Катка Янурка:

Я використовую кілька видів бігових кросівок для бігу, але всі вони «налаштовані» на мінімально можливу кількість підкріплення, щоб у мене не було ніг, як у гіпсу, або «підбори на 15 см». Отже, коли я бігаю, я зараз маю на вибір відносно мінімалістичне взуття, починаючи з найвищого - з 9-міліметровим наконечником на підборах, нахилом 6 мм, нахилом понад 0 мм з підкріпленням арки та товстішою підошвою, нахилом 4 мм з тонкою підошвою до босоніжної моделі з ухилом 0 мм і тонкою підошвою. Я не використовую явно броньовані взуття з м'яким взуттям, загалом вони не підходять для мого бігу, і я не одягав їх для інших повсякденних потреб - я вирощений на полотняних "китайках" на тонкій прямій підошві (також для походів: D).

Після переходу з міцного типу взуття на босоніж багато людей хвалять полегшення болю в спині та колінах, або вони «підняли» та зажили плоскостопість, зміцнивши арку. Я не маю такого значного досвіду здоров’я - я думаю, що постійне носіння прямих китайців давно звикло до «мінімалістичного» чи «босоніжного» взуття, тому у мене не дуже здорове порівняння різниці з надмірно посиленим взуттям і такі.

Босий і позитив у моїх очах

Для кращого уявлення я в даний час використовую взуття Inov-8 Baregrip 200 з категорії босоніж. Вони мають кінчик на підборах 0 мм, не мають підкріплення, максимально гнучкі і тонкі. Завдяки високим захопленням, вони призначені для м’яких поверхонь, особливо для всіх видів мокрого грязі, і я маю чудовий досвід роботи з ними навіть на снігу.

бігу

Мені подобається те, що у мене відчуття свободи - стопа працює вільно, пальці ніг «літають», їм вистачає місця для розтягування. Завдяки нульовому нахилу при ударі передньою частиною стопи не потрібно розгортати стопу неприродно, як це має місце у посиленому взутті з вищим нахилом через «оманливий» каблук. У цьому взутті це навіть не дозволяє мені наступати на нього інакше, як на передню частину - це автоматично, оскільки кожен пробний вплив на п’яту просто неприємний або болючий. У більш м’яких місцевостях я добре в них бігаю (трава, бруд, волога глина, сніг…).

Перевага, безумовно, полягає в тому, що ноги змушені зміцнюватися - особливо литки, і за допомогою такої техніки це якось коригує саму поставу, витираючи спину. Ноги чутливіше реагують на поверхню, змушуючи людину більше стежити за місцевістю та коригувати свою техніку бігу відповідно до конкретних проходів маршруту. Я думаю, що завдяки босоніжкам людина швидше стає технічно досвідченим бігуном, що, безумовно, є перевагою ... але в той же час ми доходимо до мінусів.

І який негатив?

Саме тому, що босоніж ви відчуваєте все в полі набагато інтенсивніше, ви повинні бути дуже обережними під ногами. Для мене тверді покриття проблематичні - скелі, гравійні дороги, виступаючі камені, але також асфальт або бетон. Якщо я біжу по гравійній дорозі, вкритій гострими каменями, це насправді неприємно, і мені досить важко звикнути. Подекуди людина тупо стрибає, а біль у світі. (Про таке взуття кажуть, що ви відчуваєте біль відразу, що призводить до негайного відновлення техніки бігу, тоді як із посиленим взуттям ви перебуваєте в хмарі, і біль ви можете відчути набагато пізніше, коли він уже хронічний, бо приклад.)

