Є щось спільне з більшістю жіночих ранкових ритуалів: ідеальний ранок немислимий без освіжаючого душу та належного догляду за шкірою. Вони знають, що це момент, коли наша шкіра також прокидається і готова вбирати вологу, яка їй знадобиться протягом дня. Ось декілька порад, які все одно можуть допомогти вам розпочати день без стресів та збалансовано.

1. Виспіться!

Гарний настрій вранці - основа спокійного сну. Створіть приємну обстановку для сну і розробіть вечірній ритуал, який допоможе вам спати довше і глибше. Прочитайте кілька сторінок з гарної книги, випийте склянку теплого молока, прийміть розслаблюючу ванну або зробіть якісь розслаблюючі вправи і бажано вимкніть телевізор за півгодини до того, як заснути, вимкніть звук телефону, не використовуйте комп’ютером, не займайтеся серфінгом в Інтернеті та не читайте повідомлення, електронні листи - радять експерти зі сну.

ідей

2. Будьте готові!

Створіть у своєму будинку «зону сніданку без стресів». У цій зоні ви можете розмістити сумки та речі, які вам потрібно буде взяти з собою, виходячи з дому. Це дозволить вам уникнути ранкових пошуків і подарує собі відчуття спокою, оскільки все буде готово розпочати ранок.

3. Звучить будильник настрою

Попрощайтеся з класичним будильником, звук якого ви швидко пов’язуєте з незручностями! Спробуйте різні звуки будильника. Напевно, краще прокинутися під знайому мелодію або ніжний гонг дзен-будильника. Ви також можете сміливо спробувати індикатори пробудження та сигналізатори фази сну. Сенс цього полягає в тому, щоб м’яко “вивести” зі світу мрій.

Залиште невелику щілину в затемненій шторі, щоб пропускати сонячне світло. Це сприяє природному нічному/денному ритму сну (це особливо ефективно в літні місяці). Це пов’язано з тим, що природний гормон сну, мелатонін, не працює, коли наше тіло піддається впливу світла, що призводить до того, що ми швидше прокидаємось. У темні зимові ранки, можливо, ви захочете використовувати світлову терапевтичну лампу або індикатор сигналізації. Ви навіть можете увімкнути його за допомогою таймера, щоб увімкнути світло спальні перед тим, як прокинутися. Як ранкова посмішка, світло робить вас оптимістом.

Розтягування після пробудження раптово запускає метаболізм. Найкраще це робити лежачи. Деякі швидкі та легкі вправи досить підходять для ранку. Почніть з рук, потягніться, а потім розслабте м’язи один за одним. Пройшовши все тіло, ви готові до дня!

6. Посміхніться вранці!

Посмішка робить той самий фізичний вплив, що і тоді, коли ми відчуваємо себе справді щасливими. Він вивільняє гормони, які знижують рівень стресу, розслаблюють наші м’язи, уповільнюють дихання та пульс. Пам’ятайте, що ви повинні посміхатися ротом і очима, щоб відчути той самий ефект!

Гримаса перед дзеркалом має кілька переваг. Робота м’язів обличчя освіжає ваші риси. Підтягуйтесь один за одним, а потім розслабте м’язи обличчя. Плюс, кумедні гримаси навіть розвеселять вас.

8. Розслаблююча, зволожуюча процедура

Будьте уважні і дбайливі до своєї шкіри! Те, як ми торкаємось шкіри під час кремування, - це не просто практичне заняття, воно виявляє багато про наші емоції. Кожен дотик перетворюється на позитивне почуття. Наші тіла не просто виробляють гормони та біологічні повідомлення, коли хтось інший їх торкається або коли ми пестимо, ми змащуємо власну шкіру. Це чудовий спосіб розслабитися вранці.

9. Музика, що покращує настрій

Покладіть музику і танцюйте по кімнаті між душем і ранковою кавою. Це, безумовно, створює вам гарний настрій і його легко включити у ваш “ритуал доброго ранку”. Слухайте музику, поки глибоке дихання заряджає вас киснем. Ви можете відкрити вікно, «прогулятися» на балконі або виконати пейзажні вправи у дворі. Якщо дозволяє погода, постарайтеся набрати якомога більше свіжого повітря.

10. Ранкові ритуали

Ритуали - корисні речі. Якщо це можливо, тримайте їх під час ранкової процедури, щоб добре розпочати свій вихідний день. Однак за раз додайте лише один новий пункт до свого звичайного графіка, оскільки найкращі способи підготовки до сніданку заощадять вам найбільше часу.

11. Одяг, що зміцнює настрій

Поєднуючи основні деталі (чорні штани або однотонна спідниця) з більш захоплюючим верхом та кількома аксесуарами, ви можете заощадити час. Це також гарне рішення підібрати улюблений набір у дні, коли ви не маєте жодної ідеї. Деякі кольори також можуть мати ефект підвищення настрою. Яскраві заряджають енергією, а рожевий має заспокійливий ефект і може допомогти вам пережити більш напружені дні. Вибираючи, який одяг одягнути на наступний день, запитайте себе, якого кольору ви би найбільше хотіли носити і який найзручніший.