Але чим коротше ставали спідниці, тим сильніше змінювався ідеал жіночої краси. А з появою міні повні стегна і целюліт стали першими ворогами жіночої статі. На жаль, але це стегна, або, як часто називають дівчат, лисиці - область, яка найбільш схильна збирати всі запаси жиру в організмі. Так була задумана сама природа. Наявність жиру в цій частині тіла є запорукою того, що жінка може легко переносити і народити здорову дитину. І воно починає накопичуватися, коли це ще не призначено над концепцією. З тієї ж причини тіло і розлучаються з ним з працею. Ось чому видалення жиру з ляшек є великою проблемою.
Основні «кити», за які варто боротися за жирові відкладення на стегнах, це правильне харчування, спорт і догляд за тілом.
Вам потрібна їжа для лашек?
Спеціальної дієти для лясів не існує. Харчові обмеження в цьому випадку такі ж, як і для будь-якої втрати ваги.
По-перше, потрібно буде прибрати з раціону все, що здатне додати об’єм стегон і талії, а саме: солодощі; хлібобулочні вироби; квашені овочі; куріння; квашені овочі; гостра, жирна і смажена їжа; майонез; консерви; сода.
Основою раціону повинні бути овочі (все, крім землі). Найкраще готувати на парі або на грилі або їсти свіжим. Для прикраси їх слід вибирати дикий або коричневий рис, макарони, приготовані з твердих сортів пшениці, гречки та інших круп.
З м’ясних продуктів слід віддати перевагу м’ясу птахів (індички, курки), нежирної телятини та яловичини. І знову, найкорисніші способи приготування страви - це приготування, приготування на грилі, варіння, варіння. Однак на м’ясний гарнір слід подавати лише овочі.
Також добре давати сіль, оскільки вона має здатність утримувати воду в тілі, що призводить до набряків і додає додаткові сантиметри до стегон.
З напоїв, простої або мінеральної води без газу, свіжовичавлених соків слід віддати перевагу зеленому чаю.
Вивести жир з ляшек також допомагають морепродукти і морепродукти, яйця, печінка, молочні продукти (нежирний йогурт і сир), горіхи і фрукти (крім бананів і винограду).
Поради від "зірки". Щоб позбутися від жирових відкладень на стегнах, які голлівудська актриса Джессіка Альба підірвала під час вагітності, її дієтолог порадив зменшити споживання калорій до 1200 калорій на день. Ця сума допомогла дівчині заощадити енергію на цілий день і в той же час швидко схуднути в стегнах.
Ефективні вправи для схуднення лшашек
Другий "кит" нашої програми позбавлення від Ляшкова жиру - фізичні вправи. З жировими відкладеннями на стегнах найефективніше вирішуються кардіо - біг, стрибки, присідання, їзда на велосипеді, танці, ходьба, ось і все, "навантажують" працюючі м'язи ніг. Краще почати з невеликого навантаження, ніж збільшувати їх залежність.
Ну а в якості "цільового вогню", спрямованого спеціально на ляшки, підходить наступний комплекс.
1. Допомагає зміцнити ослаблені м’язи ніг та забезпечує полегшення.
Початкове положення: стоячи прямо, ширина ніг до ширини плечей.
Не намагайтеся піднімати на шкарпетки, які поширилися якомога вище вгору, а також не рухалися, щоб впасти вниз. Бігайте не менше 25 разів.
2 Вправа. сприяє виведенню жиру зсередини ліасу, підтягує м’язову тканину.
Вихідне положення: сядьте на стілець і зігніть коліна під прямим кутом.
Помістіть невеликий кульку кульки між стегнами, і є сили стиснути його. Виконайте 2 повтори по 10-15 разів.
3 вправи: допомагає створити стрункі стегна, підтягує їх та зміцнює прес.
На видиху підніміть ногу, тримайте її прямо, після вдиху поверніться до ФЕ. Те саме стосується іншої ноги. Продовжуйте повільно, уважно стежте за своїм диханням. Виконайте 2 повторення 15-20 разів.
4 Вправа. зміцнює м’язову тканину стегон, прибирає жирові відкладення, додає водоростям гармонію.
Вихідне положення: лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тіла і піднявши ноги на висоту 30 см.
Імітуйте рухи ніг, як при плаванні грудьми. Виконайте 2 повтори по 10-15 разів.
5 Вправа. допомагає працювати м’язам задньої частини стегон.
Вихідне положення: він став на карачки і поклав руки на землю перед собою. Відтягніть праву ногу назад, не згинаючи її до коліна, упершись пальцями в підлогу і піднявши якомога вище. Після досягнення 15 - 20 сходження перейдіть на іншу ногу.
Виконайте по 2 повторення для кожної ноги.
6 Вправа: виконуючи його, ви можете значно видалити жир з бузку на всій поверхні.
Вихідне положення: скрутіться вниз, упершись руками в підлогу. Різко підняти таз, випрямити ноги і на деякий час завмерти в цій позі. Потім візьміть ПІ. Виконайте два повтори 10-15 разів.
7 Вправа. підтягує задню частину стегон, з'єднує жири.
Вихідне положення: сядьте на землю, випряміть ноги. Нахиліться вперед і спробуйте схопити пальці. Виконайте два повтори 10-15 разів.
8 вправ. включає всі м’язи стегна, а також сідничні м’язи. Це зміцнює їх і створює гарний рельєф.
