1. Втратити апетит! Починаючи кожен прийом їжі з споживання рідини, ви можете зменшити загальне споживання калорій до 20 відсотків, оскільки це швидше допоможе вам почуватись ситішими. Якщо ви не хочете випивати 2 склянки мінеральної води, спробуйте наступне: випийте лише одну склянку, а потім почніть обід супом на основі бульйону, таким як місо, мінестроне або […]

1. Заберіть апетит!

Починаючи кожен прийом їжі з споживання рідини, ви можете зменшити загальне споживання калорій до 20 відсотків, оскільки це швидше допоможе вам почуватись ситішими. Якщо ви не хочете випивати 2 склянки мінеральної води, спробуйте це: випийте лише одну склянку, а потім почніть обід супом на основі бульйону, таким як місо, мінестроне або курячий бульйон.

2. Будьте реалістами!

Секрет правильної дієти - це реалістичний, гнучкий план харчування. Більшість людей їдять занадто мало, і коли з’являється тяга, тіло переходить у захисний режим. Потім вони обманюють, потім їм стає погано з цього приводу, вони не їдять знову деякий час, потім знову обманюють - і це замкнене коло. Тому, якщо ви шалено прагнете до бісквітного морозива, візьміть ложку. Сенс у тому, щоб їсти все в міру!

поради
3. Почніть спалювати жир у своєму тілі!

З’єднання під назвою капсаїцин надає перцю чилі запальний смак, який також може запалити обмін речовин. Їжте приблизно 1 столова ложка подрібненого червоного чи зеленого чилі, щоб збільшити теплопродукцію вашого організму та активність нервової системи. Як результат, ваш метаболізм може прискоритися до 23 відсотків.

4. Зменште споживання цукру!

Згідно з американським опитуванням, середня доросла людина приблизно Він споживає 20 чайних ложок доданого цукру або 317 порожніх калорій на день. Дослідники повідомляють, що 82 відсотки доданого цукру надходять від безалкогольних напоїв, хлібобулочних виробів, пластівців для сніданку та солодощів. Чого немає в цьому списку? М'ясо, овочі, фрукти та яйця, несолодкі цільні зерна та молочні продукти.

5. Яєчня для схуднення

Яйця - це не тільки відмінна їжа для нарощування м’язів, але й дуже ефективна у зменшенні жиру. Дослідження 2010 року показало, що чоловіки, які їли яйця на сніданок, їли менше протягом наступних 24 годин, ніж ті, хто починав ранок з тіста. (Холестерин в яйцях не загрожує вашому серцю, тому забудьте про яєчню з яєчних білків.)

6. Сезон!

Показано, що мелена кориця допомагає запобігти резистентності до інсуліну, а це означає, що вона уповільнює проходження цукру через ваше тіло, щоб не стрибати в рівні цукру в крові. Наступного разу посипте йогурт або ванільне морозиво невеликою кількістю кориці!