Коли звичайний вміст кофеїну вже не був достатньо привабливим для цільової аудиторії енергетичних напоїв, креативний маркетолог зрозумів, що додавання та збереження таурину може продати що-небудь ще ефективніше за результатами доступних експериментів in vitro. З тих пір таурин також вважається панацеєю. Але це дійсно ефективна добавка?

таурину

Таурин був би несуттєвою амінокислотою, якби це була амінокислота, але це не так. Насправді аміносульфонова кислота, але ми поняття не маємо, що це, тож давайте дотримуватися позначення амінокислоти. У деяких рецептурах він виробляється організмом із цистеїну та метіоніну, тоді як в інших складах він є лише побічним продуктом цих амінокислот. Звичайно, це не змінює сутності, тобто це відбувається в організації, і ми також можемо виробляти це для себе, тому вона повинна осмислити своє існування.

Вивчаючи його функцію, вони зрозуміли, що вона може впливати на транспорт речовин через клітинну стінку, включаючи кальцій, який може впливати на скорочення м’язів. Але крім того, багато речей впливає на все інше, і ми, мабуть, все ще не маємо уявлення про ще більше.

Однак це також речовина, яка зарекомендувала себе як ефективна в експериментах на чашці Петрі, але даремно людина їсть з ковшем, якось не починає піднімати з неї машини або годинами виступати без втоми. Це речі, які повинні працювати в теорії, але якось це не допомагає. Ось тоді з’являються дослідження, які рано чи пізно просто виявляються.

- Дослідження на тваринах показали, що його відсутність заважає скороченню та розслабленню м’язів.

- При додаванні до м’язових волокон він збільшує накопичення кальцію.

- Це зуміло збільшити силу скорочення.

- Це може зменшити кількість пошкоджень ДНК, спричинених тренуванням.

- Це може підвищити ефективність регулювання побутових рідин та електролітів.

- Це може вплинути на скорочення м’язів у гризунів, впливаючи на процес кальцію.

- Здатний зменшити час регенерації після тренування біцепса.

- Зменшує м’язовий спазм і КК.

- Він впливає на вивільнення серотоніну.

Однак ці результати досліджень були або у домашніх тварин, або в чашках Петрі, з яких ми не можемо зробити 100% висновків. На щастя, Лім та його колеги опублікували тут дослідження, яке вивчало вплив введення таурину на довільне скорочення м’язів.

Було вивчено чотирнадцять (20-28 років) змагальних спортсменів. Половина - це ті, хто регулярно вживав щонайменше 100 мг кофеїну на день, тоді як інша половина - ті, хто не вживав кофеїну в цілому. До речі, дві групи були однаковими за всіма іншими фізичними параметрами.

Під час дослідження вони отримували або 40 мг/кг таурину, або деяку неперетравлювану пальцебо подвійним сліпим методом. Після прийому вимірювали ізометричну та ізокінетичну сили натягу колін (перша означає розгинання ніг на нерухомій нерухомій машині, тоді як друга означає машину, що працює з постійною швидкістю). Крім того, вимірювали рівні таурину та інших BCAA у крові.

Результати:

Ізокінетичний крутний момент значно зменшився у тих, хто не вживає кофеїну, на 4,5-17,7% у споживачів таурину порівняно з плацебо.

У групі кофеїну такої різниці не було.

Ізометричний крутний момент і таким же чином зменшився приблизно на 4,5%.

Короткий зміст:

Хоча цього достатньо. Я думаю, що в результаті багатьох доведених наслідків ми побачимо більш-менш позитивний результат, або нічого не станеться, або ми зазнаємо ще гіршого спаду.

Оскільки воно бере участь у багатьох процесах, важко точно визначити, яким буде ефект передозування. Крім того, кількість, яку можна приймати всередину, далеко не здатна виробляти ефект від конкретної орієнтації на м’язову клітину.

Однак, якщо ми подивимось на додаткові дослідження, ми можемо зробити два висновки. Це помітно скорочує час регенерації майже скрізь, щоб зменшити пошкодження ДНК. Він також здатний збільшити витривалість, частково завдяки цьому і головним чином через вплив рідини та електроліту на транспорт. Виходячи з них, можна сказати, що у випадку з підсилювачами перед тренуванням це має практично нульовий ефект. Не потрібно боятися зниження продуктивності, оскільки буде мало вкладу.