Але я також зустрічався (навіть із самим собою) з тим фактом, що якщо людина явно не готова бігати босоніж багато, довго, швидко і часто, то вона може легко перевантажити підошовне сухожилля і ахіллове сухожилля. Особисто для мене це почало перевантажувати ахіллове сухожилля - і я пов’язую це головним чином із швидким походом/рисом вгору, де мені не завжди вдавалося тримати п’яту в повітрі, але іноді я закладав це до земля. Тож стопа була занадто крутою, що справді розтягувало моє ахіллове сухожилля. У взутті на вищому каблуці я не відчуваю цієї проблеми на пагорбі - це щось на зразок тих "сходів" для гірських лиж, які ви встановлюєте на підйом, щоб підняти ногу (гірськолижників, якщо їх називають особливими, вибачте: Г) ./ примітка тигре, це кроки на переплеті лиж/Це означає, що, хоча ти зазвичай звик бігати 20-30 км, у босому взутті тобі доведеться починати повільно, з невеликих обсягів і давати тілу час на пристосування.

У кількох ультрабігунів я помітив думку, що босоніж взуття використовується для тренувань і коротших швидких перегонів (за їхнім розумінням, наприклад, до 50 км), але для довгих перегонів (50 +, 100 + км) вони вже носять щось більш компромісне, з трохи більшим нахилом і товстішою підошвою для кращого захисту ніг. Мені здається розумним - вони настільки навчені, що 50 км з хорошою технікою босоніж можуть пробігти добре, але все ж із збільшенням годин на маршруті знижується пильність стопи, підвищується стомлюваність і важче підтримувати хорошу техніку бігу без неминучих травм.

Метод витоптування - п’ята або носок?

У наш час дуже часто обговорюється правильність протектора при бігу, при цьому "аналоги" відкидають один одного. Впасти на п’яту або впасти на палець? До передньої або центральної частини стопи? Я скоріше вважаю, що переможець не повинен бути настільки однозначним і, скоріше, певною мірою індивідуальним. В основному залежно від стану бігу конкретної людини.

Проблема полягає в тому, що дуже часто ми уявляємо під "ударом по п'яті" класичний неконтрольований біг в автобусі в непридатному взутті з мільйоном мішків у руках, з важким рюкзаком на спині, особливо у нетренованої людини (або навіть із зайвою вагою) ), який при регулярному бігу не надто контактує. Для того, щоб мати змогу правильно бігати, ми повинні мати досить розвинені специфічні м’язи, сухожилля тощо. Для того, щоб їх розвинути, ми повинні бігати і намагатися бігти з хорошою технікою протягом більш тривалого періоду часу. Наприклад навіть після року активного бігу по пагорбах і в гірській місцевості, я все ще не маю сильних литок, щоб я міг витримати босоніж належним чином (на передній частині стопи) довше, ніж, скажімо, 20 км - це залежить від рельєфу місцевості. Саме тоді мені доводиться наступати на середину стопи або через п’яту - і це може бути суттєво проблематичним у босоніжних кросівках.

Ну, я не думаю, що він як каблук. Існує різниця між згаданим стилем бігу в автобусі, коли людина витягує ноги далеко перед собою і болісно падає на п’яти, і між м’якшим кроком на п’яті до середини стопи, де ви розміщуєте ноги один під одним за допомогою швидкого каденції кроків взуття/сандалії/босоніж. Цей тип бігу не викликає у мене проблем або болю, але він не дуже підходить для взуття на тонкій підошві.

Тож поєднання більш мінімалістичного взуття з легким нахилом до п’ят, здається мені найбільш ідеальним, тож, скажімо, до 1 см. Макс. Нахил, і взуття для босоніж з нахилом 0 мм і без амортизації. Є кілька з таких і таких - і використовуйте їх відповідно до конкретного пробігу, його довжини, рельєфу та швидкості (тренування, перегони).

Наступний малюнок, заснований на моделях взуття Інов-8, ідеально і чітко це описує. Ми можемо бачити, який нахил взуття вони рекомендують для окремих типів бігів з урахуванням фізичної форми та яка в них техніка удару. Я повністю з цим згоден, хоча я спеціально намагаюся впливати на передню частину стопи в будь-якому з своїх черевиків. Тільки коли я не «управляю» через 20-25 км, я проходжу середину або п'яту нижче мене.

