Жінки, що поширюють легенди, які використовують мізки за призначенням або реклама не є інформацією.

Категорії

  • Пробудження (само) свідомості
  • Вмивання обличчя
  • Дієта
  • Фізіологія - для дівчаток
  • Відбілювання зубів
  • Догляд та фарбування волосся
  • Відшарування: AHA/BHA
  • Пригоди у світі
  • Комбінована шкіра
  • Косметичні активні інгредієнти
  • Відносини розум і тіло
  • Захист від сонця
  • Домашнє засмагу
  • Прищівна шкіра
  • Фотостаріння
  • Практики
  • Ретинол
  • Догляд за очима
  • Сухе вино
  • Контроль ваги
  • Основи вправ
  • Інформований шопінг
Побачити більше

Дієта

03 квітня 2010 р

Чому я завжди повертаю втрачене?

"Одного разу мені вдалося скинути 35 кг за 6 місяців методом 1200 калорій! На жаль, з того часу все повернулось назад, тому що я не звертав уваги на себе, але зараз я хочу знову балотуватися за нього".

сула

Тримайся подалі від мене, щоб охолодити ентузіазм тих, хто хоче схуднути як заради краси, так і заради здоров’я, але. Я не міг не помітити, що кожен, хто дотримується дієти, рано чи пізно повідомляє, що зусилля були марними, набираючи кожен втрачений фунт. Якщо припустити, що річ звучить занадто спрощено, але якщо ви додасте власний досвід власній шкірі до фізіології, вивченої в маленькому 8-му класі біології, не дуже важко знайти причину речі.

Єдине, що потрібно для схуднення - це дефіцит калорій. Концепція дуже проста, але якось ви завжди пропускаєте брошури, де продають таблетки/ремені/мило/крем. Можливо, найкраще буде, якщо ви проілюструєте.
Уявіть собі два банківські рахунки з калоріями замість грошей, і ваша мета - почати витрачати калорії, що знаходяться на вашому ощадному рахунку, накопичені запаси жиру. Однак ви можете отримати до них доступ лише в тому випадку, якщо ви щоденний баланс свого рахунку підтримуєте нижче певної суми. Щоденне споживання енергії надходить на цей рахунок, і ви можете спорожнити цей рахунок двома різними способами, щодня витрачаєте трохи або взагалі нічого і просто чекаєте, поки він спорожниться. Останнє є аналогією дієти, і в цьому є певна проблема.

Рахунок за електроенергію, тобто на фізіологічні процеси, напр. дихання, травлення, вирівнювання мінімальної енергії, необхідної для кровообігу, відбувається за допомогою автоматичного перенесення, необхідна для цього кількість завжди повинна бути в наявності. Ви можете отримати доступ до резервів, лише якщо заплатили за них, тобто кількість енергії, витраченої на фізичні навантаження, буде нараховуватися лише на рахунок резерву жиру.

Тож найефективніший спосіб утримати баланс на низькому рівні - не вимикаючи живлення - це збільшити споживання та зменшити депозити. Якщо трапляються обидва випадки одночасно, процес пришвидшиться. У цьому вам найбільше допомагає м’язова тканина; дуже голодні породи та їх утримання вимагає постійного споживання калорій, тобто енергетичні потреби звичайних спортсменів - рівень обміну речовин - вищі навіть під час відпочинку.

Важливо знати, що ви не приймаєте добового мінімуму, швидкість вашого метаболізму зменшиться всього за кілька днів, а це означає, що вам буде потрібно менше енергії для виконання щоденних справ. Ерго, повернувшись до «нормального» прийому їжі після закінчення дієти, ви наберете вагу із зниженим рівнем метаболізму, навіть якщо ви не з’їсте порцію бежевого після кожного прийому їжі. Я процитував свій звичайний прийом їжі, тому що якщо ви набрали вагу, ваша їжа вже була брудною.

31 грудня 2008 р

Арифметика для дівчат (для схуднення)

Урок 1
На цьому все буде побудовано

10 ккал вкл. + 10 ккал вимк. = Рівень маси тіла
10 ккал вкл. + 20 ккал зниження = втрата ваги
10 ккал вкл. + 5 ккал вимк = збільшення ваги

Я навмисно не використовував реалістичні цифри, не хочу, щоб хтось думав, що є чарівне число, на яке потрібно потрапити, щоб схуднути. Існує основний рівень метаболізму, який можна виміряти за допомогою тестів, але немає таблиці, з якої це можна було б виміряти.

