• Whatsapp

нарощування

Нарощування м’язової маси вимагає тренувань. Однак одного цього недостатньо. Без правильного харчування мало що зміниться.

Харчування та нарощування м’язів взаємопов’язані. Тільки за допомогою правильних поживних речовин ми можемо побудувати м’язи після тренування. Найголовнішим у цьому випадку є білки та цінні вуглеводи.

Вага тіла та споживання білка

Виходячи з вашої ваги власного тіла, оптимальне споживання білка надзвичайно важливо. Щоб наростити м’язи, нам потрібно вживати від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм ваги тіла на день. Чим інтенсивніше тренування, тим більша потреба в тілі.

У дні, коли ми тренуємося, підвищену потребу в білках найкраще покрити багатим білком сніданком та багатими білком закусками. Це забезпечує оптимальне споживання білка протягом дня.

Вже в першу годину після тренування важливо перекусити, оскільки м’язам на цьому етапі потрібні цінні поживні речовини.

Вживайте правильну їжу

Ось деякі продукти, які допомагають нарощувати м’язи абсолютно природним шляхом.

Кіноа

Насіння рослини з Південної Америки. Насіння багаті високоякісними білками, а також містять магній і лізин. Остання є амінокислотою, яка є необхідним будівельним блоком м’язів. Кіноа можна готувати як рис.

Яйце

Класичний. Окрім великої кількості білка, яйця містять багато корисних інгредієнтів. Ідеальна їжа для нарощування м’язів.

Брокколі

Зараз багато хто може задатися питанням: що тут шукає брокколі? Пояснення: Цей овоч багатий калієм і вітаміном С. Перший корисний для м’язів, а другий ефективний проти вільних радикалів, які негативно впливають на м’язи.

Какао

З молоком з низьким вмістом жиру какао можна споживати перед тренуванням. Він багатий білками і вуглеводами, необхідними для регенерації м’язів.

Фісташка

Фісташка - це кісточковий плід, багатий білком і калієм, завдяки чому стає ідеальною закускою. Звичайно, гладкі горіхи також корисні для м’язів, оскільки вони також містять багато білка.

Солодка картопля

Помаранчева картопля може бути особливо цікавою для спортсменів. Високий вміст міді, калію та магнію підтримує наші м’язи здоровими.

На додаток до продуктів, згаданих вище, для м’язів є й багато інших переваг: нежирний сир, соя, свіжий сир або натуральний йогурт.
Важливо: Урізноманітнюйте свій раціон, забезпечуючи належний догляд за м’язами!

Останнє оцінювання

ДІАНА з ментолом DIANA Солоний винний спирт у пляшці

  • Розтирання і масаж
  • Традиційне домашнє засіб
  • Високоякісні інгредієнти

ZeinPharma М'які гелеві капсули з вітаміном D3, 14000 н.е.

  • 350 мкг м’якого гелю вітаміну D3 на капсулу
  • Отримується з ланоліну
  • Заробіток кожні два тижні

Цей товар наразі недоступний!

ДІАНА з ментолом Спортивний бальзам

  • Скляна банка
  • Підбадьорлива і ароматна
  • Не жирний

Віллі Дангл БІО-чай "сприятливий для живота"

  • Заспокійлива суміш трав'яних чаїв
  • З лимонником і ромашкою
  • Виникла в Австрії

З нашого журналу:

Відкрийте для себе VitalAbo Угорщина:

Нові продукти:

Угорські переваги VitalAbo

Угорщина: Безкоштовна доставка Від 9000 HUF *

Доставка протягом 1-2 робочих днів.

Наша робота кліматично нейтральний шлях.

Безпечний платіж за допомогою шифрування SSL

Потрібна додаткова допомога з вашим замовленням? Ми раді відповісти на ваші запитання.

Безпечні та надійні покупки

  • Швидка доставка
  • Гарантований захист даних
  • 14 днів повернення політики
  • Безпечний платіж за допомогою шифрування SSL

  • Накладеним платежем
  • Вперед посилання