живіт

Без зайвих розмов давайте перейдемо до суті.

Перша вправа, яку я рекомендую, прихована під абревіатурою: VOOS

ТЕХНІКА:

1) Я сиджу голодний за столом. Переді мною тарілка, повна ПАСТИНИ (заповнюйте відповідно до себе). Додайте чашку Мірінди (чи хтось її взагалі п’є?).
2) Перш ніж вразити весь вміст тарілки і випити солодкого нещастя, я міцно хапаюся за кут столу двома руками і глибоко вдихаю.
3) Укріплюючий центр тіла. Я злегка нахиляюся вперед і з видихом динамічно відштовхуюся від столу з усіх сил.
4) Я повільно встаю і виходжу з потворною лайкою на вустах.
Вітаємо! Ви щойно виконали одне повторення найкращої вправи, щоб окреслити наявні м’язи живота, якими досі грають з вами в криївці. Вправа під назвою:

Своєчасне відштовхування від столу, або VOOS.

Не уявляйте одразу рівняння доходу і витрат. Це може не застосовуватися. Особисто я не надто акцентую увагу на підрахунку калорій (відповідно, для більшості людей, які працюють дуже добре, я навіть не рекомендую це). Тож я повинен додати до вправи VOOS, що те, що ви зберегли на тарілці, багато в чому визначає, коли я “натискаю”. І якщо взагалі. Поясню.

ЩО НА ПЛИТКІ, ТО НА ТІЛІ (переважно у вигляді жиру)

Ви можете посилити ефект від цієї вправи, поклавши на тарілку правильну та відповідну їжу відповідно до вашої особи та цілей. Правильна та правильна їжа, обрана відповідно до вашої інформації. Якщо у вас його немає, то я вибираю відповідно до джерела, якому ви довіряєте. Як результат, крім схуднення, ви забезпечите захист м’язової маси, покращите здоров’я, збільшите стійкість схуднення, мінімізуєте ефект йо-йо тощо.

Ви також можете отримати інформацію про створення такого меню з цієї сторінки. Той, хто регулярно мене читає, знає, що він повинен складатися переважно з якісних білків (м’ясо, риба, яйця.), Жиру (вершкового масла, мазі, оливкової олії, кокосової олії, авокадо.) Та деяких із цих вуглеводів у найбільш природній формі (овочі, фрукти, лобода, солодка картопля тощо). Ви не хочете, щоб у мене був точний відсоток універсального співвідношення окремих поживних речовин - такого не існує.

ПАРАДОКС ВТУТЕННЯ

Люди насолоджуються кожним втраченим кілограмом. Чудово, я аплодую. Але втрата ваги також має своє відверне обличчя. Важливо знати і, по можливості, контролювати (стежити за товщиною шкірних водоростей?) Скільки м’язової маси я втрачаю на додаток до втрати ваги. Варто зазначити, що така втрата може зробити для мого метаболізму.

Я надзвичайно швидко худну? Чи значно зменшив я калорії? Я працюю в спортзалі? Чи займаюся бігом на витривалість? Чи захищаю я чим-небудь м’язову масу? Яка саме моя мета? Що робити, якщо я худну? Чи почну я знову їсти «нормально»? Чи РАДІ взагалі нормальний? (просто ви обережні) ––– Це всі запитання, на які потрібно відповісти на початку ваших зусиль. Щоб у вас не вийшло «худий жир» із порушеним метаболізмом. Хоча вага буде демонструвати втрату ваги, після роздягання ви будете виглядати лише як зменшена імітація тієї самої людини до схуднення. Але як «бонус» до неправильно обраного методу (наприклад, швидкого зменшення споживання калорій), ви також втратили дорогоцінних і незамінних помічників метаболізму - свої м’язи. І тоді воно приходить.

Ви потрапляєте в замкнуте коло. Добросовісно перевіряючи справедливість рівняння "доходи - витрати", ви споживаєте ще менше. Ти ще більше працюєш у спортзалі. Ви навіть додаєте ранкові кардіопробіжки натщесерце. А результат? Ви худнете ще повільніше.

Потім приходить розчарування. З рукою в руці посилений стрес при погляді в дзеркало. Додайте до цього стрес від різних життєвих подій (довгі колони в дорозі, неможливість знайти партнера, постійне незадоволення життям, заздрість.) І Анатолій Кашпіровський більше вас не збиратиме.

"Олі, я майже нічого не їв і працював у тренажерному залі, як дикий! Чому я зараз усе знову здобув?

ТОЧНО ТО, ЩО ВИ ПИШЕТЕ!

