Pinterest Останній раз опік, перший до спини Більшість людей мають проблеми з жиром, навіть у культуристів та здорових людей. Ви знаєте, про що я кажу: надокучливий жировий мішок у вашому шлунку. Або джинси, які стоять над вашими джинсами, як одна із великих кексів, які ви бачите на заправках.

Так, жир - це перше, що з’являється на цих ділянках після перерви в дієті, і востаннє, коли ви їдете, ви хочете побудувати найкраще тіло.

Ми говоримо про те, як боротися, але спочатку ми хочемо знати, чому такий впертий жир у тілі такий стійкий.

Зменшення впертого жиру Жир є товстим, найпростіший спосіб втратити жир в організмі Ні, зовсім не. У вашому організмі існують різні типи жирів, які по-різному реагують на ваш спосіб життя, тренування та дієту. Існує коричнева жирова тканина, «хороший» жир в організмі, який допомагає організму виробляти тепло, і який відомий як жир, допомагає спалювати більше жиру. Але коли ми говоримо про впертий жир у тілі, ми маємо на увазі в основному підшкірну поверхню шкіри.

Упертий жир буває різним. Альфа-рецептори - це найпростіший спосіб втратити жирові відкладення в щільності, вони чутливі до інсуліну і отримують менший приплив крові, ніж жир, що полегшує спалювання. Спалювання жиру в організмі, включаючи ці вперті жири. У цих регіонах гормоночутлива ліпаза активується гормональними текстами, які розщеплюють тригліцериди до гліцерину та жирних кислот.

Звідси ліпід окислюється, що призводить до подальшої деградації жирних кислот.

Як розрахувати втрату жиру в організмі? 2020 - здорова міс

Згодом спітнілі жирні кислоти видаляються потом, дихаючи так, дихаючи, щоб уникнути сечовипускання та зневоднення. Ну, впертий жир виділяється повільніше, ніж непостійний жир. Це пов’язано з гормонами, що спалюють жир, катехоламінами.

Роль цих гормонів полягає в тому, що рецептори, що впливають на швидкість вивільнення адипоцитів, зв’язуються з альфа-рецепторами та бета-рецепторами жирової тканини. Бета-рецептори дають жиру "зелене світло", щоб прискорити процес.

найпростіший

Альфа-рецептори дають виділення жиру «жовтого світла» і уповільнюють змагання через зону схуднення у спортзалі. Іншими словами, виступаючі альфа-рецептори у впертих жирових відкладеннях уповільнюють Гормоночутливу ліпазу Активність HSL є найважливішим ферментом спалювання жиру в організмі.

Щоб спалити впертий жир, потрібно збільшити кількість бета-рецепторів у зеленому світлі та зменшити кількість альфа-рецепторів у жовтому світлі. Найпростіший спосіб втратити жирові відкладення - збільшити приплив крові та чутливість до інсуліну, що збільшує спалювання жиру. Поліпшуючи кровотік та чутливість до інсуліну, рецептор бета-клітин активується, щоб втратити жир, що зберігається в цих місцях дефектів.

Ось що потрібно зробити ... 1. Швидка зарядка - це один із найефективніших способів видалення впертих шарів жиру в організмі. Я не кажу, що вам потрібно робити цілодобовий піст.

Я також не пропоную вам бути голодними, як голлівудська діва.

Натомість не затримуйтесь на годину, а потім споживайте годину протягом 24 годин. Це перевірений спосіб перекинути запаси жиру в клітини печі, де вони спалюються.

Ось чому: Це полегшує дотримання нестачі калорій. Тимчасовий піст полегшує, особливо для зайнятих людей, чіплятися з нестачею калорій. Це може збільшити збільшення вироблення гормонів.

Вироблення гормонів росту є важливим компонентом росту м’язів та спалювання жиру. Однією з причин, чому спалювання жиру сповільнюється або ускладнюється з віком, є те, що він виробляє менше гормону росту.

Однак є дані, що голодування збільшує вироблення гормону росту та прискорює втрату жиру.

5 ознак втрати м’язової маси замість жиру під час схуднення

Покращує чутливість до інсуліну. Чутливість до інсуліну або його відсутність відіграє вирішальну роль у накопиченні жиру. Хоча більшість досліджень проміжного голодування є діабетиком або найпростішим способом втрати жиру в організмі є використання пацієнтів, чутливість до інсуліну можна покращити і у здорових пацієнтів. Гальберг та ін. Допомагає в управлінні апетитом.

Я не рекомендую голодувати, якщо ви хочете зберегти свою вагу або наростити м’язи. Втрата впертих жирових відкладень - це боротьба. Освіта натщесерце може бути важливим інструментом з двох причин: Згідно з дослідженням Gjedsted et al.

Потік крові в таких упертих місцях, як живіт натще. Зі збільшенням кровотоку катехоламіни можуть атакувати, мобілізувати та збільшувати стійкість жиру.

По-друге, і більше, що базується на особистих уподобаннях, швидка підготовка більшості інструментів для дублювання та справді з серцем.

Для більшості спортсменів голодування, особливо серцево-судинні вправи, покращують окислення жиру, оскільки тренування серцевого м’яза застосовується рідко. Єдиний мінус: втрата м’язів може збільшуватися під час фізичних вправ.

Як позбутися дієти від жиру в організмі

Тому це швидше, ніж ваш туз у лунці. Грайте в карту лише в тому випадку, якщо ви вже дуже худі і хочете її стерти. І пам’ятайте, не робіть цього, якщо ваша головна мета - нарощування м’язів.

Відсоток жиру в організмі з точки зору спортсменів: що є ідеальним? Здоровий? Шкідливий?

На кухні та в тренажерному залі ти повинен спочатку зробити свою справу. Але я б брехав, якби сказав, що доповнення не є ключовим для усунення проблем. Їм потрібна підготовка до полум’я та низькокалорійного палива, але правильна добавка служить легкою рідиною та пришвидшує спалювання жиру. Найкращий спосіб покрити вагу тіла для схуднення - це найпростіший спосіб втратити жир, доповнюючи, створюючи добавки або добавки, що збільшують вивільнювальні ліпіди гормони, що зв’язують бета-рецептори.

Ось кілька прикладів: Капсаїцин: Капсаїцин - це інгредієнт чилі, який забезпечує їм тепло.

Це збільшує втрату жиру і збільшує швидкість метаболізму за рахунок збільшення гормонів, що вивільняють жир. Йохімбін: Йохімбін та продукти, що містять йохімбе, такі як Hot-Rox® Extreme, покращують спалювання жиру, протидіючи альфа-рецепторам на жирових клітинах. Поєднання цілеспрямованих тренувань, голодування та прийому йохімбіну збільшує втрату жиру, особливо в упертих місцях.

Втрата жиру та втрата ваги

Екстракт зеленого чаю: Вживання зеленого чаю має такий самий ефект. Зелений чай має термогенну дію на спалювання та спалювання жиру. Кофеїн: Тут ранкова кавова чашка може зробити трюк, якщо вона залишається чорною. Кофеїн зв'язується з жировою клітиною для посилення ліполізу.

Як і Flameout®, CLA інгібує ліпопротеїнову ліпазу LPLa, що спалює жир, що дозволяє спалювати жир робити більше, ніж зберігати його. CLA також служить ефективним протизапальним засобом, що сприяє зміцненню загального стану здоров’я та артриту під час забою. Ключі до роботи? Ну, спочатку потрібно бути досить струнким, інакше ви помітите різницю в стратегіях спалювання жиру.