Ця проста вправа допоможе вам швидко заснути і краще впоратися зі своїм стресовим станом.

Ця проста вправа допоможе вам швидко заснути і краще керувати своїм стресовим станом. Відома дихальна вправа, 4-7-8, допомагає вашому тілу та розуму розслабитися. Це полегшує і швидше впорядковує тіло, тим самим прискорюючи процес засинання.

4-7-8 дихальні вправи: як це робити?

Підберіть зручну для вас позу: сідайте, стоять або лягайте! Коли сидите, обов’язково тримайте спину прямо!
Покладіть кінчик язика за верхній протез і тримайте його там протягом усього вправи!
Повністю видихніть ротом, видаючи звук!
Вдихайте через ніс мовчки, поки не порахуєте до 4!
Затримайте дихання, поки не порахуєте до 7!
Видихніть ротом, поки ви рахуєте до 8, і видайте звук!
Це коло.
Зробіть 4 раунди практики. Ви навіть не зможете закінчити 4 кола, ви вже будете спати.

Слухай це!

Видих вдвічі довший за вдих. Важливо дотримуватися співвідношення 4-7-8 на практиці! Можливо, спочатку доведеться рахувати швидше, а потім пізніше, коли ваше тіло заспокоїться, підрахунок може бути повільнішим і повільнішим. Важлива не швидкість, а пропорції!

проблем

Фахівці стверджують, що найкраще робити серію вправ вранці та ввечері. Завжди робіть 4 кола за раз. Через місяць ви можете підняти лінію до 8 кіл. Ознайомившись із цією вправою, ви зможете легше включити її у свій розпорядок дня.

Як це працює?

Коли ми переживаємо або переживаємо стрес, більше адреналіну потрапляє в кров. У цьому випадку серцебиття прискорюється, дихання більш розпатлане і прискорене. Це неприродний спосіб дихання. Коли ви практикуєте техніку 4-7-8, ви розтягуєте інгаляцію, доставляючи більше кисню до свого тіла. Коли ви тримаєте повітря всередині, кисень може протікати через ваше тіло. Коли ви відчуваєте, як серце уповільнюється, парасимпатична частина мозку активується, і ви відчуєте світ спокійним і тихим.

Коли застосовувати техніку 4-7-8?

При спробі заснути.
Якщо прокинешся серед ночі.
Коли ти злишся.
Коли ти переживаєш або боїшся.
У будь-який час вам потрібно трохи відпочити.