Хоча це найпростіше, я б не сказав, що це найкраще рішення. Однак для надзвичайно зайнятих або початківців дієтологів може бути гарним вибором почати схуднення, просто зменшивши споживання їжі.

дієти

Принципи застосовуються і тут!

Звичайно, є деякі принципи, які тут настільки ж вагомі та важливі, як і усунення цукристих, борошняних речей (хоча цього можна досягти поступово, зменшуючи дозу спочатку), Харчування кожні 2-3 години (у малих дозах це все одно важливо, тому що мета не в тому, щоб голодувати), правильна ненасичені жирні кислоти споживання, a вітаміни та мінерали споживання та достатнє споживання рідини.

Шкідливі звички

Велика помилка - їсти багато одночасно. Подумайте про одного на класичний угорський обід, який складається з супу, основної страви та десерту, тоді подумайте про відчуття, коли то ви вискакуєте після їжі і ти волієш лягти спати, щоб тобі не довелося рухатися. Це абсолютно ожирілий спосіб харчування, і це дуже погана звична звичка. Ви, звичайно, не зможете витягти з цього свою бабусю, але для молодих поколінь це може бути ще не програшним боєм. Суп в основному повністю порожній калоріями, тому його можна пропустити, хоча його, очевидно, можна зробити корисним поживним речовиною (наприклад, суп з брокколі без борошна та кубиків супу), але справа в тому, що одного обіду достатньо для обіду щоб ваш організм отримував важливі поживні речовини. Це може бути ситний суп або правильно складене основне блюдо. Найбільш дієвий метод вбивства: щоб покласти десерт до кінця ... можливо, мені не потрібно пояснювати. Велику частину часу вам доводиться засвоювати максимально марні та жирні поживні речовини.

Найскладніша частина дієти

Їсти занадто багато в будь-якому випадку не є складною справою, якщо ви вже з’їли великими порціями і ваш шлунок розширений. Тож почуття голоду настає швидше. Це найважче подолати на початку дієти, але якщо ви з цим боротися, згодом це буде гладкою справою.

Менше калорій, втрата ваги

Ви, очевидно, усвідомлюєте, що дійсно схуднете, якщо приймете менше калорій, ніж потрібно. Отже, якщо ви досі зменшили дози. Тобто, якщо ви їсте таку ж кількість, що і раніше, тільки краще розподілену протягом дня, ви з цим мало підете.

Тенденція в харчуванні в останні роки

На жаль, останнім часом раціони їжі, доступні в магазинах та ресторанах, надзвичайно зросли, не кажучи вже про їхню калорійність. Сприйняття смаку у людей зазвичай страшенно спотворюється, і нам здебільшого подобається те, що дуже сильно смачне, дуже солодке, солоне чи гостре. Ледь десять років тому звичайна кава становила пів дл і містила близько 45 калорій разом з цукром та молоком. Сьогодні менше 2 дл мало хто задовольняється кавою, яка може містити навіть вершки, сироп і цукор і може складати до 350 калорій. Поруч із нею, звичайно, булочка або торт.

Відповідні дози для схуднення!

Вживання правильних доз є важливим критерієм для схуднення. Більші дози призводять до більшого споживання калорій і кращого вони підвищують рівень інсуліну вони також призводять до зберігання, тобто збільшення жирових прокладок. Якщо ви звертаєте на це увагу і вживаєте менші дози, ви вже багато зробили, щоб зберегти свою вагу під контролем і, можливо, зменшити її.

На початку, якщо ви боїтеся більш жорстких дієт, досить зменшити порції у своєму звичайному харчуванні. Це також призводить до зменшення калорій, що призводить до втрати ваги, хоча, очевидно, повільніше, ніж якщо б ви також звертали увагу на склад їжі. Важливо зазначити, що цей дієтичний спосіб дуже важко вирішити за допомогою їжі в ресторані, оскільки зазвичай вони подають набагато більші порції, ніж це потрібно.!

Якщо поєднати зменшення дози з фізичними вправами, ситуація буде ще кращою. Ті, у кого кращий обмін речовин, вже можуть досягти прекрасних результатів від цього. Якщо, з іншого боку, ви не задоволені, вам слід дотримуватися більш суворої дієти. Слід вживати не менше їжі, але менше калорій слід приймати з інших видів їжі, які є більш насиченими та належним чином енергійними!

Добавки для схуднення

Спалювачі жиру, які пригнічують апетит і пригнічують засвоєння їжі, найкраще підходять для цього типу дієти. Недавні дослідження показують, що дієтичні добавки, що містять олію соснових насіння, добавки типу спалювача жиру, що містять холін та інозитол, можуть сприяти підвищенню апетиту, тим самим збільшуючи споживання жиру та інгібуючи відкладення холестерину на стінках судин. HCA, який пригнічує перетворення вуглеводів у жир, також може бути корисною допомогою.