плюсам

Часто багато початківців незадоволені їхніми результатами і задаються питанням, чи не варто їм відмовитись від цього, чи варто їхати на тренінг у топ-культуристів. Однак слід зазначити, що найкращий культурист витрачає не тижні чи місяці, а роки. Кілька тижнів тренувань - це дуже короткий час для досягнення значних змін у розвитку м’язів. Новачок і той, хто пройшов кілька місяців навчання в цій категорії, безумовно, належить до основних процедур навчання.

Як налаштувати тренування?
Перш за все, кількість тренувань на тиждень не повинна перевищувати трьох - чотирьох навчальних одиниць. Віссю тренування повинні бути базові вправи з великою штангою та з одними руками. Присідання на ногах і тиск на ножному пресі, на грудних лавах і тиск на похилій лаві, на вигинах спини на перекладині і підтягування в вигині вперед, на плечах фронтальний тиск і тиск за головою, на удари біцепса штангою стоячи. Виконуйте кожну вправу в 3-4 серії по 8-12 повторень. Для великих ділянок м’язів, таких як ноги, спина та груди, виберіть три вправи, менших м’язів вистачить на двох. Рекомендуємо розділити м’язові частини так, щоб кожен раз робити вправи раз на тиждень.

Можна використовувати дводенний тренувальний спліт - тіло ділиться на два дні, потім вихідний і знову два тренувальні дні. Тому кожна частина м’язів тренується двічі на тиждень. Однак навчання за цією системою займає занадто багато часу - 2,5 години, що досить багато. Максимальний час тренувань - одна година.

Правильна техніка вважається критичною з точки зору ефекту від окремих вправ. Важливо, щоб кожен новачок опанував правильну техніку виконання окремих вправ. Виконуйте кожне повторення у повному обсязі рухів, починаючи від максимального розгинання м’язів і закінчуючи повним скороченням. Пам’ятайте, що такі вдосконалені техніки, як обман, суперсерія, комбіновані підходи та негативні повторення, не призначені для початківців, тобто тренувальників, які тренуються менше року. Використовуючи їх, ви ризикуєте перетренуватись, застоюватися і отримувати травми.

Вправляйте все тіло
Поширеною помилкою в підготовці початківців є надмірна увага до т. Зв показати частини, тобто нехтування руками та грудьми та ногами. Тренування ніг і особливо регулярне присідання повинні бути частиною тренувальних процедур на кожному рівні продуктивності. Присідання не тільки допомагає вам нарощувати великі стегна, але і сприяє розвитку загальної м’язової маси, як жодна вправа.

У початковий період не орієнтуйтеся на розвиток лише певних груп м’язів. Вашою метою має бути адекватний розвиток всього тіла.

Без їжі не можна
Навіть найкращий план тренувань не принесе вам бажаних результатів, якщо ви не будете дотримуватися якісної дієти. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка (2 грами на кілограм маси тіла) та вуглеводів та зменшуєте жир. Їжте кожні три години і розділіть свій щоденний раціон на п’ять збалансованих за харчуванням страв. Щоб забезпечити достатню кількість білка і не перевантажувати травну систему, можна замінити частину їжі білковим препаратом. Якщо початківець тренажер приймає харчові добавки, це може позитивно вплинути на його психіку - він усвідомлює, що приймає якісний продукт, що обіцяє певні результати, він тренується з більшим ентузіазмом і впевненістю, що відображається на підвищеній якості тренувань.

Таким чином, новачкам ні в якому разі не слід копіювати тренування просунутих культуристів - це не тільки не призведе до збільшення сили та м’язової маси, але і може серйозно зашкодити їх здоров’ю. Складні тренінги для професіоналів та найкращих любителів призначені для уваги просунутих тренажерів, які пройшли кілька років регулярних тренувань.