Якщо ви один з тих людей, які можуть довгі хвилини робити прогрівання ніг у всіх напрямках космосу під сідницями, ця стаття для вас.!
Я підозрюю, що небагато жінок, які не хочуть струнких попок. Але чи ми усвідомлюємо, що ми маємо на увазі під стрункими сідницями?
Я вже писав про анатомію глоткового м’яза, тому зараз би лише коротко про це згадав.
Функція глоткового м’яза:
Сідниці не складаються з жодної великої м’язи. Окрім великого глоткового м’яза, існують також малі та середні глоткові м’язи. Якщо ви хочете круглий приклад, важливо, щоб ви працювали сідницями з усіх боків. Вправи, в яких ми робимо невеликі підйоми назад або вбік, - це марна трата часу, якщо ми хочемо круглий зад.
THE маленька глотка в положенні стоячи:
- бере участь у піднятті ніг вперед
- при обертанні ноги всередину
- у попередньому рішенні племені
- разом із середньою стегновою кісткою піднімаючи ногу вбік
- стабілізує стегна
THE середній глотковий м’яз в положенні стоячи:
- піднімає ногу вбік
- стабілізує стегна
THE великі сідниці в положенні стоячи:
- піднімає ногу назад
- він повертає ногу назовні
- він розгинає стегна
Які найкращі практики формування сідниць?
Найкращі вправи на тіло:
Підйом басейну лежачи на спині та піднімальна лавка для басейну
Гумка для гумки (бічна прогулянка)
Що є найкращою практикою формування сідниць?
Присідання. Раніше казали. 🙂 Реальність така, що коли присідаєш, мало кому справді хочеться попрацювати сідницями. Однак це не помилка практики! З часом ви можете «навчити» статура реально брати свою частку роботи. Хоча присідання - чудова вправа, підйом на лаві (тяга стегна) - мій улюблений. Ця вправа закінчується саме глоточним м’язом, для якого вона була розроблена. Ні більше, ні менше!