Протилежна пластинка - це ізометрична вправа. Він фокусується переважно на середині тіла (животі), але в другу чергу залучає до роботи інші м’язи.

Альтернативні назви вправи протилежної дошки:

  • Навпроти дошки, дошка животом, дошка на спині, порожнисте тіло.

Протилежна пластинка - це вправа/положення, яке активізує м’язи всього тіла, але надає пріоритет центру тіла або. м’язи живота. Це активація та стабілізація м’язів. Вправа підходить для початківців та досвідчених. Однак можлива його часткова зміна, оскільки остаточне положення (коли тіло майже прямо) дуже важке.

М’язи, що навантажуються пріоритетно під час вправи

Як правильно вправляти протилежну дошку?

  • Ви починаєте в положенні лежачи.
  • Активізуйте м’язи живота, піднімаючи голову, руки та ноги.

вправляти протилежну

  • Продовжуйте натискати спиною на підлогу протягом усього тренування.
  • Підніміть голову і плечі на кілька см над землею.
  • У кінцевому положенні все тіло (включаючи лопатки) вдавлюється в підлогу.
  • Чим більш відкритою позицією ви оберете, тим складнішою буде вправа.

Техніка вправ порожнистого тіла, протилежна дошка/дошка

  • Дихайте плавно і не порушуйте положення, відриваючи спину від землі.

Більше порад про те, як правильно вправляти протилежну дошку:

Для кожного руху/повторення він повинен використовувати активацію всього тіла з пріоритетною стабілізацією живота. Якщо ви досягаєте сили та стану, щоб утримати остаточне положення, тримайте руки, ноги та голову настільки високо, щоб змогли утримувати положення протягом зазначеного часу (принаймні 20 секунд)

Не знаєте, як поєднувати окремі техніки та вправи на тренуванні, щоб ваша фігура та стан змінювались? Ви хочете систематично тренуватися, досягати результатів і щоб вам подобалося тренуватися?

Повні навчальні програми для початківців у формі книги можна знайти в навчальних посібниках (для жінок та чоловіків) або в членстві (членство в MOTION).

Якщо у вас є запитання щодо того, яка програма вам підходить, не соромтеся зв’язуватися зі мною через контактну форму. Я буду радий допомогти вам із підбором.

Більш складна (повна) версія доступна для просунутих.