Кожен новачок отримає свій перший ляпас від фітнесу, коли дізнається, що не існує такого поняття, як місцеве спалювання жиру. Багато людей займаються спортом лише для того, щоб схуднути на животі, але синиці залишаються такими. Потім приходить добре навчений персональний тренер, який, принаймні, навчився цьому, що місцевих втрат жиру немає, і ви знеохочуєтесь. Потім прийшов Скотто ді Палумбо і довів, що наш нещасний особистий тренер знав навіть це одне неправильно. (Чи ні?)

місцеве

Це могло бути як алхімія в середні віки. Ні в кого немає слабко-фіолетового пара точного механізму, але якщо ми багато спробуємо, він може зібратися. Ми вже багато знаємо про накопичення та використання жирових відкладень, але ми ще не готові впливати на те, куди його впаковувати та використовувати. Однак вищезазначений джентльмен провів цікавий експеримент зі своїми однолітками. Шістнадцять жінок з неактивним способом життя попросили одну половину групи вправляти лише нижню частину тіла (ВНИЗ), а другу половину - лише верхню частину тіла (ВЕРХНЮ). Тренінг також включав тренування опору та кардіотренування для обох груп.

Тренування тривала 12 тижнів, тричі на тиждень. У кожному випадку після 10 хвилин розминки тренування опору проводили на машинах із 60% навантаженням у 6 підходах з 10 повтореннями. Відразу після цього було проведено півгодини аеробних вправ із навантаженням 50% VO2max. Обидві групи їздили на велосипеді, але НИЖНЯ група була пішки, тоді як ВЕРХНЯ була під рукою.

Їх спосіб життя не дозволявся змінюватися під час дослідження, тобто їх харчові звички та розпорядок дня також повинні були зберігатися протягом 12 тижнів. Той, хто цього не робив, був виключений з експерименту.

Результати вимірювали за допомогою рентгенологічного дослідження DXA кінцівок та тулуба. Вимірювання проводили до і після 12 тижнів. Крім того, шкірні складки вимірювали на трицепсі та натягувачі стегна.

Результати:

Вага тіла суттєво не змінювався під час дослідження в жодній групі. Однак, якщо ми подивимося на частини тіла окремо, то можна побачити, що очікуваний результат був досягнутий, тобто у випадку з тренажерами верхньої частини тіла ноги не розвивалися, водночас - руки, тоді як у групі LOWER прямо протилежне.

Така ж тенденція спостерігалася і у випадку втрати жиру, тобто у групі НИЖНИЙ вага був нижчим у нижній кінцівці, тоді як у верхній групі верхній.

Висновок:

Як сказав колись селянин дядько в зоопарку, дивлячись на жирафа: такої тварини навіть тоді немає.!

Якщо ви подивитесь на це дослідження, то вперше побачите, що досі всі знали не те, і так, ви можете схуднути у певній області. Однак, перш ніж ми загубимось у сп’янінні щастя, давайте розглянемо 3 речі:

  1. Якщо припустити, що тест дав реальний результат, метод все одно полягав би у тренуванні лише цільової області, спочатку з певним тренуванням на опір, а потім з аеробними тренуваннями з низькою інтенсивністю. Однак таке одностороннє тренування аж ніяк не вважається здоровим. Дисбаланс може дати зворотний ефект. Воно того варте?

  1. Вимірювання жиру в організмі дає відносні результати в більшості випадків. Обсяг/вагу всіх жирів важко виміряти, хоча для цього існують методи. Крім того, між вимірами може бути різниця до 50-100%. Якщо ми вимірюємо відсоток жиру в організмі людини за допомогою МРТ, штангенциркуля, цифрового пристрою та вимірювань занурення, між вимірюваними значеннями може бути плавне коливання 10-20%. Ну, справа не в цьому, адже якщо ми проводимо вимірювання одним і тим же приладом, слід враховувати лише стандартне відхилення похибки вимірювання. Проблема полягає в тому, що якщо ми кажемо, що наша рука вважається круглою в перерізі, то 44 рука має діаметр 14 см. Нехай це буде, скажімо, шар жиру товщиною 1 см, тоді наш дійсний рукав має діаметр 12 см з перерізом 113,1 см2. Поперечний переріз жирового шару (одне кільце) становить 40,8 см2.