Однак при введенні після фізичних вправ 3-4 грами можуть сприяти посиленню регенерації.

Крім того, можна вважати позитивний вплив на результативність для видів витривалості, але це не доведено на 100%.

Однак слід враховувати, що його можна повністю вивести з організму за 8 годин, тому, якщо ми думаємо протягом більш тривалого періоду часу, його слід вводити безперервно.

Загалом, ціна близько 4000 форинтів за кілограм не є настільки небезпечною в порівнянні з її невизначеним ефектом, але я витратив би її лише в тому випадку, якщо б у мене залишилось багато зайвих грошей із пропуском на яхту та VIP ложу.

Якщо ви хочете отримати ефект, який насправді відчувається, замість цього виберіть щось інше!

Lim, Z.I.X., et al., Вплив гострого прийому таурину на максимальне добровільне скорочення м’язів у людини. Med Sci Sports Exerc, 2018. 50 (2): с. 344-352.

Hamilton, E.J., et al., Вплив виснаження таурину на скорочувальні властивості та стомлюваність скелетних м'язів миші, що швидко перемикаються. Амінокислоти, 2006. 31 (3): с. 273-8.

Dutka, T.L., et al., Гострий вплив таурину на накопичення Са2 + саркоплазматичного ретикулуму та скоротливість у волокнах скелетних м’язів людини I та II типу. J Appl Physiol (1985), 2014. 117 (7): с. 797-805.

Баккер, А.Дж. та Х.М. Берг, Вплив таурину на функцію та силу саркоплазматичного ретикулуму в шкірних волокнах скелетних м’язів шкіри, що швидко смикаються. J Physiol, 2002. 538 (Pt 1): с. 185-94.

Giles, G.E., et al., Диференціальні когнітивні ефекти інгредієнтів енергетичного напою: кофеїну, таурину та глюкози. Pharmacol Biochem Behav, 2012. 102 (4): с. 569-77.

Zhang, M., et al., Роль добавок таурину у запобіганні окисного стресу, спричиненого фізичними вправами, у здорових молодих чоловіків. Амінокислоти, 2004. 26 (2): с. 203-7.

Cuisinier, C., et al., Роль таурину в осморегуляції під час вправ на витривалість. Eur J Appl Physiol, 2002. 87 (6): с. 489-95.

McLeay, Y., S. Stannard та M. Barnes, The Effect of Taurine on the Recovery from the эксцентричні фізичні вправи, спричинені пошкодженням м'язів у чоловіків. Антиоксиданти (Базель), 2017 6 (4).

da Silva, L.A., et al., Ефекти добавки таурину після ексцентричних вправ у молодих дорослих. Appl Physiol Nutr Metab, 2014. 39 (1): с. 101-4.

Ghandforoush-Sattari, M., et al., Фармакокінетика перорального таурину у здорових добровольців. Журнал амінокислот, 2010. 2010.

Yao, Q.Y., et al., Модулюючі ефекти таурину на скоротливу товсту кишку. Бразильський журнал медичних та біологічних досліджень, 2014. 47 (12): с. 1068-1074.

Ву, Дж. Й. та Х. Прентис, Роль таурину в центральній нервовій системі. J Biomed Sci, 2010. 17 Додаток 1: с. S1.

Бекет, Д. та ін., Глутамат, ГАМК, гліцин та таурин модулюють синтез та вивільнення серотоніну в ростральних та каудальних ромбенцефалічних клітинах рафе в первинних культурах. Neurochem Int, 1993. 23 (3): с. 269-83.

Павич, А., Ф.Х. Мартін та А. Карр, інгредієнти енергетичного напою. Внесок кофеїну та таурину в результати діяльності. Апетит, 2013. 64: с. 1-4.

Balshaw, T.G., et al., Ефектом гострого прийому таурину є тривалість бігу на 3 км у тренованих бігунів на середні дистанції. Амінокислоти, 2013. 44 (2): с. 555-61.

МАСА - МІСЯЧНІ ЗАСТОСУВАННЯ В СПОРТІ СИЛИ - ТОМ 2, ВИПУСК 3 - ЕРІЧНІ ШЛЕМИ - БЕРЕЗЕНЬ 2018