Скільки білка потрібно жінкам для схуднення, щоб збільшити м’язову масу? П’ятниця, крім гормонів, ферментів, м’язів та імунної системи - кожна клітина в організмі містить білок, він необхідний для заміщення білка.

напій

Ви, мабуть, здогадуєтесь, що вам теж слід включати більше білка у свій раціон. У нашій статті ми відповідаємо точно, скільки білка повинні вживати жінки.

Поповнення рідини та іонні напої

Добавки для схуднення припускають, скільки білка потрібно для формування тіла, підтримки наших ліній та побудови міцного тіла. Рекомендована добова доза білка RDA становить 0,8 грама на кілограм ваги нашого тіла відповідно. Ви можете скористатись онлайн-калькулятором, щоб розрахувати власну RDA. RDA - це кількість поживних речовин, необхідних нашому організму. Ми повинні дотримуватися цієї мінімальної кількості, однак, це не завжди є першими десятьма порадами щодо схуднення, але це важлива добавка для схуднення, щоб зберегти здоров’я.

Але досить здогадок, давайте заглибимось у тему. Для того, щоб краще зрозуміти це питання, ми представляємо приклад, який багато з вас, мабуть, вже відчували. Після тижня важких тренувань, дотримуючись дієти, яка часто означає лише брокколі, коричневий рис та курячі грудки, ви відчуваєте незгасаюче бажання до продуктів, яких не можете собі дозволити у своєму раціоні.

Спробуйте звернути увагу на свій раціон, але тим часом ви постійно стежите за морозивом та макаронами. Це може бути цілком типово, особливо для жінок. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі розладів харчування [2], жінки віддають перевагу солодощам у більшій кількості, ніж шоколаду, морозиву чи пончикам. З іншого боку, чоловіки віддають перевагу смачному стейку замість замісних напоїв для схуднення.

Здається, недостатньо білка в дієтах жінок, що може бути проблемою особливо для жінок, які займаються спортом. Окрім потреби організму у вуглеводах та здорових жирах в енергії, білки необхідні для росту та регенерації м’язів.

  • Скраби для догляду для схуднення
  • Додати в кошик Часті питання: Я можу пити ізотонічний напій на енергетичних скибочках або енергетичних гелях?
  • Нерегулярний період і втрата ваги

Якщо в тренажерному залі просто присідання та підтягування або зайняті місця, вам також потрібно знати, що неправильна кількість білка гальмує ріст м’язів. З 20 амінокислот, які складаються з білків, 9 - це напої для схуднення.

Білки, що містяться в харчуванні тканин, втрачають вагу, напої для заміни ваги забезпечують нейромедіатори поживними речовинами, а також гормонами. Після кожного тренування в м’язових волокнах виникають мікротравми. Насправді ріст м’язів відбувається поза тренажерним залом, але для цього достатньо часу, щоб перестати худнути. Достатнє споживання білка забезпечує амінокислоти, які захищають пошкодження м’язів, відновлюють м’язову тканину для зростання та зміцнення.

Білки стабілізують рівень енергії та зменшують голод. Якщо ви відчуваєте постійний голод протягом дня, ви, мабуть, споживаєте мало білка. На відміну від вуглеводів, білки розщеплюються повільніше, а також їх важче засвоювати. Це повільне травлення означає, що відчуття ситості займає більше часу і полегшує вам дотримання споживання калорій, щоб підтримувати свою вагу. Білки добре впливають на спалювання калорій Білки мають найбільший тепловий ефект TEF Яка кількість калорій потрібно нашому організму для переробки та використання поживних речовин.

Наше тіло насправді близько.

Під час травлення достатньо калорій з усіх білків. Оскільки наше тіло потребує більше енергії для переробки білків, ніж вуглеводи та жири, ті, хто споживає більше білка протягом дня, досягають більш швидкого спалювання жиру, ніж ті, хто споживає його менше.

Білки допомагають підтримувати м’язову масу Поки ви зменшуєте споживання калорій, а цукор є добавками для схуднення, а жири рідко містяться у вашому раціоні, добавки для схуднення, ймовірно, використовують споживання білка у вашому організмі для енергії. У цьому випадку організм може використовувати менше білка для інших функцій.

Коли ми не маємо потрібної кількості амінокислот, наш організм починає розщеплювати м’язові волокна, отримуючи амінокислоти. Це може означати для вас втрату м’язової маси та уповільнений метаболізм, але цього можна легко уникнути, регулярно вживаючи білок.

Білки підтримують вашу імунну систему Якщо ви вирішили доповнити свій раціон сироватковим білком, вам слід знати, що крім зміцнення м’язів добавками для схуднення, білки також підтримують правильну роботу вашої імунної системи. Сироватковий білок містить глутатіон, трипептид, який підвищує імунітет вашого організму. Не дозволяйте цим фейковим новинам заважати вашій тренуванні.

Ви повинні навести порядок між фактами та вигадкою. Ви будете великими від білка Ми будемо сильнішими завдяки білкам. Це пов’язано з ростом м’язів, а не з чоловічим виглядом.

Вживання курячої грудки замість плитки шоколаду та підняття тягарів не призведе до чоловічого вигляду. Майте на увазі, що цього просто не станеться. Пані, ваше тіло містить лише стільки тестостерону, скільки потрібно для росту м’язів. Якщо ви споживаєте білки, ви не будете виглядати по-чоловічому від цього.

