У наш час, коли звідусіль надходить нам інформація, які вітаміни та мінерали нам слід приймати, добре знати, чому вони насправді важливі для нас, і як і скільки їх взагалі слід приймати.

остерігайтеся

Напевно ви пам’ятаєте, як мами казали нам, що ми повинні пити молоко, щоб мати здорові кістки і зуби.

І тому, якщо нам не вистачає кальцію в нашому організмі, ми відчуємо його на кістках і зубах. Організму потрібно приймати його з нізвідки, що в подальшому призводить до остеопорозу та пародонтозу. І, звичайно, можна додати діарею, випадання волосся та ламкість нігтів. Тому що тіло виявляє, якщо йому чогось не вистачає.

Як його отримати
Однак не потрібно ні з чим перебільшувати, і якщо ми приймаємо це в достатку, це теж не правильно. Існує ризик серцевих захворювань, каменів у нирках, старіння та дегенерації - понад 1500 мг на день вважається надмірним вживанням. Також потрібно дотримуватися балансу у своєму харчуванні.

"Ми повинні приймати від 1000 до 1200 мг кальцію та від 350 до 400 мг магнію щодня", - підтверджує консультант з питань харчування та дієтолог Любіца Трнькова. Кальцій незамінний для здорової роботи клітин, м’язів, передачі нервових імпульсів, знижує рівень холестерину, а також допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску. Однак не має значення, як ми отримуємо обидва мінерали, що є, мабуть, найпоширенішою помилкою.

Однією з найбільших переваг кальцію є те, що він допомагає ефективно засвоювати згаданий магній. Багато з нас можуть цього не знати - життєво важливий магній слід приймати не у великих кількостях окремо, а в поєднанні з кальцієм.

Прийнятий магній, будь то з їжею або харчовими добавками, також не означає, що він засвоюється. Ось чому кальцій необхідний, але не зовсім нічого - але в ідеалі в оптимальному співвідношенні 1: 3. А найефективніший спосіб надходження в організм обох мінералів - це пиття води. З нього поглинається майже 60 відсотків магнію, тоді як лише 30-40 відсотків харчових та харчових добавок. Тому ці два мінерали не повинні працювати один без одного, і в такому співвідношенні їх пропонує, наприклад, словацька магнієва вода Gemerka. На додаток до інших переваг, він також викликає рівновагу в організмі.

Особливо жінки
Іншими джерелами кальцію є молоко та молочні продукти, а також фундук та волоські горіхи та соя, а організм також може багато приймати з таких овочів, як цвітна капуста, брокколі, капуста або капуста, пекінська капуста тощо. А що слід виключити? Їжа з високим вмістом фосфору та клітковини, надмірне споживання напоїв, що містять кофеїн, а також куріння та вживання алкоголю.

Особливо жінкам слід бути дуже обережними щодо дефіциту кальцію. За кілька днів до менструації вони відчувають підвищену потребу в кальції, а якщо він відсутній, це може спричинити напругу або дратівливість.

Інший період - це, наприклад, вагітність та годування груддю. "Ми знаємо, що в цей період рекомендується приймати магній, оскільки його дефіцит може спричинити передчасну активність матки, а це може призвести до передчасних пологів або викидня. Але знову ж таки - ідеально приймати його разом з кальцієм ", - підтверджує Трнькова.

Яку роль відіграє кальцій в нашому організмі?
Важливий будівельний матеріал для здорових кісток і зубів
Незамінний для здорової функції клітин, м’язів, передачі нервових імпульсів
Він знижує рівень холестерину, допомагає ефективно засвоювати магній
Він підтримує гормональний баланс та імунну систему
Допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску