Все про вправи для схуднення
Ви не перестараєтесь із тренуванням? Перетренованість - це серйозна проблема
- Додому
- Вправа
- Ви не перестараєтесь із тренуванням? Перетренованість - це серйозна проблема
Напевно, кожен із нас стикався з ситуацією, коли після тренувань або підвищених фізичних навантажень ми відчували неприємний біль при кожному русі наступного дня. Ми справді взяли свої м’язи, які не змогли достатньо відновитись після «шоку». Перетренованість не є настільки небезпечною, але вона приховує певні ризики, про які нам слід знати.
Як ми вже згадували про перетренованість відп. м’язова лихоманка зазвичай настає на наступний день після посиленого фізичного навантаження або втрати тренувань. Перетренованість не приємна ні для нас, ні для нашого організму, цього слід уникати, оскільки ви також схильні до певних ризиків.
Симптоми перетренованість
- Втома, але у значно більших кількостях. Оскільки організм втомився, захисний захист від вірусів також ослаблений
- Хронічні травми та болі, за допомогою яких тіло виявляє нам, що щось не так
- Втрата апетиту (анорексія), дратівливий настрій, втрата мотивації
- Значне зниження продуктивності
Якщо ви частіше або швидше «перевантажуєте» своє тіло, трапляться неприємні травми (м’язи, сухожилля, суглоби…).
Під час тренувань діє правило "Ви будете продовжувати повільно".
Що впливає на м’язову лихоманку від перетренованості
- недостатній сон
- недостатня регенерація
- часті тренування без подальшої компенсації
- недоречне і нерегулярне харчування
- недоречний спосіб життя
- погано підібраний план тренувань
Оптимальний план тренувань
Яіндивідуальна - Найкращий спосіб - вибрати план тренувань, який підходить не тільки вам, але і вашому тілу. Навчіться його слухати. Але найбільше ми рекомендуємо мати план тренувань, розроблений експертом, який точно адаптуватиме його до вашого фізичного стану.
Загальні принципи плану навчання
- тренування 3 рази на тиждень максимум від 1 до 1,5 годин.
- робити повільну розтяжку до і після тренування
- після тренування принаймні 1 день для регенерації
Що робити, щоб ваше тіло служило довше
- покращити споживання поживних речовин. тобто їжте здорову їжу, багату вітамінами та мінералами
- орієнтуйтеся на споживання - білки, складні вуглеводи, мінерали та вітаміни
- хв 8 годин сну
- дотримуватися режиму пиття (гідратація) - дуже необхідно
- або використовувати електролітичні напої
Після перетренованості необхідно дати організму перерву для регенерації. Тривалість перерви індивідуальна для кожного, але професійні тренери рекомендують перерву 3-5 тижнів. Якщо ситуація серйозніша, пауза може бути довшою.
Розтягування
Невід’ємною частиною до і після вправи є розтяжка. Ми обов’язково рекомендуємо робити просту і повільну вправу на розтяжку до і після вправи.
Рекомендуємо прочитати статтю, в якій ми приділяємо особливу увагу розтяжці та її впливу до і після вправ на наше тіло. "Читати далі"