У вашому кошику 0 товарів
- Найкраща покупка
- Детальний пошук
- Категорії
- Всі категорії
- Нові продукти!
- Спеціальні вироби з ПОДАРУНКАМИ
- Aakg (аргінін альфа-кетоглутарат)
- Амінокислоти
- Амінокислоти
- Бета-аланін
- Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
- Глютамін
- Підсилювачі проколу та формули перед тренуванням
- Післяробоча підготовка
- Інші товари
- Рукавички
- Одяг
- Їх
- Шейкери та пляшки
- Аксесуари
- Подарунковий сертифікат
- Скибочки енергії та мюслі
- Енергетики
- Продукти, що замінюють їжу (MRP)
- Замінники їжі mrp
- Соуси
- Білки
- Скибочки білка
- Комбіновані білки
- Яловичий білок
- Рослинні білки
- Сироватковий білок
- Яйця і молочний білок (казеїн)
- Hmb (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
- Протектори суглобів
- Креатини
- Інші креатинові препарати
- Креатин лужний (буферний креатин)
- Креатин моногідрати
- Транспортні системи креатину
- Багатокомпонентні креатини (дизайнерські креатини)
- Спеціальна продукція
- Протисудомні засоби
- Ізофлавони
- Інші спеціальні товари
- Спортивні та ізотонічні напої
- Вуглеводи
- Підсилювачі тестостерону та гормону росту, засоби для нарощування м’язів
- Гейнери
- 15-30% вмісту білка
- Вміст білка нижче 15%
- Вміст білка вище 30%
- Вітаміни, мінерали, рослинні екстракти
- Антиоксиданти
- Мінерали
- Вітаміни А.
- Вітаміни групи В
- Вітаміни групи С
- D - вітаміни
- Інші вітаміни та спеціальні препарати
- Е - вітаміни
- Трави, рослинні екстракти
- Риб'ячий жир
- Полівітаміни
- Омега 3
- Q10 - кофермент
- Вітамінні упаковки
- Спалювачі жиру та витратні матеріали
- Інші препарати для споживачів та контролю ваги
- Термогенні спалювачі жиру
- Діуретики
- Жиросжигатели
- Виробники
- Лабораторії Хая
- Божевільний Макс
- Метаболічне харчування
- EFX
- Шейкери Performa
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ДНК
- Нутрекс
- І Н
- Лабрада
- Целюкор
- Forpro Carb Control
- SAN
- Гаспарі Харчування
- Iss Research
- QNT Спорт
- Nutrend
- Мутант
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Універсальне харчування
- Оптимальне харчування
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Марс - Снікерс
- Кінцеве харчування
- Диматизувати
- Статті
- Глибока вода
- Гастро
- Короткий
- Пісні
- Відео
- GD Media
- Пісні
- Відео
- Ігри
- Загальні умови
- Повідомлення про конфіденційність
- Доставка та оплата
- Зв'язок
- Часті запитання
- Вхід
- Реєстрація
Що я їжу до і після тренування?
З чого ми можемо почати, як там, що якість їжі, яка використовується для їжі до і після тренування, є принаймні такою ж важливою, як вибір правильних добавок! Без цього навіть кращі харчові добавки коштують мало, і ми можемо спокійно розкидати вкладені в них гроші на вулиці. У цій статті я намагався зібрати продукти, які ви можете їсти до і після тренування, які найкраще підтримують ваш розвиток.
Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом, любителем культуризму або просто бійцем вихідних, правильно розроблений та підібраний прийом їжі дасть вам величезний поштовх для досягнення ваших цілей. Багато людей тут кровоточать, що вони не знають, яку їжу їм слід вживати, і вколюють весь свій план з самого початку. Перед тренуванням важко вживати жирну їжу з надмірним вмістом вуглеводів низької якості, як-от пролити відро соковитої крові між акулами, а потім кинутись у піну! Те саме стосується і тренування, оскільки і тут ви будете дуже помітні при собі, якщо ви оберете невловимий елемент, який важко засвоюється. Почнемо з їжі перед тренуванням прямо зараз!
ПЕРЕД НАВЧАННЯМ
В ідеалі, я порадив би вам з'їсти ситну їжу за 2-3 години до тренування (звичайно, я не думаю про тушонку), а все ближче і ближче до вигину заліза ви можете з'їсти меншу білкову закуску, можливо також трохи насіннєвої суміші. Важливо, щоб у вашому ситному основному харчуванні було багато білків та якісних вуглеводів, це дуже важливо, оскільки на додаток до білка для нарощування м’язів вам також буде потрібно достатньо енергії під час тренувань, і це в основному забезпечується вуглеводами, які ви вводите. Зараз я б не став тут вдаватися в подробиці, але якщо ваша мета - спалити жир, вживайте менше вуглеводів і збільшуйте кількість білка у своєму раціоні. Вашої енергії буде трохи менше, але добре, ніхто не сказав, що ця «естрадна» професія легка. Роблячи масаж, візьміть із собою додаткову дозу вуглеводів, оскільки ваша мета - нарощувати “масу” і рухати важчі ваги, а це можливо лише за допомогою додаткової енергії.
Думаю, ви замислювались, які продукти харчування можуть бути справді хорошим вибором перед тренуванням? Подивимось!
