вашого тіла

Набір м’язової маси може бути таким самим горіхом, як і схуднення. Якщо це не зроблено правильно, ви можете нашкодити собі багато разів, а не допомогти з невідповідним меню та тренуванням.

Перш ніж почати набирати м’язи, добре подумайте, чи знаєте ви, як це зробити. Багато людей роблять помилки, набираючи м’язи, що в кращому випадку непродуктивно. У гіршому випадку вони можуть призвести до проблем зі здоров’ям.

Які найпоширеніші помилки при наборі м’язової маси?

Погане меню

Щоб збільшити відсоток м’язової маси, важливо мати правильне співвідношення вуглеводів, цілісних білків та корисних жирів у раціоні, яке непрості люди часто вибирають неправильно. Також слід подумати регулярність та достатня кількість необхідних мікроелементів.

Невідповідне навчання

Люди часто перевантажують своє тіло або, навпаки, вправляються недостатньо. Для ефективного набору м’язів важливо щотижня збільшувати інтенсивність та навантаження під час тренувань, але лише за умови, що ваше тіло може технічно впоратися з цим. Це також необхідно вправи чергувати і не потрапляти в стереотип.

Відсутність відпочинку

Ще одне дуже поширене явище - недостатня регенерація після тренування. Марно займатися одними і тими ж іграми щодня, а по-друге, чим швидше у вас трапляється травма втоми. Навчіться дозволяти своєму тілу досить відпочивати і звертати увагу регулярний сон (принаймні 7-8 годин на день). Пам’ятайте, що м’язи ростуть під час процесу регенерації, а не під час тренувань.

Ми рекомендуємо

Ми допоможемо вам зміцнити та зміцнити здоров’я. Приходьте на необов’язкову консультацію у вашому місті. Вартість консультації становить лише 7,90 євро.

Замовляйте консультацію сьогодні 11.2.2021 плюс ви безкоштовно отримуєте 2 кулінарні книги, повні здорових рецептів.

Стрес

Як і при втраті ваги, дуже важливо уникати стресів під час набору м’язової маси. Під час стресу наш організм виділяє гормон кортизол, який також бере участь у катаболізмі м’язової тканини. Тому намагайся бути якомога крутішим і не турбуйся про кожну помилку, які ви робите в житті, під час тренувань чи в їжі.

Не соромтеся звертатися до фахівця

Якщо ви не впевнені на 100%, що знаєте, як скласти меню та план тренувань, краще почати з допомоги дієтолога. Він познайомить вас з основними фактами не тільки про харчування, але і про набір м’язів.

  • Дієтолог вислухає вас, забере з собою вашу основну історію хвороби та поговорить з вами про ваші цілі.
  • Потім проводиться базове вимірювання, яке, крім зросту, ваги, ІМТ та відсотка жиру в організмі, показує, наприклад, біологічний вік вашого тіла.

Не йдіть до консультанта втомленим, перетренованим або переїдаючим

Наскільки актуальними є ці вимірювання, вони залежать від поточного стану вашого тіла. Тож якщо ви відвідуєте дієтолога, постарайтеся заздалегідь не робити ніяких вимогливих дій і не переїдати.

На результати вимірювання також може впливати те, як довго ви спали вчора ввечері, або ваш поточний стан здоров'я. Наприклад, якщо ви відчуваєте напад венозного вірусу, краще відкладіть зустріч.

І найголовніше на початку? Знати і змінювати склад своєї їжі!

Найважливішим показником для дієтолога на початку є переважно ваш поточний склад їжі (намагайтеся складати детальне меню принаймні на 2 тижні) та так званий індекс маси тіла - ІМТ.

Після ретельної консультації та оцінки вашого поточного стану, дієтолог складе план харчування, якого ви будете дотримуватися для набору м’язової маси.

Це забезпечить вас основні поради щодо тренувань або порекомендуйте тренера для співпраці. Навіть під час самих тренувань відбувається багато помилок у наборі м’язової маси, яку люди зловживають своїм тілом, а не зміцнюють.

Уникайте помилок початківців і віддайте себе в руки експерта. Це вас спонукає, і ви побачите, що будете ще більше задоволені регулярно вимірюваним прогресом.