Однак це може бути не найкращим способом підтримати наш стан. Тренажери працюють над кожною групою м’язів окремо, завжди фокусуючись лише на цьому м’язі під час кожної вправи. Таким чином, ми не використовуємо свій цінний час під час тренувань, оскільки під час тренування ми спалюємо менше калорій, ніж могли б.
ТИ ЗНАВ? Багато тренажерів попередньо налаштовані на зріст чоловіків. І якщо правильна настройка відсутня, легко уявити, що, незважаючи на спітнілу тренування, не цільова група м’язів працюватиме, тому завжди звертайте на це увагу.!
Наступного разу, коли ви вирушите до спортзалу, уникайте машин, а скоріше використовуйте власну вагу, щоб покращити свою витривалість! Ви також можете використовувати різні інструменти для цього.
Вправи замість тренажерів
1. Машина для зміцнення ніг
Немає сумнівів, що ці машини зміцнюють чотириголовий м’яз стегна, коли ви робите вправи вперед від коліна. Але будьте обережні, адже це має свою ціну! Якщо опір на ногу занадто близько до щиколотки, ця вправа може створити більше навантаження на коліно, ніж потрібно, коли ви піднімаєте та опускаєте вагу. Як результат, наколінник може легко боліти або пошкоджуватися.
- Вправа на заміну: Присідання з м’ячем
Встаньте в ширину стегон, візьміть м’яч у руку. Повільно присідайте сідницями назад, доки ноги не стануть під прямим кутом, піднімаючи руки вперед до передньої середньої пози, потім підніміться назад у вихідне положення, поклавши руки перед тілом. Виконуйте вправу з прямим тулубом, при цьому коліна не повинні виходити перед щиколотками. Виконайте 15 повторень 3 рази. Ця вправа менше напружує коліна, плюс одночасно рухає сідницями, стегнами і плечима.
2. Машина для підходу та видалення стегна
Незалежно від того, скільки серій ви проводите на цій машині з настільки великими вагами, окружність ваших стегон не сильно зменшиться, тому ви можете не досягти очікуваного ефекту. Крім того, через неприродне навантаження сухожилля, що з’єднує стегно і зовнішню половину коліна, подразнюється рухами і може призвести до травм.
- Вправи на заміну: присідання з махами ногами
Встаньте в широкому простягнутому положенні, обмотайте гумову мотузку або гумку навколо двох щиколоток, покладіть руки на стегна. Згинайте коліна, поки стегна не стануть майже паралельними землі, а потім піднімайте одну з ніг убік. З цього зробіть серію десять разів 3 рази, а потім зробіть це також з іншою ногою.
3. Машина для біцепсів
Найбільша проблема цих машин полягає в тому, що ви можете легко їх обдурити. В кінці руху ви скидаєте вагу, підпорядковуючись гравітації, тому ваші зап'ястя та лікті можуть бути пошкоджені.
- Вправа на заміну: потягування гумкою
Візьміть його, потім намотайте гумку на тягу, а потім міцно потягніть вниз. Покладіть гумку в згин коліна, візьміться за кінець і повісьте на ширині плечей на штанзі, а потім підтягніться, поки підборіддя не опиниться над штангою. Повторіть вправу десять разів. Цей рух впливає на біцепс, плечі, спину і живіт. Це зміцнює м’язи, які допомагають вам стояти прямо, роблячи вас вищими і стрункішими. Гумова мотузка допомагає тягнути, щоб витримати власну вагу.
4. Тренажер для черевного преса
Нахил вперед під час витягування живота може призвести до надмірного навантаження на хребет, ризикуючи можливою травмою. Ускладнюючи все це вагами, диски піддаються ще більшому тиску, ще більше збільшуючи можливість болю в спині і спині.
- Запасна вправа: черевний прес м’ячем
Ляжте на підлогу і покладіть м’яч між двома щиколотками. Підніміть обидві ноги до вертикалі, а також підніміть лопатки від землі, витягнувши руки вперед. 20 разів виконуйте повільні преси для живота, потім опустіть ноги і верхню частину тіла на землю. Відпочивши 20 секунд, повторіть вправу двічі. Під час вправи працює не тільки живіт, а й внутрішня частина стегна, оскільки вам доводиться постійно стискати м’яч між двома ногами.
- Тренування, дієта та гідромасаж - Інтернет-журнал оздоровлення SpaTrend
- Дієта або власні тренування з обтяженнями з Intenset
- Тренувальний обсяг для росту м’язів - наукове спостереження - Журнал - VitalAbo English
- Тренінг старше 40 років - на що слід звернути увагу особливо у журналі Fitness Fiesta
- Вічний хіт-комбуча з органічним йодом у журналі NatureMedicine