Якщо ваша мета - скинути зайві кілограми після канікул, рекомендуємо менталізувати себе і почати вести здорове життя через меню здорової їжі для схуднення, у поєднанні з низкою вправ для зміцнення та тренування свого тіла. Для того, щоб схуднути за короткий час за допомогою збалансованої дієти, вам слід враховувати, що ви їсте, які продукти рекомендуються, а яких слід уникати.
Основні продукти харчування для приготування здорової їжі для схуднення
Спеціальних продуктів для схуднення не існує, але є такі, які взагалі не рекомендуються, наприклад, оброблена їжа, шкідлива їжа або перекуси між прийомами їжі. Повинно бути зрозуміло, що регулярне вживання різноманітних продуктів для підтримки гормонального та енергетичного балансу та гідратації є ключовим фактором для досягнення вашої мети. Ці продукти, про які ми зараз вам розповімо, викличуть у вас відчуття ситості, яке змусить вас менше їсти, але забезпечить корисними поживними речовинами і мало калорій.
- Горіхи та бобові: Вони забезпечують відповідну кількість поживних речовин, а також, оскільки їх відступ повільний, дуже позитивно підтримувати гормональну енергію.
- Фрукти та овочі: ці продукти забезпечують вітамінами та мінералами. Фрукти рекомендується їсти перед основними прийомами їжі, оскільки таким чином їх засвоєння буде швидшим. Овочі можна їсти з грудкою або рибою.
- Риба, яйця та м'ясо: Ці продукти забезпечують високий вміст жиру (залежно від виду м’яса чи риби, який ви вибрали), але споживаний у правильній пропорції, допомагає нам захистити тканини та правильно функціонувати метаболізм.
- Рис: Ця крупа допомагає схудненню, і бажано робити це з невеликою кількістю олії.
Їжа, яка не рекомендується для схуднення
Цукор, борошно та рафінований рис - це ті, які найбільше шкодять нашому організму та спричиняють повільніший процес схуднення:
- Промислові хлібобулочні: усі солодощі, що є в супермаркетах, - це повністю оброблена їжа і нічого корисного для здоров’я.
- Безалкогольні напої та промислові соки: Ці продукти дуже швидко підвищують рівень цукру в крові, і це змушує інсулін стимулювати надходження енергії до жирових клітин, що пов’язано зі збільшенням жирової тканини.
Щоденне меню здорової їжі для схуднення
Сніданок: Половину тосту з олією та сіллю та шматочком фрукта
Середина ранку: Ківі
Харчування: Салат з салату з баранини з помідорами, мигдалем та сиром.
Запечений хек
Середина дня: Знежирений йогурт з домашньою гранолою
Вечеря: Овочі з курячою грудкою
Рецена (необов’язково): Ананас
Беручи це щоденне меню з основи, решту днів доводиться варіювати фрукти, і двічі на тиждень під час їжі готуйте тарілку рису та іншу макарони. Вночі завжди включайте овочі та проміжну рибу та м’ясо.