Урок 2
Для зменшення запасів жиру в організмі можна зробити дві речі:
1. Зменште споживання калорій
2. збільшити кількість споживаних калорій

Урок 3
Споживання калорій можна зменшити лише до мінімуму, необхідного для підтримки метаболізму. В середньому, залежно від розміру тіла, рівня активності, м’язової маси, це дуже сумно на приблизно. 1200-1500 ккал/добу. Якщо це зменшує добове споживання енергії в організмі т.зв. Відбувається реакція голодування, в результаті чого організм зменшує кількість використаної енергії (тобто, метаболізм уповільнюється простою мовою), мінімізує використання запасів енергії (тобто закриває жирові запаси) і поповнює втрачені калорії для підтримки фізіологічних процесів шляхом розщеплення інших тканин., але у пацієнтів з термінальною стадією анорексії внутрішні органи вже знаходяться в черзі).
Очевидно, що це небажаний процес, ніхто не хоче повільного метаболізму, і ваша тканина печінки також має кращий спосіб використовувати його, і для середньостатистичного дієтолога, який прагне зменшити жирову масу, найгірше, що можливо, це руйнування м’язів.

Урок 4
Найдорожча тканина для використання організмом з точки зору калорій - це м’язи. Навіть під час відпочинку потрібно приділяти величезну кількість енергії постачанню крові та кисню, усуненню мікророзривів під час фізичних вправ тощо. З цього прямо випливає, що мета полягає в тому, щоб у тілі було якомога більше м’язів, яким постійно кидають виклик, щоб основний обмін речовин також міг зростати вище.
Мій близько 1900 року в результаті регулярних тренувань. Уявіть, мені нічого не потрібно робити, і я все ще можу спалити майже 2000 калорій, лежачи в ліжку. Я маю на увазі одну.

У чому секрет успішної дієти?

Одного разу мені вдалося скинути 35 кг за 6 місяців методом 1200 калорій! На жаль, з того часу це все повернулось, завдяки тому, що я не звертав уваги на себе, але хочу знову бігти до нього.

Важко не помітити, що кожен, хто діє, рано чи пізно повідомляє, що зусилля були марними, набираючи кожен втрачений фунт. Якщо припустити, що річ звучить занадто спрощено, але якщо ви додасте власний досвід власній шкірі до фізіології, вивченої в маленькому 8-му класі біології, не дуже важко знайти причину речі.

Єдине, що потрібно для схуднення - це дефіцит калорій. Концепція дуже проста, але якось ви завжди пропускаєте брошури, де продають таблетки/ремені/мило/крем. Можливо, найкраще буде, якщо ви проілюструєте.

Уявіть собі два банківські рахунки з калоріями замість грошей, і ваша мета - почати витрачати накопичені у вигляді жиру калорії на своєму ощадному рахунку. Однак ви можете отримати доступ до цього, лише якщо ви будете підтримувати щоденний баланс свого рахунку нижче певної суми. Щоденне споживання енергії надходить на цей рахунок, і ви можете злити його на двох зображеннях; або ви щодня витрачаєте трохи, або взагалі нічого не вкладаєте, а просто чекаєте, поки воно спорожніє. Останнє є аналогією дієти, і з цим є певна проблема, оскільки, як і всі інші, у вас є рахунки, які вам доведеться регулярно платити.
Рахунок за електроенергію, тобто на фізіологічні процеси, напр. дихання, травлення, вирівнювання мінімальної енергії, необхідної для кровообігу, відбувається за допомогою автоматичного перенесення, необхідна для цього кількість завжди повинна бути в наявності. Кількість енергії, витраченої на фізичні навантаження, зараховуватиметься на ваш рахунок запасу жиру лише в тому випадку, якщо ви вже сплатили рахунок за електроенергію.

Тож найефективніший спосіб утримати баланс на низькому рівні - не вимикаючи живлення - це збільшити споживання та зменшити депозити. Якщо у вас трапляються обидва одночасно, процес прискориться, і саме це м’язова тканина вам найбільше допомагає. Вони дуже дорогі в експлуатації і вимагають постійного споживання калорій, щоб підтримувати їх, а це означає, що енергетичні потреби звичайних спортсменів - рівень метаболізму - ще більші під час відпочинку. Якщо ви не введете денний мінімум, швидкість вашого метаболізму зменшиться всього за кілька днів, тобто вам знадобиться менше енергії для здійснення щоденної діяльності. Ерго, повернувшись до «нормального» прийому їжі після закінчення дієти, ви наберете вагу із зниженим рівнем метаболізму, навіть якщо ви не з’їсте порцію бежевого після кожного прийому їжі. Я процитував свій звичайний прийом їжі, тому що якщо ви набрали вагу, ваша їжа вже була брудною.

29 грудня 2008 р

Чому я також не можу схуднути на дієті на 800 калорій?

"Я худну вже місяць, і дотепер мені вдалося скинути близько 10 кг, але зараз якось вага зупинилася, хоча я щодня з’їдаю приблизно 7-800 калорій, і через 4 вдень я вже нічого не їм.

Просто тому, що ви їсте занадто мало. Кожен прийом їжі знижує ваш метаболізм, тому не їсти в другій половині дня - це особливо невдале рішення. Їжте 5-6 порцій на день, у невеликій кількості. Це підтримує рівень метаболізму постійним, а рівень цукру в крові рухається рівномірніше, що на біохімічній основі допомагає бути менш голодним і зберігати менше жирової тканини.