Вихідне положення: спирайтеся руками на спинку стільця і розведіть ноги якомога ширше.
Повільно виконуйте присідання, щоб ви відчули напругу в м’язах сідниць і стегон. Скручування необхідно перед створенням прямого кута в колінах. Встаньте так само повільно. Виконайте 2 повтори десять разів.
Вправа ускладнена, після кожного повторення необхідно почекати близько хвилини, щоб зняти напругу в м’язах.
Поради від "зірки". відома співачка Гвен Стефані змогла повернути вишиті форми на стегна завдяки танцям. "Зірка" працює щодня в танцювальній студії протягом години, і незабаром він може зняти жир з ляшек і похизуватися на концертах у короткому одязі.
Як схуднути в ляшках за допомогою косметичних процедур
І нарешті, третій етап схуднення ляшек - косметичні процедури.
Якщо кошти дозволяють, ви можете зв’язатися зі спа-центром. Однією з найкращих сучасних салонних процедур є моделювання тіла на зрідженому газі або вакуумний роликовий масаж. Експерти стверджують: 1 правильно виконаний 45-хвилинний сеанс зрідженого газу з точки зору ефективності дорівнює дев’яти кілометрам пробігу! Важливість цієї процедури полягає у впливі на шкіру та жирові відкладення. Вже після декількох сеансів, внаслідок ефекту спалювання жиру та лімфодренажу, було відзначено значне зменшення об’єму тіла та зменшення проявів целюліту.
- Масаж вакуумними банками
Однак досягти такого результату, хоч і не швидко, можна і вдома. Наприклад, самомасаж вакуумними колбами можна вважати аналогом процедури зрідженого газу. Ви можете видалити жир з лясів за 10 процедур, які найкраще проводити на день.
1. Підготуйте шкіру, проходячи по ній струменем води під душем, увімкненою на повну потужність, протягом 15 хвилин. Це зменшить ризик утворення гематоми
2. Акуратно змішайте вологу шкіру руками, змастіть будь-яким зволожуючим маслом або масажним маслом.
3. Тепер ви можете перейти до банку для масажу. Виконувати його слід у напрямку руху лімфи - знизу вгору, від коліна до талії. Для більшої ефективності потрібні альтернативні рухи - прямі, хвилясті, кругові. Уникайте впливу на внутрішню поверхню стегна. Ви можете взяти максимум 10 хвилин масажу для кожної лижі.
4. Змийте масло або крем і нанесіть на шкіру будь-який антицелюліт.
Рада косметологів. ароматичні олії, особливо цитрусові чи масло коренів кайєну, не слід вживати під час самозаповненого вакуумного масажу. Сам вакуум впливатиме на спалювання та зневоднення жирів, а гарної оливкової олії досить для кращого ковзання банок.
Ще одна ефективна салонна процедура - обгортання. Існує не кілька видів - грязь, глина, водорості, шоколад, сіль, мед, але всі вони мають один помітний ефект - він розщеплює підшкірний жир, вихід застояної рідини із сполучної тканини, зменшує набряк і, отже, може зменшити Ляшко покласти шкіру на стегна здорового вигляду.
Ми пропонуємо три альтернативні салонні обгортання, які при регулярному застосуванні допомагають видалити жир з лясів і зменшити стегна на 5-7 см!
150 г какао-порошку без домішок залийте 500 мл теплої води і змішайте однорідну масу без грудочок. Як тільки склад охолоне до 37-38 °, нанесіть його на боки якомога щільніше, оберніть поверх фольги і нанесіть на зігрівання. Помийте все через 20 хвилин. Шкіра буде напрочуд м’якою на дотик і ароматною з ароматом шоколаду.
100 г, придбані в аптеці в сучурі (фукус або ламінарія), залийте гарячою водою (без окропу!) І дайте їй набрякати протягом п’яти годин. Видавіть пляму на водоростях і продовжуйте, як у вищенаведеному рецепті.
Важливо: цей пакет протипоказаний тим, хто має проблеми зі щитовидною залозою!
У 200 мл меду, розігрітого до рідкого стану на водяній бані, додайте 5 крапель апельсинової олії (можна грейпфрутового або лимонного). Склад застосовується за класичною схемою обгортання і повинен бути змитий через півгодини.
Копіювання цієї статті заборонено! Всі матеріали захищені законом про авторське право - статтею 146 Кримінального кодексу Російської Федерації.
Кіра, але як довго ти тренуєшся?
Це стосується тієї самої проблеми, і я можу поділитися невеликою порадою з власного досвіду, раптом це корисно) Я бачив урологічний чай на додаток до тренувань, він активно виводить воду з організму. Душа - це не зайвий скраб, можна додати посередині кавової гущі - це покращує гнучкість. Ще один чудовий інструмент для упаковки харчової плівки. До інгредієнтів, перерахованих у статті, можна додати пляшку кофеїну (можна придбати в аптеках) - вона також містить рідину. Також мені допомогла сауна (сауна) - мінус 3-5 кг на тиждень. ☺
Я місяць їв. Трохи «прихований» живіт, а з ляшкою нічого. (:
Якщо я спробую ці методи, лисиця може нарешті нормалізуватися.
Ви можете задати собі це питання, ви повинні сісти на дієту через 10 років. мій зріст 159 см, а моя вага 59, що мені робити?