вправа

За даними медичного бюро Галвестона Техаського університету, виконувати одну вправу на день може бути корисніше, ніж відвідувати тренажерний зал раз на тиждень.

Можна сказати, що це ідеальна вправа, яка не вимагає спеціального обладнання - лише пляшка води - і не займає навіть 15 хвилин. Його результати вас здивують.

Наш сайт любить відкривати нові враження для красивого та здорового тіла.

Тепер ми повинні поділитися з вами одним таким досвідом! Ця надзвичайно проста вправа - саме те, що потрібно для досягнення ідеальної форми.

Вправи за допомогою пляшки можуть здатися занадто простими - хто не може тримати пляшку між ногами?

Окрім активації внутрішньої та зовнішньої частини стегон, сідничних м’язів, м’язів живота та попереку, він також розріджує жирові шари, а також зменшує набряки, зміцнює всі м’язи ніг та зміцнює все тіло.

Як це зробити?

Вам потрібна пляшка (чим більший діаметр, тим краще), яку ви покладете високо між стегнами трохи нижче промежини.

Поставте ноги паралельно і якомога ближче один до одного.

Стисніть пляшку внутрішньою стороною стегон.

Потім додайте тазові рухи - напружте глибокі м’язи живота і рухайте спиною, рухаючись із зігнутого в округле положення, а потім назад, витягуючи таз вперед (див. Малюнок).

Виконуйте всі рухи повільно і поступово, без надмірної інтенсивності та напруги колін.

Різні рівні вправ

Важливо робити цю вправу на всіх трьох рівнях - починаючи з найпростішого. Чим нижча пляшка, тим важче її утримувати.

3 рівні вправ:

1. Пляшка знаходиться на висоті промежини, стиснута між стегнами.

2. Пляшка знаходиться точно посередині між промежиною та колінами, стиснута між стегнами.

3. Пляшка стискається між колінами.

Під час цієї вправи пляшка необхідна лише для того, щоб ви відчули роботу м’язів.

Вам не знадобиться допомога з будь-яким предметом у майбутньому, тому ви зможете виконувати вправу де завгодно і будь-коли - наприклад, стоячи десь у ряду!

Користь для здоров'я

Окрім очевидного м’язового тонусу та зменшення жирових відкладень, вправи з пляшкою активізують тазове дно та знімають біль у спині.

Це також допомагає усунути проблеми зі здоров'ям жінок (наприклад, слабкість сечовивідних шляхів, падіння матки та інші).

Це також значно зміцнює м’язи живота, що покращує діяльність товстої кишки.