Суансес Асоціація волонтерів цивільного захисту
Зір погіршується з віком і може стати серйозною проблемою для здоров'я.
З віком ризик розвитку основних захворювань очей зростає, що може призвести до втрати зору або сліпоти.
Дієта, багата вітамінами та мінералами для догляду за зором, може допомогти запобігти появі ретинопатії, дегенерації жовтої плями, або її також називають втратою зору, а також інших вікових захворювань очей, таких як катаракта або пресбіопія.
Основні вітаміни та мінерали для здоров’я очей
Лютеїн - для запобігання ретинопатії та дегенерації жовтої плями
Це жовтий пігмент, який ми можемо знайти в продуктах, які називаються каротиноїдами, і допомагає захистити макулу ока, запобігаючи прогресуванню катаракти та попереджаючи інші захворювання очей, такі як ретинопатія та втрата зору.
Включіть продукти, багаті лютеїном, для поліпшення зору:
- Брокколі
- Кале
- шпинат
Зеаксантин - знижує ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями або втрати зору
Це ще один жовтий пігмент, дуже схожий на лютеїн, і його функція полягає в захисті сітківки від ультрафіолетових променів. Зеаксантин знаходиться в центрі макули ока, а лютеїн - по боках. Важливо підтримувати рівновагу обох речовин, оскільки вони працюють разом, щоб захистити очі від ультрафіолетового випромінювання.
Продукти, що містять високий рівень зеаксантину:
- яйця
- апельсиновий перець
- Кукурудза
Цинк - зменшує ризик розвитку катаракти, пресбіопії, глаукоми, сухості очей та поплавків
Око містить високі концентрації цинку, особливо в сітківці. Цей мінерал необхідний для здоров’я очей, оскільки допомагає транспортувати вітамін А з печінки в сітківку, виробляючи меланін - пігмент, який допомагає захистити очі.
Існує різноманітна їжа, багата цинком, як тваринного, так і рослинного походження, яку ви можете включити у свій раціон:
- Птиця
- морепродукти, особливо крабові
- Цільного зерна
- Гриби
Вітамін С - Для підтримки гарного здоров’я очей
Окрім захисту очей від ультрафіолетового випромінювання, він також допомагає запобігти проблемам очей на сітківці та кришталику.
Хороше природне джерело вітаміну С, ви можете знайти його в цитрусових, таких як:
- Ківі
- Полуниця, малина та ожина
- Апельсини та мандарини
- Лимон і грейпфрут
Вітамін Е - захищає та зміцнює тканини та клітинні мембрани
Цей вітамін має антиоксидантні властивості, які допомагають запобігти прогресуючому погіршенню стану клітин і захистити очі від втрати зору.
Ви можете отримати вітамін Е в зелених листових овочах, особливо в горіхах, таких як:
- волоські горіхи
- фундук
- Шестерні
- Мигдаль
- Арахіс
- Фісташки
Омега 3 - для запобігання синдрому сухості очей
Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров'я очей, захищаючи сітківку та змащуючи очні яблука, зменшуючи ризик розвитку вікових захворювань очей, таких як катаракта, втрата зору та навіть синдром сухого ока.
Природне джерело риб’ячого жиру Омега 3 можна знайти в жирній рибі; і за його високий вміст в Омега 3 ми виділяємо:
- лосось
- Скумбрія
- Сардини
- Оселедці
- Анчоус
- Тунець
Біофлавоноїди - Для захисту сітківки
Також відомі як вітамін Р, вони є водорозчинними вітамінами, ми можемо знайти їх у високій концентрації в шкірці цитрусових і мають важливі антиоксидантні властивості, які допомагають боротися із втратою зору та катарактою.
На додаток до цитрусових, таких як апельсин, вишня або грейпфрут, ми також можемо знайти біофлавоноїди в інших продуктах харчування, таких як:
- сочевиця
- квасоля
- Зелений горошок
Якщо, незважаючи на підтримку збалансованої дієти, ви стурбовані тим, що не вживаєте достатню кількість вітамінів для захисту та підтримки гарного здоров’я очей, ми пропонуємо поповнити свій щоденний раціон харчовою добавкою, такою як Visualex Gold, що містить лютеїн, зеаксантин та чорницю, які можуть сприяє хорошому зору і піклується про здоров’я очей.