У жінок в середньому 1200-1400 ккал/добу - це мінімальна потреба в енергії, яка покриває підтримку фізіологічних функцій. Цього достатньо, щоб лежати в ліжку і моргати. Ваше тіло не знає різниці між голодуванням та дієтами, і реагує на обидва способи, які виявилися корисними в еволюції. Це уповільнює метаболізм, завдяки чому основні функції можна підтримувати з меншою кількістю енергії та зберігає запаси енергії, тобто жирову тканину.

Коли щоденна мінімальна потреба в енергії недостатньо доступна, дефіцит забезпечується організмом шляхом спалення основних тканин, і це в першу чергу м’язи. Це, крім естетичних наслідків, таких як зниження м’язового тонусу - офіційно відоме як провисання, - згубне навіть тому, що м’язи є найдорожчою тканиною для підтримки з точки зору метаболізму. Чим більше регулярно використовується м’язова тканина в організмі, тим більше енергії потрібно витратити, щоб підтримувати її навіть у стані спокою.

Дуже низькокалорійні дієти призводять до доброти, яку відчуває більшість людей, які дотримуються дієти. Дієта уповільнює їх обмін речовин, і коли вони повертаються до звичного раціону, навіть нормальна кількість калорій викликає збільшення ваги. Після ще кількох спроб більшість людей відмовляються від цілком зрозумілого розчарування, і саме тоді вони придумують: «Я не можу цього зробити, мій метаболізм повільний», або мій особистий фаворит, «Це вже вік».
Якщо для повсякденних потреб буде достатньо енергії, організація наважиться торкнутися складу. Дефіциту калорій для здорового і тривалого схуднення можна досягти лише за рахунок підвищення рівня активності і, отже, кількості споживаних калорій.

Щоб уникнути повноцінного харчування?

"Я хочу потрапити в джинси, які купив півтора роки тому! Тоді я мав 48-50 кг, зараз 59-60! Я теж не був задоволений собою, але, можливо, не тому, що все ще боявся набрати вагу Я хотів швидко схуднути, я вже дотримувався дуже низькокалорійної дієти, але зараз я вирішив потренуватися, щоб перевірити, чи відновлений давно втрачений баланс. Один із моїх побоювань полягає в тому, що я читав у багатьох місцях після дієти в організмі набагато менше ккал ".

Низькокалорійні дієти уповільнюють ваш метаболізм, що практично означає, що ваша дієта буде споживати менше калорій після дієти, а це означає, що навіть якщо ви їсте менше, ви не зможете підтримувати свою вагу або навіть можете набрати вагу. Ваш метаболізм знову не набереться самостійно, і хоча регулярні фізичні вправи покращать вашу ситуацію, якщо у вас немає рівноваги у харчуванні, ви все одно будете дотримуватися цього в одному місці. Ви практично стримуєте власні зусилля.

Якщо ви хочете відновити рівновагу і пришвидшити процес, вам потрібно робити відразу всі вправи: кардіо + зміцнення + дієта. Дозвольте мені застерегти: не занурюйтесь у глибоку воду. Поступово звикайте до навантаження не тільки для того, щоб уникнути травм, але і не для того, щоб занадто рано використати свій початковий ентузіазм. Почніть повільно, 2 кардіо + 1 сила на тиждень, потім 3 кардіо + 1 сила на тиждень, потім 3x40 хвилин кардіо + 2 силові тренування, потім 4 кардіо і так далі.

Рух до своєї кінцевої мети допоможе зберегти вашу мотивацію, якщо ви також ставите собі ближчі цілі, яких ви зможете досягти протягом тижня. Дуже, дуже важливо, щоб після досягнення кожної мети винагороджувати себе за добре виконану роботу улюбленою поблажливістю, а не десяток вершків. Але якщо ми вже на насік, у мене є хороша новина, якщо ви худнете поступово, із силою + кардіо + дієта, то проблем з кремом чи чимось іншим не буде. Це не тільки не буде проблемою, але ви навіть не захочете її так сильно, бо вона не буде заборонена. Я думаю, ви вже помітили, що незалежно від того, що заборонено - алкоголь, перегляд телевізора, шоколадний торт, секс - це відразу стає непереборним.

Інша справа - виміряти відсоток жиру в організмі. Це також допоможе вам поставити мету і стане кращим показником вашого успіху. Вага вашого тіла може коливатися на 2-3 фунти на день залежно від кількості води, що утримується в організмі, поточного рівня гормонів або просто того, наскільки солоною була вечеря вашого попереднього дня, а наслідки можна виміряти в дюймах. Жир%, навпаки, не залежить від усього цього. Але тут теж будьте обережні, щоб вимірювати його в один і той же момент у вашому місячному циклі кожного місяця та у добре зволоженому стані. Найчастіше використовувані методи вимірювання засновані на різному електричному опорі тканин (жиру/м'язів). Не обманюйте і не гнівайтесь, не пивши достатньо води перед щомісячним вимірюванням.