МОРАЛ ІСТОРІЇ

Зрозумійте наступне:

Якби схуднення і особливо підтримка стану схуднення були настільки простими, а шлях до цієї мети таким ясним і універсальним, у нас не було б епідемії ожиріння у світі, і кожен з нас би гордо ходив, як Діскоболос чи Зена.

Добре озирніться навколо. Не думаю, що ти так часто потрапляєш із диском на голові чи мечем на хрестах.

То що я рекомендую?

Дотримуйтесь основних правил. Не шукайте універсальних рішень. Наберіться терпіння. Не очікуйте результатів завтра (або завтра). Знайдіть хороше та якісне джерело інформації, яка здається вам логічною (будь то наука та/або досвід), і просто зробіть перший крок, щоб змінити своє Я.

Створіть основні нові звички. Це не повинна бути величезна зміна, яку для того, щоб слідувати, необхідно принаймні включити в новорічні постанови (зазвичай вони все одно не працюють). Вам навіть не потрібно брати іпотечний кредит, щоб придбати все органічне м’ясо, яйця, овочі, бо інакше це безцінно. Повірте, це має цінність навіть з неорганічними яйцями. Вам навіть не потрібно подавати повідомлення на роботі, щоб мати можливість виростити все самостійно (якщо ви виростаєте, я просто радий).

Як почати з простого обміну вечерею, що складається з макаронних виробів (хліб з варенням, різотто), наприклад, на вечерю, що складається з псевдо-каші під назвою Кіноа (4,70 євро за 500 грам). Тримати 14 днів. Ви будете її любити. Складіть собі звичку. І чекай результату.

НЕ Їжте їжу - вона може містити їжу.

Крім того, припинимо грати у жабо-мишачі війни про те, яка найздоровіша їжа у світі. Коли найкращий час для їжі. Пропустити сніданок? Як часто ви споживаєте їжу взагалі? Не огидуйтеся кількістю суперечливої ​​інформації, яка щодня атакує вас з різних порталів та ЗМІ. Не кидайте жито в рушницю (целіакі точно не роблять:)). Повірте, ви все одно не знайдете 100% правдивої відповіді на більшість вищезазначених тем. Ні зі мною, ні з кимсь іншим у світі. І якщо випадково хтось скаже вам протилежне - просто KLAME та адаптує наукову літературу з цієї теми до своїх думок, потреб та переконань. Можливо. Я іноді схильний робити це сам.

Але чим більше я читаю, тим більш тверезим я проголошую остаточні та загальнолюдські істини (але те, що я проголошую - я стою за цим). У сучасному світі та з наявної інформації насправді неможливо з повною впевненістю сказати, що є найбільш здоровим. Не будемо демонізувати слово «їжа». Не будемо демонізувати здоровий спосіб життя.

У ВАС Є ТАКОЖ КЛЮЧ

Тому я рекомендую знайти відповідь у собі.

Коли їсти? Це відповідає моєму стилю життя? Чи добре вони роблять мій сніданок? Я прокидаюся вранці з посмішкою на обличчі і величезним бажанням щось заколоти? Чи відчуваю я енергію від сніданку? Чи буду спати за столом цілий ранок? І якщо я не сплю його лише тому, що у нього проблеми з травленням, або я цілий ранок голодний, як тигр, і ходити без сніданку просто нервує? Чи багато порад щодо РАДИ в її статтях? (Я просто перевіряю, чи ви обережні). Це питання, на які варто поставити запитання та шукати відповіді на них. Щодня.

І я вірю, що шляхом самовідкриття ви дійдете до того етапу, що набагато пізніше включите описані вище «Ранні натискання зі столу». З часом ви включите VOOS лише після споживання всього вмісту належним чином завантаженої тарілки. І, можливо, ця тарілка буде містити більше калорій, ніж зазвичай рекомендується. Ну, ти вже не звичайний споживач.

Тоді я справді аплодуватиму вам, поплескаю по плечу і побажаю всього найкращого в житті. Ви, напевно, навчилися правильно харчуватися. Напевно, ви включили у своє життя регулярні фізичні вправи і з’ясували, що саме вам підходить у вашому раціоні. Ви виробили звичку, яка допоможе вам у ситуаціях, коли мотивація зберегти гарне, міцне та здорове тіло повільно зникне. Тоді можна плескати собі.

Але поки ви бачите на своїй тарілці макарони - штовхайте стіл як божевільні!

Друга частина також з ілюстративною вправою ТУТ: Найкраща вправа на живіт! (друга частина)