Сором тіла не корисний ні для кого. Сором не сприяє набуттю здорових звичок і несе ризик розладів харчування, низької самооцінки та депресії. Важливо, щоб одержимість розмірами та формою тіла, негативне ставлення до їжі замінювалось усвідомленням здоров’я та правом контролювати власне тіло.

фунтів

Проте багато сімейних подій починаються з того, що тітки та дядьки вже коментують розвиток нашої ваги на привітанні. Психолог Рене Енгельн зібрала 7 порад, які допоможуть вам найефективніше впоратися з цими ситуаціями. Ось приклади речень!

ПОРАДА No1: Ігноруйте це!

Член сім'ї: Ви просто не набрали кілька фунтів з часу нашої останньої зустрічі?
Ви: Добре вас знову бачити. Як справи, оскільки останнім часом проводиш час?

Цей метод варто використовувати, якщо зміна ставлення вашого родича здається вам безнадійною, не настільки важливою або не відповідає вашим можливостям, щоб вказати, чому проблематично починати зустріч із цього речення. Недоліком є ​​те, що подібного початку, ймовірно, слід очікувати наступного разу.

ПОРАДА No2: Визначте себе, змініть теми!

Член сім'ї: Ви пробували дієту, про яку ми говорили минулого разу? Я ще не знаю, чого чекати.
Ви: Тату, приємно, що ти допомагаєш. Але я відчуваю, що можу більше уваги приділяти своєму здоров’ю, якщо не дотримуюся дієти. Я розповів вам про нову роботу, над якою я зараз працюю?

Це набагато більш рішуча дія. Це, ймовірно, не призведе до тривалих змін, але це може бути чудовим у взаємодіях, коли ви хочете стати на захист себе, але не мотивовані глибше заглиблюватися в тему.

ПОРАДА №3: Попросіть співпраці!

Член сім'ї: Подивіться на цю звисаючу шкірну складку на моїй руці. Так буде і у вас, генетику не обійти!
Ви: Мамо, можливо, я забув сказати тобі, що останнім часом я намагаюся думати про своє тіло із співчуттям і добротою. Я цілком відданий цьому, і такі коментарі не відповідають цьому напрямку. Ви хочете приєднатися до мене? Було б так добре, якби ми могли співпрацювати, щоб мати більш позитивні стосунки з нашим тілом.

Спочатку ця відповідь може здатися штучною, але варто спробувати. Відповідь передає цінність, водночас дозволяючи жінкам здійснювати колективні дії проти суворих соціальних стандартів для свого тіла, яким матері зазвичай навчають своїх дочок, саме тому вони настільки легко узагальнюються. Допитуйте їх разом.

ПОРАДА No4: Зверніться до дитини!

Член сім'ї: Подивіться на цього чоловіка, скільки він набрав ваги. Можливо, на 15 фунтів більше, ніж минулого разу!
Ви: Я намагаюся навчити своїх дітей того, хто ти, а не того, як ти виглядаєш. Ви можете допомогти мені уникати таких коментарів про тіло, коли ми разом?

Звичайно, освітня мета також може бути для родича, але, сподіваємось, вона буде поважати посилання на освітні принципи. Ми справді набуваємо наш образ тіла та свої почуття, пов’язані з нашим тілом, змалку, тому як батько варто знати про цю проблему.

ПОРАДА No5: Поговоріть про свої почуття!

Член сім'ї: Ця сукня зовсім не корисна для вашої статури.
Ви: Мені дуже образливо, коли ти це кажеш. Ці коментарі ускладнюють мені проведення часу з вами. І все ж я хочу, щоб цей візит був якомога приємнішим. Не могли б ви звернути увагу, щоб не коментувати те, як я виглядаю? Я люблю тебе, тому не хочу, щоб така поведінка стояла між нами.

Самозв’язок дозволяє отримати інформацію від іншого про те, як ваші речення впливають на вас. Багато разів люди навіть не думають, що зауваження щодо зовнішності їхніх родичів можуть бути образливими. Завдяки цьому оголошенню м’яч відскочить у просторі вашого родича: він несе відповідальність за припинення його проблемної поведінки, щоб підтримувати контакт.

ПОРАДА No6: Полемізуйте з наукою!

Член сім'ї: Ви впевнені, що вам потрібно з’їсти це печиво? Коли я дивлюсь на це, воно сповнене калорій.
Ви: Чи знали ви, що дослідження показують, що позбавляючи себе улюбленої їжі може призвести до поведінки, яка може бути пов'язана з такими порушеннями харчування, як переїдання, діарея, блювота? У мене є інший спосіб піклуватися про своє здоров’я.

Варто звернутися до знань, які однозначно звертають увагу на важливість здорового харчування та регулярних фізичних вправ замість посту та жалості до себе.

ПОРАДА No7: Запитайте себе!

Член сім'ї: Я не розумію, чому ти не такий худий, як твій брат.
Ви: Ми вже кілька разів говорили про те, що можна робити такі коментарі про мене. Я хочу провести з вами час, але мені також потрібно подбати про своє психічне здоров’я. Якщо ви будете продовжувати говорити подібні речі, я не зможу прийти до вас, поки ви не вирішите відмовитися від таких текстів. Ви можете зробити це для мене?

Якщо члени вашої родини не відреагували на жоден із перших 6 методів, і їх коментарі становлять серйозну загрозу вашому психічному самопочуттю, можливо, ви захочете встановити більш жорсткі межі. Ніхто не має права розпоряджатися вашим тілом або засуджувати вас за вагу.

Розробляйте власні рішення!

Є багато факторів, які можуть залежати від того, яка стратегія працює у вашій родині. Можливо, ви захочете спробувати кілька відповідей, або наведений вище список може надихнути вас на розробку власного рішення. Пам’ятайте, ці коментарі часто не зумовлені поганими намірами, а закладені в культурі, де, на жаль, говорити подібні речі в принципі нормально. Це те, що люди бачать у фільмах, у ЗМІ, у новинах, а інші проектують своє негативне ставлення до власного тіла. Висловіть співчуття, але твердо, що ці коментарі для вас не прийнятні.