Припустимо, ми не втрачаємо жиру, тому що ковтаємо, але ми розминаємося на тисячу і наша рука росте на дюйм (периметр), тобто у нас є 45 рук. Якщо кількість жиру не змінювалося, діаметр нашої руки збільшувався до 12,4 см, а товщина жирового шару зменшувалася до 0,97 см. Якщо ми подивимося на територію пропорційно, це спочатку становило 26,5% відсотків жиру в організмі, а потім впало до 25,3%.

Тож якщо ми тренуємо нетренованого суб’єкта тижнями, є велика ймовірність, що він стане м’язистим. Якщо ми тренуємо лише частину цього, він стане лише більш м’язистим. І, виходячи з наведеного вище математичного прикладу, відсоток жиру в організмі зменшиться. Я не кажу, що дослідники не розуміли математики. Я просто націлююся на нього. Стримано.

Гарбуз сюди не включений, але наведений приклад також підкреслює, що 45 плечей стилю, який, як вважалося, замішується багатьма колодками, насправді становить лише 39 см, інші жири.

  1. Всі інші дослідження з цього приводу довели протилежне. Хоча тут є деякі відмінності в протоколі, а саме те, що тренування включала одночасно тренування опору та аеробні тренування. У кількох припустили, що, активуючи жировий запас і потрапляючи жир у кров, ми ще не готові. Його також потрібно окислити, інакше він повторно осіде. Можливо те саме місце, звідки його було випущено, оскільки там, де організація із задоволенням збирає речі, воно також використовується переважно звідти. Це правда вперед і назад. Однак це дослідження, ставлячи тренування з низькою інтенсивністю в кінці тренування з опором, може також призвести до окислення жиру в крові, оскільки аеробна активність для цього підходить, а тренування під час опору може споживати глікоген з м'язів на з одного боку і звільняти жир.

Віримо ми чи ні? Я не думаю, що важливо, чи віримо ми в це. Симетрія важлива. Не слід зосереджуватися на одній області, оскільки вона не матиме естетичного та значущого результату. Звичайно, ми маємо всюди лише здорову кількість жиру, тож тримайтеся ще трохи з новорічними постановами!

Скотто ді Палумбо, А. та ін., Вплив комбінованих тренувань щодо опору та витривалості на регіональну втрату жиру. J Sports Med Phys Fitness, 2017. 57 (6): с. 794-801.

Гвінуп, Г., Р. Челвам та Т. Штейнберг, Товщина підшкірного жиру та активність підлеглих м’язів. Аннали внутрішньої медицини, 1971. 74 (3): с. 408-411.

Krotkiewski, M., et al., Вплив одностороннього ізокінетичного силового тренування на локальну морфологію жирової та м’язової тканин, товщину та ферменти. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 1979. 42 (4): с. 271-81.

Катч, Ф.І. та ін., Ефекти тренувальних вправ сидячи на розмір жирових клітин та ожиріння. Щоквартальник досліджень фізичних вправ та спорту, 1984. 55 (3): с. 242-247.

Костек, М.А. та ін., Зміни підшкірно-жирової клітковини, спричинені програмою тренувань щодо опору верхньої частини тіла. Med Sci Sports Exerc, 2007. 39 (7): с. 1177-85.

Ramirez-Campillo, R., et al., Регіональні зміни жиру, викликані локалізованим тренуванням опору на витривалість м’язів. J Strength Cond Res, 2013. 27 (8): с. 2219-24.

Vispute, S.S., et al., Вплив вправ на живіт - це жир на животі. J Strength Cond Res, 2011. 25 (9): с. 2559-64.

Лі, С.Й. та Д. Галлахер, Методи оцінки складу тіла людини. Сучасна думка щодо клінічного харчування та метаболічної допомоги, 2008. 11 (5): с. 566-572.

Фрейн, К.Н., Регулювання доставки жирних кислот in vivo. Метаболізм скелетних м’язів при фізичному навантаженні та діабеті. 1998, Спрінгер. стор. 171-179.

Шталкнехт, Б., Ф. Дела та Дж. Хельге, Чи впливають на кровотік та ліполіз у підшкірній жировій тканині скорочення сусідніх м’язів у людини? Am J Physiol Endocrinol Metab, 2007. 292 (2): с. E394-9.

МАСОВЕ ВИПУСК - МІСЯЧНІ ЗАЯВКИ В СПОРТІ СИЛИ - НІ. 4 ERIC HELMS - ЛІПЕНЬ 2017