ПОЛОВИНА/ОДНА ГОДИНА ДО НАВЧАННЯ
- грецький йогурт
(до цього можна додати різні насіння, можливо навіть додатковий мед, можна навіть споживати його безпосередньо перед тренуванням, оскільки відсоток білка є відносно високим, і при турбонавантаженні насінням він стає повноцінною енергетичною бомбою перед тренуванням)
- банан
(також дуже хороша енергетична ракета перед тренуванням, оскільки вона містить 23-24 г вуглеводів у середній частині)
- грінки та варені яйця
(робити з цільних зерен - споживається незадовго до тренування, не напружує шлунок і легко засвоюється)
- Смузі
(Ви також можете додати білковий порошок та овес, що також надає вам смузі ВСЕ В ОДНОМУ)
- пухкий рис з арахісовим маслом або шинкою серрано
(ідеальний білок, вуглеводне паливо для вашого тіла перед тренуванням)
- бутерброд із тунцем із хліба з непросіяного борошна
(в тунці багато білка, а хліб з непросіяного борошна - джерело якісних вуглеводів)
2/3 ГОДИНИ ДО ПІДГОТОВКИ (ЗВІЛЬНІШЕ ЇЖО)
- макарони з непросіяного борошна (з песто або томатним соусом) та фарш з м’яса курки та індички (джерело якісних вуглеводів, а м’ясо - відмінна білкова начинка для вашого організму)
- вічна класична натуральна курка, коричневий рис з овочевим гарніром (перед тренуванням вибирайте коричневий рис, оскільки вуглеводи в ньому засвоюються повільніше, тому він живить ваше тіло довше!
- солодка картопля, фарширована курячим фаршем або м’ясом індички з овочами гриль
Що ж, є ще багато делікатесів на вибір, коли мова йде про страви перед тренуванням, але зараз я спробував навести приклад тих, які порівняно легше зробити або менш напружувати шлунок.
ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Прийом їжі після тренування так само важливий, як і прийом їжі перед тренуванням, оскільки вам потрібен негайний запас енергії, а ваші втомлені «пошкоджені» м’язи повинні бути негайно нагодовані належними якісними поживними речовинами, щоб почати відновлюватись і нарощувати м’язи. Ці продукти повинні містити достатню кількість білка та повільно поглинаючих вуглеводів разом із корисними жирами. Очевидно, що після тренування, перший - це швидко всмоктуючий білковий коктейль у поєднанні з повільними та швидковсмоктуючими вуглеводами - добавки до та після тренування, які ми розглянемо в наступній статті - після цього слід приймати їжу так само швидко як ви можете скласти, хороший маленький улов. Це найбільш ідеально через 30-60 хвилин після тренування.
Давайте подивимось можливі страви, з яких однозначно варто обирати!
- курка або індичка на грилі з білим рисом та овочами, приготованими на грилі
(Білий рис - це швидше поглинаюче джерело вуглеводів, тому він може набагато швидше поповнити вичерпані запаси глікогену, що важливо після тренувань)
- яловичий стейк або свинина з тушкованою картоплею та шпинатом
- лаваш на грилі з перегноєм
- омлет зі шпинату та яєчного білка
МАЛЕНЬКІ СЛЕПИ
- котедж із сиром та фруктами
- білковий коктейль з насінням, бананом та мигдалем
- грецький йогурт з ягодами
Звичайно, можливостей безмежно, ви дійсно повинні врахувати, скільки часу у вас є, щоб підготувати застілля і відповідно вибрати виграшний улов. Як я вже згадував, їжі після тренування неодмінно повинен передувати білковий коктейль, але НЕ слід забувати, що жоден смузі не може відповідати добре складеному основному харчуванню. Я згадую це лише тому, що багато людей з ним, щоб за допомогою цього шейку ви могли деякий час знати про споживання поживних речовин після тренування. Вище я розглянув якісні вуглеводи, а також перелічив декілька з них задля повноти. Подивимось!
ЯКІСНІ ДЖЕРЕЛА ВУГЛЕВОДІВ
- Солодка картопля
- овес
- хліб з непросіяного борошна
- цільнозернові макарони
- робота
- коричневий рис (білий рис після тренування)
- сочевиця
- брокколі
- лісові фрукти, банани
Цей список також можна продовжувати нескінченно довго, зазвичай я вибираю вуглеводи разом зі стравами з перерахованих джерел. Важливо уникати білого хліба та подібних хлібобулочних виробів, оскільки свіжоспечений білий хліб може бути несвідомо смачним, скажімо, з хорошою смаженою ковбасою, але також певно, що, споживаючи їх, ви можете попрощатися із задуманою формою. Різні цукри та печиво не зовсім відомі своїм джерелом якісних вуглеводів, тому вам також слід уникати цих, макс, якщо ви хочете перекусити, я вгамую свої диявольські бажання гарною скибочкою марсу, снікерсів або білок щедрості. Що ще важливіше - це правильне зволоження, тому щоденне споживання 2-3 літрів води має бути основним.
Ну, ми широко палили їжу до і після тренування, що рекомендується, а що ні. Сподіваюся, я зміг допомогти багатьом із вас у цій статті, а далі я розгляну трохи аксесуарів до тренувань та після них.