немає

Є гормони, які надсилають нашому тілу повідомлення про те, що вони обов’язково накопичують трохи жиру на безпечній основі, а інші змушують вас негайно почати виводити накопичені жирові прокладки. Також від нас залежить, який із цих тіл вироблятиме.


Грелін, гормон апетиту

Грелін виробляється в кишечнику і потрапляє в мозок через кров це передає повідомлення, що ми голодні, нам потрібно більше їжі. Тож ті, хто має високий рівень греліну, часто будуть голодні, їдять більше і краще набирають вагу.

Сумна новина в тому чим менше калорій ми потрапляємо в наш організм, тим більше греліну воно виробляє. Ось чому дієти з низьким вмістом калорій марні в довгостроковій перспективі: рівень греліну залишається високим в організмі навіть через 12 місяців після їх припинення. Однак ті, хто не хоче голодувати до кінця свого життя, гарантовано повернуть втрачені кілограми.

З іншого боку, фізичні вправи, що призводять до високого пульсу, знижують рівень греліну. Бігайте, піднімайте тяжкості, танцюйте - все, що збільшує пульс. Ви можете самостійно виміряти цінність цього за допомогою розумних пристроїв, але є і простіший спосіб: якщо ви швидко дихаєте, ви можете розмовляти, але більше не можете співати, ви щойно досягли потрібного пульсу, щоб знизити рівень греліну.


Лептин, гормон жиру

Відповідає лептин для уникнення посту та ефективного використання введеної енергії. Він виробляється жировими клітинами, тому чим менше жирових прокладок, тим більше лептину знижується в організмі і тим більше зростає апетит.

Це здається замкненим колом, але є спосіб запобігти втраті ваги від збільшення апетиту:

  • Їжте три рази на день.
  • Не їжте після обіду.
  • Вживайте їжу з високим вмістом антиоксидантів: зелену їжу (салат, шпинат тощо), вітамін С, червоне м’ясо, рибу.
  • Зменште споживання вуглеводів.


Інсулін, метаболічний гормон

Інсулін виробляється підшлунковою залозою, і його роль полягає в контролі рівня цукру в крові та регулюванні використання вуглеводів, білків і жирів в організмі. Він також виробляє травні соки та допомагає зберегти накопичений жир у жирових запасах.

Неправильне виробництво може бути пов’язане з багатьма захворюваннями. Занадто велика кількість інсуліну викликає ожиріння, резистентність до інсуліну, толерантність до фруктози або галактозину, занадто мало діабету.

Виробництво інсуліну найкраще утримувати у правильному напрямку, вживаючи продукти, які вони мають низький глікемічний індекс. Такими продуктами є овочі, фрукти та злаки.


Адіпонетктін, гормон спалювання жиру

Адіпонектин є найкращим другом тих, хто дієт: він допомагає нашому організму краще реагувати на інсулін та це змушує наші тіла перетворювати запаси жиру в енергію. На відміну від лептину чим ми тонші, тим вища його цінність, тому необов’язково, щоб втрата ваги супроводжувалася ожирінням, просто зверніть увагу, намагаючись підтримувати її значення високим.

Виробництво адипонектину можна сприяти великим фізичним навантаженням і споживанням продуктів, багатих мононенасиченими жирними кислотами (риба, насіння, оливкова олія). Також непогано вибирати на вечерю страви з низьким глікемічним індексом.


Глюкагон, гормон ковтання жиру

Глюкагон працює у зворотному напрямку до інсуліну: тоді як інсулін зберігає надлишки вуглеводів у вигляді жиру, глюкагон відповідальний за розщеплення жирових прокладок. Для цього нам потрібно підтримувати низький рівень інсуліну.

Глюкагон виробляється вночі, тоді як інсулін виробляється вдень, тому бажано відповідно організувати наш раціон:

  • Уникайте рафінованого цукру та вуглеводів протягом дня.
  • Використовуйте олії холодного віджиму та оливкову олію першого віджиму.
  • На обід ми можемо їсти багату білком їжу, але вечеря повинна бути з низьким вмістом білка.
  • Не їжте нічого за півтори години до сну. Якщо ми не можемо витримати, не більше, ніж трохи сирих овочів.
  • Давайте спати самі! Безсонний чоловік завжди голодніший.


Адреналін, гормон, що пригнічує апетит

Адреналін виробляється в нашому організмі, коли ми відчуваємо сильні емоції - страх або гнів. У цих ситуаціях потрібна негайна реакція, саме тому адреналін також називають гормоном “вдари або біжи”. У цих критичних ситуаціях організм використовує накопичений жир як вид палива. У таких випадках ми також не відчуваємо почуття голоду, оскільки вся наша енергія пов’язана із швидким вирішенням ситуації.

Адреналін найкраще виробляється в нашому організмі завдяки високоінтенсивним тренуванням. Бігайте інтенсивно півгодини, а потім хвилину гуляйте, щоб зробити висновок!