Не секрет, що ми можемо покладатися в першу чергу на свою імунну систему для боротьби з грипом. Тож жодна їжа чи напої самі по собі не усунуть хворобу як диво-засіб, але ми також можемо сприяти покращенню самопочуття шкіри завдяки дієті.
Створено: 8 лютого 2018 р. 15:25
Змінено: 20 лютого 2020 р. 13:02
Ізотонічні напої
Як відрізнити застуду від грипу за симптомами? Деталі тут.
Однією з найважливіших речей при лікуванні симптомів грипу є захист нашого тіла від зневоднення, особливо коли серед наших скарг є риболовля, пітливість, блювота чи діарея. Для цього найкращим джерелом є вода, крім кокосової та спортивні напої також можуть добре служити, оскільки вони корисні на додаток до гідратації, а також при надходженні натрію та калію. Не кажучи вже про те, що ароматизований напій, безсумнівно, є більш привабливою альтернативою водопровідній воді, що полегшує пацієнту більше пити. Хоча спеціалісти з питань харчування зазвичай проти споживання солодких безалкогольних напоїв, це також може бути корисним способом тимчасово ввести кількість калорій, необхідних тілу, якщо вам потрібно менше твердої їжі при грипі.
Зелений чай
Залишаючись зволоженим для тіла, гарячі чаї також пропонують відмінне рішення. Теплі або гарячі рідини особливо корисні для полегшення скарг верхніх дихальних шляхів, спричинених грипом, так само, як і правда, їх споживання краще, ніж води кімнатної температури. Зелений чай може бути особливо вдалим вибором завдяки високому вмісту антиоксидантів, а якщо додати трохи меду, ми можемо покращити біль у горлі та кашель.
Курячий бульйон
Напевно всі чули про цілющу дію бабусиного відвару на грип, і хоча цього разу це не панацея, припущення не зовсім безпідставне. Сам сік є чудовим засобом як для вживання рідини, так і для натрію, тоді як вживані в їжу овочі сприяють збалансованому харчуванню завдяки вмісту вітамінів та мінералів. Білок у курячому м’ясі відіграє ключову роль у відновленні наших сил. Крім того, згідно з деякими дослідженнями, ароматизатори супу допомагають послабити носові виділення і тим самим очистити дихальні шляхи.
Бобові культури
Через анорексію, спричинену грипом, ми можемо взагалі не хотіти м’яса, але, на щастя, це не єдиний спосіб отримати правильне споживання білка. З одного боку, білкові напої також можуть нам допомогти, а з іншого боку ми можемо впевнено розраховувати на рослинні джерела білка, такі як квасоля та горох. Ці продукти, безсумнівно, здаються менш стресовими для нашого шлунку, хоча вони є настільки ж чудовими інгредієнтами для теплого зволожуючого супу чи рагу, як і куряче м’ясо.
Барвисті фрукти та овочі
Нам також потрібні антиоксиданти у здоровому стані, але окрім імунної системи, яка бореться із захворюваннями, ці речовини набувають ще більшого значення. Звичайно, це не означає, що якщо ми почнемо їсти фрукти за кілограм, ми одразу почуватимемося краще, але справа в тому антиоксиданти також відіграють певну роль у підтримці здоров'я та зміцненні імунітету. Тож, безумовно, є гарною ідеєю збагатити наш раціон рослинною їжею, такою як перець, апельсини та ягоди. Як правило, ми можемо очікувати найкорисніших інгредієнтів від товарів з яскравим, барвистим зовнішнім виглядом.
помаранчевий сік
Не випадково, що антиоксиданти не тільки можна їсти, але й пити. Наприклад, апельсиновий сік наповнений вітаміном С., проте, аскорбінова кислота, яка поєднується з ім'ям лауреата Нобелівської премії Альберта Сент-Дьєрджі, допомагає скоротити час стоку при застуді та грипі. Однак важливо, щоб і цей вітамін не передозувався, оскільки вище певного рівня наш організм вже не зможе його використовувати, що може призвести до розвитку шлунково-кишкових скарг. До того ж, через високий вміст цукру, варто споживати апельсиновий сік більш розбавленим: до чотирьох частин соку додайте п’ять частин води, щоб ви все ще могли отримувати достатньо вітаміну С, тоді як споживання калорій буде не надто високим.
Яловичина
Організація, яка бореться з грипом, також потребує відносно великої кількості цинку. Дослідження показують, що цей мінерал допомагає боротися з інфекціями, підтримуючи регуляцію імунної системи. Ми також можемо отримати потрібну кількість цинку з дієтичних добавок, але ми також можемо зробити це заради себе завдяки дієті. Наприклад, скибочка яловичини на пару приблизно 8,5 декаграм містить близько 7 міліграмів цинку, що становить половину рекомендованого щоденного споживання середньостатистичної дорослої людини. Крім того, яловичина дуже багата білком і різними вітамінами групи В, що також важливо, щоб якомога швидше отримати сили.
Іноді буває так хворий на грип також має проблеми зі шлунком, включаючи нудоту та діарею. У цих випадках цілком зрозуміло віддавати перевагу їжі, яка легше переноситься травною системою і яка трохи вловлює наш стілець. Побутове печиво успішно використовується у цій галузі протягом десятиліть, але ми також можемо дотримуватися так званої дієти BRAP, яка буквально включає банани, рис, яблучний соус і тости.
Імбир
Їжа та напої, виготовлені з використанням імбиру, також можуть полегшити розлади шлунку, пов’язані з грипом. Дослідження показують, що завдяки своїй протизапальній дії цей корінь може бути ефективним засобом проти нудоти, хоча більшість досліджень проводились на людях з обмеженими можливостями та вагітними жінками, а не на грипі. Це чудовий інгредієнт як для чаю, так і для супів, але імбирне пиво в магазинах не рекомендується, оскільки воно, як правило, має високий вміст цукру, тоді як імбир рідко або взагалі не використовується.