З босими ногами спочатку потрібно сповільнювати рух, а ноги потрібно зміцнювати, що іноді може зайняти роки, оскільки ми вже років x сидимо королем, який сидить і стукає ногами в «подушки». А оскільки ми, люди, нетерплячі і хочемо бігти якомога більше і швидше за найкоротший час, добре мати під рукою якесь компромісне взуття, яке також забезпечить нам достатній захист ніг під час «занадто» тривалого пробігу (це той, де буде значно виразніша техніка бігу) і водночас відчуття зв’язку з землею з кращою реакцією поверхні завдяки тонкій підошві та достатньому просторі для роботи пальцями.

Оскільки ми поступово тренуємось, включаючи коротші пробіжки босими ногами або використовуючи босоніжки, можна досягти такої межі, що довжина пробіжки не матиме значення, і ми все одно будемо дотримуватися техніки. Тим із вас, хто вже в ньому просочився, ви точно не дозволите навіть босі кросівки, босоніжки або біг без взуття. І це правильно. Certainly Я, звичайно, хотів би ще раз попрацювати, щоб мені не були потрібні інші.

На мій погляд, біг через передню частину стопи для нас природний - зрештою, ми не народилися з взуттям на ногах. Про це також свідчить те, як ти наступаєш на нього, коли кидаєш виклик, ти бігаєш, і тобі слід ступати обережніше - це просто не дасть тобі йти босим. З цієї точки зору дилема здається вирішеною. Водночас слід враховувати, що за останні десятиліття людство ще далеко не рухалося так сильно, як раніше, а бігало ще менше. Займатися сидячою роботою, і ми подбали про «вироджені ноги». Тому потрібно набратися з ними терпіння і піти на це «тактично» - не відкидати жодного, а взяти найбільш позитивне з обох і адаптувати самостійно.

Петрік Янура:

Катка дала це влучно, і я повністю згоден з її думкою. Зрештою, ще кілька рядків від мене.

Я впевнений, що біг у босоніжному взутті/босоніжках/босоніж підходить кожній людині, це природно і краще, ніж біг у броньованому взутті. Це призводить до поліпшення витривалості, знімає біль у спині або попереку, зміцнює все тіло. АЛЕ! Перехід від класичного взуття може бути складні і тривають роки. А якщо зробити це неправильно, це може навіть призвести до травм, перевантажень або небажання бігати. Як згадала Катка, наші ноги часто вже не такі, якими мали б бути. Укорочені сухожилля, ослаблені дуги, слабкі м’язи ... Оскільки ми не можемо на рюкзаках у спортзалі завантажити 200 кілограмів на жим або взяти 2 пляшки пива з плями до котеджу під Риси, ми не можемо надіти босоніжки після x років не бігав/бігав у "штукатурці" Малофатранська п'ятдесят. Перехід повинен бути повільним і повільним, ноги повинні встигати запам'ятати свою функцію.

Коли я дізнався про біг з ударом по передній частині ноги, мені це одразу сподобалось - і я раніше ненавидів біг. Не тренуючись, я пробіг свій перший десять, а потім півмарафон, все ще в підресореному взутті. Хоча я не міг ходити 3 дні через литковий м’яз, суглоби та сухожилля були в порядку. Потім я продовжував бігати, хоч і в більш масивних черевиках, але з ударом по передній частині стопи. Я думав, що впораюся з переходом на босоніжні тапочки. Але коли вони прийшли, я виявив, що мої м’язи та сухожилля все ще досить слабкі, і мені довелося знову звикнути. В даний час, приблизно через рік такого бігу, я люблю міняти босоніж на взуття з трохи підресореними моделями, подібними до Катки. Для коротших і менш вибагливих босоніжних маршрутів, для перегонів та довгих маршрутів трохи сплінг. З часом я хотів би попрацювати на босоніжках і зрідка бігати зовсім босоніж.

І ще одне - на мою думку, незалежно від техніки - удару об п’ятку, центр стопи чи пальця ноги - та висоту амортизації п’ят, взуття має мати достатньо місця для пальців. Ці пальці ніг важливі, вони працюють в контакті з землею, шукаючи опори, наближаючись один до одного, віддаляючись і допомагаючи відскакувати. Коли ми запускаємо їх у тісному взутті, вони втрачають ці здібності і страждають.