[19659002] Фото: Клаудія Тотір/Getty Images

сніданку

Можливо, мама мала рацію, коли сказала: «Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня». Снідаючи низькокалорійним сніданком для 78 відсотків людей, вони мають щоденну звичку в Національному реєстрі контролю ваги (всі вони схудли щонайменше 30 кілограмів і не працювали щонайменше рік), а одне дослідження 1945 року Американського коледжу кардіологів додає Більше доказів Пропускати ранок - дурна харчова стратегія: виявлено, що у тих, хто пропускає сніданок, підвищений ризик різних факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий рівень холестерину та артеріальний тиск.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви не хочете пропустити сніданок, замість цього виберіть один із тих низькокалорійних рецептів сніданку або пропозицій їжі, які відповідають вашим потребам, не саботуючи ваші здорові звички. Тож перестаньте вважати каву полуденною їжею і починайте свій день здоровим способом з одного з таких низькокалорійних сніданків. (Далі: Ідеї здорового сніданку прямо від Jen Widerstrom)

Вафлі з чорничним кленовим сиропом

Статистика низькокалорійного сніданку: 305 калорій

Інгредієнти:

  • 2 чайні ложки кленового сиропу
  • 2 цільнозернові вафлі
  • 1 столова ложка волоських горіхів

Інструкції: Чорницю та сироп у мікрохвильовій печі протягом 2-3 хвилин, поки ягоди не розморозяться. Вафельні тости, залиті гарячим чорничним сиропом. Посипте волоськими горіхами.

Омлет зі шпинату та бекону

Статистика низькокалорійного сніданку: 308 калорій

Інгредієнти:

  • 1 яйце плюс 2 яєчних білка в піктограмі
  • 1 скибочка цільнозернових тостів
  • 1 чайна ложка вершкового масла

Інструкції: Збийте разом яйця, бекон та шпинат. Щітка сотейник з кулінарним спреєм; Приготуйте яєчну суміш і подавайте з тостами та маслом. (Партнер: Що здоровіше: цілі яйця чи яєчний білок?)

Парфе з гарбуза та граноли

Статистика низькокалорійного сніданку: 304 калорії

Інгредієнти:

  • 1 (6) унція ємності) Нежирний йогурт
  • 2 чайні ложки меду
  • 1/4 чайної ложки спеції з гарбузовим пирогом
  • 1 хрусткий цільнозерновий злаковий батончик, розсипаний
  • 1/2 склянки консервованого гарбуза

Як: Суміш йогурту, меду та гарбузового пирога. разом. З’єднайте йогуртову суміш, крупу та гарбуз у мисці.

Бублик і вершковий сир з помідорами

Статистика низьких калорій на сніданок: 302 калорії

Інгредієнти:

  • 1 невеликий (3 унції) цільнозерновий багет
  • 2 столові ложки нежирного сиру [1965]]
  • Сіль і перець за смаком

Інструкції: Підсмажте половинки здоби і посипте вершковим сиром. Зверху кожну сторону помідором і приправте сіллю і перцем.

“Src =” http://www.shape.com/sites/shape.com/files/u896/wide-low-calorie-breakfast.jpg “/> [19659002]

Арахісове масло і бананові млинці

Статистика низькокалорійного сніданку: 306 калорій

Інгредієнти:

  • 1/2 невеликого банана, подрібнений
  • 2 чайні ложки арахісового масла
  • 1/3 склянки тіста для млинців з цільної пшениці
  • 1 чайна ложка меду

Як: Додайте до столу банан та арахісове масло Готуйте млинці відповідно до інструкцій на упаковці та подавайте з медом зверху. (Див. Також: 10 рецептів млинців, схвалених кето)

Чорнично-фісташковий парфе

Факти про низькокалорійний сніданок: 310 калорій

Інгредієнти:

Як: Суміш йогурту, меду, фісташок та кориці Рис та мюслі Каші.

Ягідний смузі

Статистика низькокалорійного сніданку: 310 калорій [196590000] Інгредієнти:

  • 1 склянка простого грецького йогурту
  • 1/2 склянки заморожених ягід (кожен тип)
  • 1/2 банана
  • 1/2 склянки соєвого молока з ваніліном

Інструкції: Змішайте всі інгредієнти в блендері та змішуйте до тих пір, поки вони не змішаться. (Пов’язано: 10 зелених коктейлів, які всі сподобаються)

Цілі пшеничні вафлі з рікоттою, персиками та мигдалем

Статистика низькокалорійного сніданку: 410 калорій

  • 1/4 склянки рікотти частково розтріскується
  • 1/2 склянки нарізаних заморожених персиків
  • 1 столова ложка мигдалю

    • Інструкції: Викладіть вафлі рівномірно з рікоттою. Зверху заморожені персики та мигдаль.

    Гарячі ядра кіноа та яблук

    Статистика низькокалорійного сніданку: 400 калорій

    Інгредієнти:

    • 2/3 склянки вареної лободи
    • 1/2 склянки знежиреного молока
    • 1/2 склянки склянки яблук, подрібнених
    • 1 столова ложка волоських горіхів
    • Кориця, для загортання

    Інструкції: Нагрійте кіноа, молоко та яблука протягом 30 секунд у мікрохвильовці. Посипте волоськими горіхами і посипте корицею. (Пов’язано: Ці 10 рецептів сніданку з кіноа дозволяють забути про вівсянку)

    Обгортання рікоттою та грушею

    Статистика низькокалорійного сніданку: 400 калорій

    1/3 склянки рікотти

  • 1 цільне зерно - Тортилья
  • 1/2 склянки нарізаних груш
  • 4 чайні ложки подрібнених фісташок

    • Інструкції: Розкладіть рікотту рівномірно з одного боку коржика. Зверху викладіть груші та фісташки та булочки.

    Цільнозернові зерна з мигдалем і бананом

    Статистика низькокалорійного сніданку: 410 калорій

    Інгредієнти:

    • 1 склянка подрібненої пшениці
    • чашка нежирної пшениці [19659008)
    • 1/2 банана, нарізаний скибочками

    Інструкції: Подрібнену пшеницю висипте в миску. Покрити молоком, мигдалем та бананом.

    Здоровий, низькокалорійний сніданок

    З Starbucks

    • Вівсянка з коричневим цукром та волоськими горіхами (310 калорій)
    • Висока чорна кава

    З Dunkin 'Donuts

    • Вегетаріанський яєчно-білий бутерброд (290 калорій)
    • Середня кава з знежиреним молоком (25 калорій)