhodiť.sk про здоровий спосіб життя та пристрасний рибалка.