Ваше тіло може набирати лише певну кількість м’язової маси за день. Надлишок жиру, що спалює жир, не викликає подальшого зростання м’язів. Надлишок білка розпадається на амінокислоти, щоб служити поживними речовинами для організму, тому не хвилюйтеся про міфи, згадані раніше. Їжа, багата білками, обтяжує нирки. Якщо у вас проблеми з нирками, вам дійсно потрібно бути обережнішими щодо споживання білка.

Однак якщо ви активна і здорова жінка, ви можете безпечно і безпечно збільшити споживання білка. Однак майте на увазі, що збільшення споживання білка може призвести до зневоднення, тому вам слід також збільшити споживання рідини.

Високе споживання білка шкідливо впливає на добавки для схуднення для кісток. Недоведені напої для схуднення мають високобілкову дієту, яка спричиняє перевантаження кислотою, що може бути пов’язано із втратою кісткової маси та поганим здоров’ям. Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що дієта з високим вмістом білка має невеликі, але значні переваги для здоров'я хребта. Скільки білка потрібно для напоїв для схуднення Запропоновані значення залежать від джерела їжі.

За даними Центру профілактики та контролю захворювань, середня рекомендована кількість для пересічної людини становить близько доби. Якщо ви тренуєтесь, вам потрібно збільшити цю суму.

Чи здорові ізотонічні напої?

Подібним чином, якщо ви сидите на дієті і вживаєте менше калорій з цукрів та жирів, макроси, які ви вживаєте з білками, також збільшать ваші напої для схуднення.

Для людей, які тренуються, але не дотримуються дієти, приблизно Якщо ви будете дотримуватися дієти та займатися спортом, ви будете споживати 5 грамів білка за шкалою Терези при 0,45 кг на день. Якщо добавки для схуднення - це споживання калорій, потрібно збільшити кількість білка, обов’язково подумайте про це, складаючи свій раціон.

Спробуйте вибрати якісні джерела білка, такі як курка, риба, нежирне червоне м’ясо, яйця, нежирні молочні продукти та якісні сироваткові білки. Вплив білка на фізичні вправи жінок Опитування лабораторії посилення статури при Університеті Південної Флориди також виявило цікавим вивчити, як різні кількості білка впливають на структуру тіла та фізичну форму під час фізичних вправ серед жінок.

Програма складалася з двох частин: двох тренувальних днів для напоїв, що замінюють верхню частину ваги, та 2 днів із акцентом на нижню частину тіла. Половина жінок дотримувалася дієти з високим вмістом білка, а інша половина їла зменшене споживання білка.

Поповнення рідини та енергії під час тренувань та змагань

У групі людей, які їли їжу з високим вмістом білка, вони споживали 1,1 грам білка на терези відповідно до ваги свого тіла, включаючи 25 г сироваткового білка до і після кожного тренування. У групі споживачів білка з меншою кількістю споживалося 0,55 г білка з 5 г білка на одну терезу до і після тренування.

Учасники напоїв для схуднення споживали певну кількість білка щодня, але мали змогу вживати цукор та жири, як їм заманеться. Результати дослідження показали, що жінки, які споживали більше білка, набирали більше м’язової маси приблизно на 2,8 кг порівняно з групою, яка споживала менше білка на 0,68 кг.

Група, яка споживала більше білка, втратила більше жиру в організмі, ніж група тих, хто споживав менше білка, хоча ця зміна не має статистичного значення.

Дієтичні напої - дієтичні Феміна

Які результати споживання білка в результаті цих досліджень Ці результати не дивно, але вони підтверджують те, що ми вже знаємо: якщо жінки, особливо ті, хто інтенсивно тренується, споживають більше білка, вони, швидше за все, набирають більше м’язів, ніж ті, хто споживає менше білка. Однак наступний факт може нас зацікавити.

У групі напоїв, що містять більшу кількість білка, жінки споживають додаткові калорії білка на день. Тому можна припустити, що той, хто споживає додаткові калорії щодня протягом 8 тижнів, легко набере жир; однак цього, згідно з дослідженням, не сталося.

Жінки, які вживали більше білка, втрачали більше жиру в організмі, ніж ті, хто вживали менше білка, незважаючи на те, що вони споживають більше калорій! Зокрема, ті, хто споживав більше білка, втратили 1,08 кг жиру, тоді як інша група втратила лише 0,77 кг.

Це було перше дослідження, яке розглядало лише жінок, які тренуються. Однак ми спостерігали подібні результати в інших дослідженнях, в яких брали участь чоловіки, а чоловіки - Джессі Макклюр - втрата ваги у жінок.

Дослідження з Південно-Східного університету Нова показали, що кількість споживаних калорій на день з білками не викликає надлишку жиру в організмі. Це може означати, що жінки насправді більше реагують на більшу кількість білка, ніж чоловіки. Однак це лише теорія, яку потрібно буде підтвердити додатковими дослідженнями.

Якщо ви дотримувались значення маси тіла в попередньому дослідженні, ви могли б побачити, що жінки, які споживають більше білка, мають приблизно Дослідження проводили професіонали, які оцінювали склад тіла, а не лише масу тіла. Було виявлено, що група споживачів білка, яка споживає більше білка, має більше напоїв з втратою жиру, ніж група споживачів білка з меншою кількістю - тому результати не лише у фунтах.

Перш ніж зосередитись лише на вазі, давайте прослідкуємо за змінами - спалюванням жиру та збільшенням м’язів.