Відкласти сигарету та тривалий час залишати без диму має незліченні переваги, незалежно від того, скільки часу ви курите. Деякі з них можна відчути майже відразу, інші стають помітними через тривалий час.

фонд

Чому кинути палити?

Деякі корисні ефекти пов’язані зі здоров’ям. Киньте курців вони живуть довше, як курці. Наприклад, той, хто кидає сигарету до 50 років, зменшує вдвічі ризик смерті в найближчі 15 років порівняно з курцями. Інші наслідки, навпаки, виникають негайно. Поява деяких основних наслідків для здоров’я узагальнено нижче в хронологічному порядку:

Після викурювання останньої сигарети:

Протягом 20 хвилин

  • артеріальний тиск падає до норми
  • прискорене серцебиття сповільнюється
  • підвищується температура рук і ніг

Протягом 8 годин

  • таким чином окис вуглецю в крові виснажується
  • вміст кисню в крові підвищується до норми

Протягом 24 годин

  • зменшує серцевий напад, ризик серцевого нападу

через 48 годин

  • параліч нервових закінчень починає зникати
  • Ви знову відчуваєте смак їжі, запахи

Протягом 72 годин

  • бронхоспазм розчиняється, дихальні шляхи розширюються, дихання стає легшим
  • покращує продуктивність

Між 2 тижнями та 3 місяцями

  • неприємний смак, неприємний подих зникає
  • покращує кровообіг і роботу серця
  • піти буде легше, особливо піднімаючись сходами та бігаючи
  • потужність легенів становить приблизно Він збільшується на 30%

Між 1 і 9 місяцями

  • зменшується втомлюваність, кашель, виділення, очищуються навколоносові пазухи
  • покращує «самоочищення» легенів, тим самим знижуючи ризик респіраторних інфекцій
  • додатково покращує працездатність, самопочуття

Гарна порада, допоможіть кинути

Як зупинитися?

  • готуйся
  • попросіть заохочення та допомоги у свого оточення
  • дізнатися, продумати, як боротися зі стресом та тягою до сигарет
  • приймати ліки, якщо це необхідно
  • будьте готові до рецидиву

Призначте день через 2-4 тижні, в який день ви відкладете сигарету. Ведіть щоденник із описом, коли і чому ви його запалюєте. Переглянувши цей щоденник, ви краще зрозумієте ситуації та обставини, в яких ви тягнетеся до сигарети. Коли прибудете в призначений день, вийміть усі сигарети, запальнички, сірники, попільнички з дому, на робочому місці, в машині.

Хто може отримати допомогу?

Скажіть родині, друзям, колегам кинути палити і попросіть їх допомогти вам у цьому, напр. щоб вони не курили перед вами, вони не пропонували вам сигарет.

Зверніться до свого лікаря загальної практики, щоб отримати поради, інформацію та рекомендації щодо відмови від куріння.

Винагороджуйте себе за свої зусилля, наприклад, купуючи собі те, чого ви прагнете за гроші, які не витрачаєте на сигарети.

Що робити, коли ви прагнете тяги до сигарети?

Цілком ймовірно, що дотепер куріння сигарет також допомагало зняти напругу в стресових ситуаціях. Але на щастя, існують інші способи, як впоратися з цими ситуаціями без сигарети. Прогуляйтеся, прийміть гарячу ванну, дихайте повільно, глибоко. Якщо ви регулярно запалюєте його поруч із кавою, спробуйте, наприклад, пити гарячий чай замість кави.

Коли ви кидаєте палити, залежно від того, скільки сигарет ви викурили раніше і наскільки сильно, у вас можуть виникнути симптоми відмови від нікотину. Це може бути нервозність, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, головний біль, сильніший кашель. Ці симптоми є найбільш мучительними в перші кілька днів і поступово з днями покращуються, а потім зникають. Продукти, що замінюють нікотин, використовуються для полегшення симптомів відміни нікотину при відмові від куріння. Дуже важливо, щоб ви НЕ курили, використовуючи замінник нікотину - пластир або жувальну гумку.

Я набираю вагу, якщо кидаю палити?

Більшість людей набирають кілька кілограмів, коли кидають палити. Збільшення ваги від самої відмови від куріння не перевищує 2–3 кг, усього іншого можна уникнути, уникаючи перекусів, вживання здорової їжі та фізичних вправ. Пам’ятайте, що збільшення ваги набагато менший ризик для вашого здоров’я, ніж куріння.!

Що якщо я знову звикну?

Не вважайте це провалом. Подумайте, чому і за яких обставин ви знову почали палити, щоб у майбутньому підготуватися до подібних ситуацій і скласти заздалегідь спланований план, як ви будете поводитися зараз. Позначте новий день пізніше, коли ви відкладете сигарету. Більшість курців, які зрештою кинули палити, неодноразово намагалися не палити.

джерело: Респіраторні хвороби (Magyar-Vastag, 1999), mok.hu, 21.06.2005. відповідно до ст

Інформація: Матеріали, що розміщуються на веб-сайті, є загальною інформацією. Інформація, сформульована для мирян, яку не можна вважати професійним протоколом чи терапевтичною рекомендацією.