Надмірне перебування на сонці призводить до зневоднення, що, в свою чергу, може спричинити судоми, виснаження та тепловий удар. Дуже важливо підтримувати хороший водний баланс протягом цього літнього сезону за допомогою здорових напоїв.

добре

Факт: від 20 до 25% нашої гідратації надходить з їжею, а від 75 до 80% - з напоїв.

За даними Національного інституту громадського здоров’я, споживання природної води є однією з найефективніших стратегій зменшення ризику розвитку надмірної ваги, ожиріння та хронічних незаразних захворювань, оскільки між 20 і 22% калорій, які споживають мексиканці, надходять із солодких напоїв.

Найкраще зволоження - це і буде завжди з природною водою. Ця життєво важлива рідина, крім того, що вона не забезпечує калорій, є основним елементом в раціоні будь-якої людини і необхідною для підтримання гарного здоров'я, і ​​хоча це найкращий варіант, є й інші напої, які окрім зволоження, представляють важливі переваги для здоров'я.

1. Зелений чай
Після натуральної води зелений чай вважається найздоровішим напоєм на планеті. Доведено, що він має протидіабетичну, антибактеріальну, протизапальну, проти ожиріння та протиракову активність.
Факт: У тих, хто п’є зелений чай, ризик серцево-судинних захворювань нижчий на 31%.

2. Кокосова вода
Містить антиоксиданти, які захищають клітини від вільних радикалів. Це хороше джерело магнію, поживної речовини, яка, як було показано, покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу та переддіабетом, а також калію, електроліту, який також сприяє підвищенню артеріального тиску.

3. Настої
Настої - відмінна альтернатива для людей, які не люблять природну воду. Його якості залежать від використовуваної трави, плодів, насіння або кореня. Вони, як правило, контролюють тривожність і покращують стан травлення.

Факт: настої не містять калорій, якщо до них не додають цукор або сироп.

4. Мінеральна вода
Це безкалорійний напій, тому він може бути варіантом для тих, хто любить бульбашки, однак не рекомендується людям, які хочуть схуднути, оскільки згідно з недавнім дослідженням, газ у напоях стимулює гормон апетиту, який може призвести нас до переїдання.

А як щодо дієтичних газованих напоїв?
Це напої, призначені для людей, які страждають на діабет. Хоча вони безпечні в помірних кількостях, в надлишку вони збільшують ризик діабету 2 типу та метаболічного синдрому. Його тривале споживання пов’язане із збільшенням ваги.

Скільки води слід пити?
Дайте тілу всю воду, яку він просить, оскільки немає точних рекомендацій, оскільки це залежить від багатьох факторів, таких як фізичні особливості, стан здоров'я, рівень активності та навколишнє середовище. Загальна рекомендація - від 2 до 3 літрів на день.

Вважати
На ринку представлений величезний асортимент напоїв, які "гідратують", але в надлишку можуть впливати на здоров'я, тому необхідно переглянути маркування харчових продуктів та врахувати ті, які не містять цукру та штучних підсолоджувачів.