• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • перед
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Ходьба

Оскільки це форма руху, яка вимагає помірної активності, нам не потрібно заповнювати себе перед тим, як врізатися. Насправді, якщо протягом останніх 4-5 годин ви їли основний прийом їжі, і ми не голодні, нам навіть не потрібно нічого їсти. Якщо ви хочете щось отримати, досить 100-200 калорій: 15 г швидко всмоктуючих вуглеводів, корисні жири, білки.

Поради: середня груша з 14г тертого сиру чеддер; ½ склянки яблучного соусу 2 ст. з горіхами кеш'ю; ½ чашка злакової суміші з низьким вмістом цукру; 2,5 склянки попкорну з трохи оливкової олії та розмарину; склянка легкого смузі

Біг

Нам потрібно розглянути, з чим може впоратися наш шлунок (наприклад, не пийте безалкогольні напої з лимоном, якщо у вас часто виникає рефлюкс кислоти). Також розгляньте, як довго ми плануємо на довгострокову перспективу. Якщо ми їли за 3-4 години до бігу, ми можемо бігати приблизно. 4 км. Однак, якщо ви голодні, з’їжте за годину до поїздки 150–250 калорій, що включає 30 г вуглеводів, білка та жиру.

Поради: 1 банан 1 ст. з арахісовим маслом; ½ чашка вівса ½ чашка знежиреного молока, ½ чашка чорниці; 250 мл буряка b. З 25 фісташками; 1 склянка мюслі з низьким вмістом клітковини ½ чашка з грецьким йогуртом; 1/8 склянки волоського горіха ¼ склянки з курагою

Силові тренування

Білок для нарощування м’язів слід приймати за 30-60 хвилин до тренування. Нам потрібно підтримувати швидке відновлення м’язів. Їжте між 100-250 калоріями з 10-20 г білка. Високоякісні білки (отримані з м’яса, молочних продуктів, яєць) гарантують, що основна амінокислота, лейцин, знаходиться в крові, тому ви можете розпочати процес відновлення відразу після тренування.

Поради: 170 г грецького йогурту; 170г сиру плюс ½ малини; 2 варених яйця на скибочці хліба або фруктів; житній тост 55г з копченим лососем, легкий вершковий сир; 1 і ¼ склянки едамаме, посипаного порошком чилі та сіллю

Йога

Нам потрібно їсти легкозасвоювану їжу, яка не здувається. 100-200 калорій швидко розчиняються вуглеводів і білків за 1-2 години до тренування.

Поради: легкий смузі (з куркумою для зняття здуття живота); пудинг чіа; домашній фруктовий сік з апельсина, моркви, грейпфрута, огірка, імбиру (також з куркумою); пюре з варених овочів; енергетичний шматочок (максимум 15 г з цукром)

Плавання

Немає плавання з повним шлунком - ми завжди слухали це в дитинстві. Пийте прості і складні вуглеводи з деяким вмістом білка за 1 годину до бризок у басейн (загалом 200-300 калорій).

Поради: 170 г фруктового грецького йогурту; 6 фініків 1 ст. мигдальне масло; 4 печива Грем 1 ст. арахісове масло з 4 полуницями; Sand арахісове масло-джем-бутерброд із хліба з непросіяного борошна; рисове печиво 1 ст. з арахісовим маслом і 2 ст. з родзинками

Спінінг, велосипед

Солона їжа запобігає виведенню натрію з організму при загортанні мінімум за 45 хвилин у теплу погоду. Якщо ви більше любите ласощі, обов’язково їжте поживну їжу, коли готуєтесь до довготривалого булки.

Поради: ½ солодка картопля 2 ст. з грецьким йогуртом; листовий зелений смузі; 1 скибочка цільнозернових тостів з розтертим авокадо, 2 скибочки помідорів, сіль, перець; скибочки мюслі з мінімум 3 г клітковини, 5 г білка і максимум 15 г цукру; ¾ склянки нутової солі, засмаженої з перцем