вправи
Спочатку це може звучати дивно, але найкорисніші вправи в тренажерному залі та вдома дуже високо в списку популярності. Завдяки побудованому навколо них міфу, а також не надто складному здійсненню.

Якщо ви досить кульгаві, ви проводите більшу частину свого часу на тренування, виконуючи такі вправи, і тоді, звичайно, ви не вдосконалюєтесь. Давайте розглянемо деякі популярні, але повністю - або в певній ситуації - марні практики.

Біцепс з одноручною штангою, скручений

Ви також не уникли цієї легенди про те, що якщо запустити гантель з положення «молотком» і повернути долоню наполовину, це стане чудовою підказкою для біцепсів. Це явно фігня. Форма і точки кріплення біцепса надаються з моменту нашого народження, і ми не можемо змінити це жодною практикою. Нарощування м’язів майже всіх плутає зникнення жирової тканини навколо нього, і запорукою цього є дієта.

Інші кажуть, що ця вправа одночасно тренує плечовий м’яз і біцепс, оскільки працюватиме останній м’яз у першій половині руху, останній м’яз. Вони, навпаки, забувають, що ці м’язи не однаково сильні, і, отже, одна з них отримує занадто багато, а інша - занадто мало навантаження. Або обидва потроху - це найпоширеніший.

Тиск лави на негативному лаві

Ця вправа на груди також надзвичайно популярна. Можливо, головним чином тому, що ми тим часом можемо рухатись з великими вагами, що позитивно впливає на наше его. Завдяки положенню тіла негативний тиск у стенді впливає переважно на нижню та середню частину грудного м’яза. Точно та область, яка вже добре розвинена з прямого тиску на лаві по відношенню до всього тіла.

Натомість верхній грудний м’яз у багатьох людей значно відстає, тому доцільно змінити негативний тиск у стенді на позитивний кут нахилу.

Гвинтовий хрест

Чому найтонший хлопець завжди робить цю вправу? Зрозумів, вірно, коли заходить 50-кілограмовий хлопчик і одразу ж прилаштовується до цієї машини.

Гвинтовий верстат - це чудова послуга для професіоналів, які вже досягли етапу тонкої настройки своєї фігури. Однак для початківців зовсім непотрібно цим займатися. Грудний м’яз не отримує адекватної стимуляції, і ми не можемо скористатися можливостями, що пропонуються вільними силовими тренуваннями.

Мавпа Твістер літак

Ну, це вже справжній клінічний випадок. Деякі виробники намагаються продати цей товар з текстом, що він допомагає схуднути, спалюючи жир з талії. Ну, звичайно, це просто йде, міф про місцеве спалювання жиру і сьогодні живий і здоровий.

Твістер насправді не для чого. Ви не можете виконувати значну м’язову роботу з ним, і це також не підходить для спалювання жиру. Або є ті, хто порівнює цю клоунаду з аеробним ареалом?

Плюс віджимання в кінці тренування

Гра для гіперактивних дурних дітей, які ще не навчились тренуватися досить важко. У кращому випадку вони залишають цю звичку з часом і усвідомлюють, що після 2-3 вправ на грудній клітці ні їх фізична, ні розумова енергія не залишається для цього маленького “додавання”.

Це стосується і тих, кого вони вважають дуже наполегливими та працьовитими людьми, які, повернувшись додому з кімнати, все одно натискають вниз або 200 віджимань вдома. Це засвідчило, що їх тренування була недостатньо інтенсивною, і їхнє уявлення про те, що таке регенерація.

Навчання та мета: бути синхронізованими

Це лише найгрубіші приклади, насправді будь-яка практика може бути непотрібною, якщо вона не веде нас вперед до нашої мети. Подумайте лише про всілякі втрати ваги на руках (насправді є такі ідіоти, які вірять у це), обіцянки для схуднення на животі, кардіо-вправи з жорстокою інтенсивністю в надії спалити жир, невеликі серії важких повторень для клітковини.

Перш ніж розпочати тренування, завжди перевіряйте, чи вправи, які вам здаються корисними, дійсно допомагають досягти мети.