Скиньте п’ять фунтів зайвої ваги

Надмірна вага або ожиріння викликає рак молочної залози, матки, печінки, простати та підшлункової залози. "Чим більше ви важите, тим більший ризик розвитку цих конкретних видів раку", - говорить професор Болд, який пояснює, що навіть якщо у вас більше 10 кілограмів ваги, кожен фунт знижує ризик. Кілька місяців тому дослідники придумали нові докази, що пов'язують ожиріння з раком шлунка.

вага

Їжте йогурт

Все більше досліджень пов'язують наші кишкові бактерії зі зниженим ризиком розвитку раку. В недавньому дослідженні дослідники дали одній групі мишей корисні бактерії з пробіотичними добавками, а іншій групі бактерій, які не приносять користі організму. Миші, які отримували корисні бактерії, виробляли метаболіти, відомі як профілактика раку кишечника, а також краще метаболізуються жири, що, на думку вчених, може зменшити ризик їх розвитку. "Результати є позитивними, мабуть, тому, що мікроби знищили деякі токсини в кишечнику, які зазвичай спричиняють рак, але також тому, що вони підтримували імунну систему в прекрасному стані і вона перемагала ракові клітини", - сказав Тім Спектор, професор генетичної епідеміології . Щоб зберегти свою кишкову мікрофлору здоровою, їжте пробіотичні продукти, такі як йогурт з живими культурами, кефір і капуста, а також продукти, що містять пребіотики, такі як фрукти, овочі та цільні зерна з високим вмістом клітковини, а також бобові.

Реклама

Візьміть аспірин

Хоча відомо, що низькі добові дози аспірину допомагають запобігти ризику серцевого нападу, останні дані свідчать про те, що вони можуть робити те саме при раку товстої кишки. "Ми маємо вагомі докази того, що прийом аспірину протягом п’яти років і більше знижує ризик раку товстої кишки", - сказав Пітер Джонсон, професор медичної онкології. "Також виявлено, що люди, які хворіють на рак, мають менший ризик поширення, якщо вони приймають аспірин. Якщо людина має спадкову схильність до раку товстої кишки, хороша ідея - низька доза аспірину", - припускає він.

Маринуйте м’ясо

У 1990 році в найбільшому дослідженні з питань харчування та раку почали вивчати харчові звички 500 000 здорових людей у ​​віці від 45 до 79 років у десяти європейських країнах, щоб з’ясувати, хто захворіє на рак. Основними висновками Європейського дослідження з питань харчування та раку було те, що оброблене та червоне м’ясо пов’язане з більш високим ризиком раку товстої кишки та шлунка. Відповідно до сучасних рекомендацій, ви повинні дотримуватися 70 грамів на день (близько двох скибочок бекону), і ця зміна може запобігти багатьом випадкам раку товстої кишки щороку. Дослідження також припускають, що вживання паленого або смаженого м’яса також не допомагає. Однак любителям м’яса не обов’язково вішати голови. Дослідження Канзаського університету виявили, що маринування м’яса в таких травах, як розмарин, чебрець, орегано, базилік, шавлія та майоран перед варінням може значно зменшити ризик.