29 вересня 2020 р. • 9 хв. читання
Гімнастика, легка атлетика, важка атлетика. Вас приваблює різноманітне навчання, яке завжди відрізняється? Приєднуйтесь до спільноти CrossFiters.
З відеороликів з кросфіту на YouTube можна часто побачити практично вмираючих спортсменів, які досягають максимуму своїх сил і впадають у виснаження після кожної тренування. Відео, як маса бігучих м’язів, як ніщо, коливається на перекладині, робить незліченну кількість англійців і розірваних гомілок після невдалих стрибків на ящику. Ви також знайдете багато складок, травм і падаючих сокир, завантажених величезними дисками, але також нереальні емоції та запалення. Так, це все кросфіт.
Що таке кросфіт?
Кросфіт зародився в Америці в середині 1990-х, спочатку як функціональний тренінг, що готує тіло до різнобічного навантаження. Він поєднує в собі елементи гімнастики, силових тренувань, пауерліфтингу, важкої атлетики та легкої атлетики. Завдяки поєднанню цих окремих дисциплін ми можемо також назвати це «функціональним тренуванням». Часто в групі кросфітів це змагання за часом або за кількістю повторень. В даний час це широко поширений спосіб тренувань, що розвиває швидкість, силу та вибуховість, а також може служити відносно ефективним інструментом для схуднення, якщо він поєднується з відповідною дієтою.
У кросфіті є окремі раси, т. Зв. Кросфіт-ігри та у багатьох країнах також різні менші регіональні перегони, в яких може взяти участь кожен, хто вже має щось підготовлене і хоче змагатися з іншими затятими людьми або просто прийти подивитися на нереальну атмосферу цих подій. Ви хочете бути його частиною? Ви хочете вдосконалитися у всіх можливих видах спорту та подолати страх? Просто зроби це!
З чого почати з кросфіту
Crossfit (CF) - це спільнота. Я часто чую від людей, що вони бояться починати це робити або приїжджати на тренування, тому що CF готує практично закриту компанію, що їх не приймуть, інші будуть сміятися з них тощо. Зі свого власного досвіду я повинен сказати, що ніде ви не відчуваєте такої підтримки та прийняття командою новачків, як серед спільноти МВ. Оскільки девізом кросфіту є те, що це може зробити справді кожен. І це може!
КРОС-НАВЧАННЯ ТА ФУНКЦІОНАЛЬНА НАВЧАННЯ
Часто можна зустріти подібні типи тренувань, обидві назви служать позначенням функціонального тренування, заснованого на тому ж принципі, що і кросфіт, з тією лише різницею, що цими видами тренувань можуть керувати і несертифіковані спортзали. Тренування з кросфіту часто досить дорогі, і це може бути гарною альтернативою, якщо ви хочете побачити, чи хотіли б ви подібний спосіб тренувань.
Немає нічого простішого, ніж знайти найближчий сертифікований тренажерний зал чи арену, присвячені кросфіту у вашому районі, та зареєструватися на тренування. Перед реєстрацією добре ознайомитися з досвідом тренерів, після огляду. Однозначно вибирайте того, хто зверне на вас 100% уваги і таким чином заслуговує на мінімальний ризик травмування.
Травми та травми є загальним явищем у кросфіті, і часто це речі, які просто належать до цього виду спорту і є несерйозними. Будьте готові до мозолів з бруса і осі (звичайно, також можна тренуватися в рукавичках), затиснути ноги від стрибків на ящику і регулярно виплювати легені. З вами не повинно статися нічого серйозного, але цього не повинно статися, і тому так важливо наголошувати на техніці та слухати поради тренера. Може здатися, що CF - це лише швидкість і кількість повторень, і що насправді неважливо, як ви його підберете, а скільки і скільки разів. Не обманюйте себе, але якість дизайну все одно має найбільше значення.
Більшість сертифікованих спортзалів пропонують так звані Курси "на рампі", які новачок повинен пройти до тих пір, поки він зможе взяти участь у повноцінному тренуванні з МВ. Ви не можете взяти участь без навчання початківців. Навіть якщо, на вашу думку, ви вже досвідчений тренажер, добре пройти всі види тренувань, в яких основна увага приділяється гімнастиці, техніці всіх основних вправ та покращенню фізичної форми. Це тренінг для менших груп людей, де тренер звертає увагу на кожного окремо і ретельно відточує техніку виконання кожної вправи.
ПОВНА ЦІННІСТЬ НАВЧАННЯ CF
Кожному тренуванню передує розминка, динамічна розтяжка, тренування окремих елементів - тобто. Важка атлетика, вправи з віссю (присідання, тяга), гімнастика, вправи на перекладині та ін. і, звичайно, невід’ємною його частиною є щоденний WOD («тренування дня»). WOD часто стосується часу, кількості раундів або повторень. Ви можете уявити це як круговий тренінг. Вас ознайомлять із такими скороченнями, як DU (подвійний нижній бік), C&J (чистий і ривок), TTB (пальці до бруса), HSPU (віджимання на стійці на голові), OHS (присідання над головою), ви навчитеся гребти на тренажерах, і особливо ви будете багато тренуватися чудових людей, де ти можеш змагатися між собою найкращий час, найбільше повторень тощо.
ВАГОВА ГІТИКА І ГІМНАСТИКА
Якщо ви зацікавлені у розвитку своїх навичок та вдосконаленні, добре включити на додачу до класичного тренування важку атлетику та гімнастику, де ви більше уваги приділяєте техніці та виконанню окремих вправ.
ВПРАВИ ДЛЯ НЕЗАЛЕЖНОЇ НАВЧАННЯ ТА В ДОМАХ
Оскільки кросфіт насичений вправами лише з власною вагою, тренуватися вдома чи на відкритому повітрі не є найменшою проблемою. Я рекомендую веб-сайт woddrive.com, де ви можете шукати різноманітні тренування, які вже були зібрані, залежно від того, чи хочете ви тренуватися лише зі своєю вагою, чи є у вас, наприклад, гиря та інші допоміжні засоби. Так само цей веб-сайт можна використовувати, якщо ви ходите тренуватись у т.зв. "Відкрити гіму". Існує необмежена кількість варіацій WOD, і фантазії немає обмежень. Важливо, щоб вам це сподобалось!
Кросфіт одяг та взуття
Оскільки CF може зробити кожен, як початківець вам не потрібно ніякого спеціального обладнання. Добре одягнути щось, у чому вам буде комфортно і не буде заважати вашим вправам. Що стосується взуття, то я був би більш вибагливим. Якісне та легке взуття для кросфіту важливо для необмежених рухів, у кросфіті вони також часто служать для зменшення удару, і тому це частина одягу, в яку справді варто інвестувати. Ці кросівки не обов’язково використовувати лише для тренувань, вони універсальні для багатьох видів спорту. На власному досвіді я вибрав бренди Reebok (зокрема Reebok Crossfit Nano) та Nike (серія Metcon).
Кросфіт обладнання та добавки
Всі необхідні інструменти та обладнання ви можете позичити безпосередньо у спортзалі. Після переходу на повноцінне тренування чудово придбати скакалку для кросфіту і ролик, що допомагає регенерувати виснажені м’язи, що виявилось для мене дуже корисним. Як і інші види спорту, кросфіт поєднується з правильним харчуванням, адже без їжі не виступає. Про те, як боротися, можна прочитати у статті про макроелементи та спосіб вживання їжі IIFYM. Дієтичні добавки повинні бути другорядними.