науково

Деякі фізичні навантаження борються з генами краще за інші. Які вправи слід розглянути, якщо ви хочете дати знак зупинки ожирінню?

На вагу можуть впливати кілька потенційних факторів, включаючи спосіб життя та генетику. Однак дослідникам вдалося виділити 6 конкретних видів фізичних вправ, які допоможуть вам підтримувати здорову вагу, навіть якщо у вас є генетична схильність до розвитку ожиріння.

На основі аналізу 18 424 дорослих китайців у віці від 30 до 70 років, дослідники виявили, що найкращим способом зменшення індексу маси тіла (ІМТ) у людей, які мають схильність до ожиріння, є зайняття однією з таких фізичних навантажень:

  1. Регулярний біг
  2. Сходження
  3. Ходьба
  4. Швидка ходьба
  5. Танці
  6. Тривала практика йоги

Багато популярних видів спорту та фізичних навантажень не потрапили до списку антигенетичних вправ. Такі вправи, як їзда на велосипеді, розтяжка або плавання, не настільки ефективні для схуднення у людей, які мають схильність до ожиріння.

"Наш висновок є доказом того, що ми можемо зменшити генетичний вплив на ймовірність ожиріння, виконуючи різні типи вправ", - пишуть дослідники у дослідженні, опублікованому на сторінках журналу PLOS Genetics.

"Сприятливий вплив регулярних фізичних навантажень має більший вплив на людей, схильних до ожиріння".

На додаток до ІМТ, команда оцінила інші показники ожиріння, включаючи жир у тілі, обхват талії, обхват стегон та співвідношення попереку та стегна.

Ці вправи не так сильно допомагають

Найефективнішою вправою, яка допомагає подолати гени, схильні до ожиріння, є регулярний біг - слід повторювати його принаймні три рази на тиждень протягом 30 хвилин.

Для занять, на які не потрібно витрачати багато енергії, втрата ваги не така швидка та ефективна. Найгірше - це, наприклад, купання в холодній воді, після чого, на думку вчених, відразу виникає почуття голоду.

Головною метою дослідження було довести, що існує генетична схильність до ожиріння, але це не означає, що людина не може його змінити.

"Ожиріння спричинене генетикою, способом життя або тим і іншим", - сказала Newsweek епідеміолог Ван-Ю Лінь з Тайванського національного університету. "Спадкові матеріали вроджені, але кожен може змінити свій спосіб життя самостійно".

Боротьба з ожирінням

Ожиріння негативно впливає на фізіологічне здоров’я, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та інших проблем зі здоров’ям. Надмірна вага також негативно впливає на здоров’я мозку.

Такі дослідження можуть направити людей на правильний спосіб підтримувати здорову вагу, навіть якщо генетика не погоджується. У деяких випадках достатньо щодня витрачати трохи зусиль.

Дослідники дійшли висновку: "Давніші дослідження також підтвердили, що регулярні фізичні навантаження можуть послабити вплив генетики на ІМТ".