"Я волів би дратувати кількох людей і радувати більше, ніж дотик одного".

нове

Карен Марі Монінг ”

Четвер, 10 липня 2014 року

У чому секрет? Як бути в хорошій формі?

Щоб бути жахливо дерьмовим і звичним для початку:
Задайте собі питання: чи хочете ви схуднути та/або добре виглядати, чи хочете жити здоровіше? Якщо ні, продовжуйте читати.

Якщо так, будьте готові, що я не можу сказати щось нове. (Я не професіонал.) Немає ніякої хитрості, жодної панацеї, жодної машини, яка виконує цю роботу за вас. БЕЗ ТАЄМНОСТІ! Не існує простого шляху. Короткого шляху немає. Хто стверджує, що це бреше ! (Я спробував їх усіх. Це все було глухим кутом.) Я теж можу сказати лише те, що говорять більш підготовлені, розумніші професіонали.
Зміна способу життя та поглядів - єдиний шлях вперед. Справді. Вибачте, але це правда. Це жорстка боротьба. Кожен день! Якщо ви не готові до цього, припиніть читати, ви просто витрачаєте час! Якщо ви все ще шукаєте лазівки, виправдання, вибачте, але це написання розчарує.

М’язи щойно почали проявлятися, до мети ще світлові роки. Але! Я борюся як тварина:-)

Що я все ще вважаю важливим тут відзначити, це те, що я не є ні персональним тренером, ні експертом з питань харчування. Я не зможу дати професійних відповідей ні в плані навчання, ні в їжі. І я не дуже хочу, бо трах бути дуже небезпечним, якщо хтось не виконує поради професіонала.

Я не кажу тутті, це говорили багато хто до мене. Я тут просто описую

Інше, що я сказав, було: «Я просто хочу грати в кардіо або зумбу, або втирати втирання вдома. Це зробить мої сідниці приємними круглими, м’язи напруженими, плечі округлими, а живіт рівним, картатим '
Моєю наступною перлиною є думка: "Я не збираюся пити білковий порошок, тому що, думаю, це має щось спільне з допінгом, це дорого і непотрібно".

Крім того, я торкнувся найбільш екстремальних варіантів дієт. Я не їв, тому що думав, що це призведе до зниження жиру, я розпочав такий очищувальний засіб та X-денні «дієти», дотримувався писання «ми не їмо після шостої вечора». pffff
Так що так. Я робив кожну дурну помилку, кожна маячня сиділа в моїй скриньці. Я був типовим випадком медичного коня. Те, що могло бути помилковим уявленням, було зі мною.

Я розповім тобі, що я дізнався, щоб я міг врятувати когось іншого багато років посту та клоунади на зумбі та/або рубіні.

Чому це важливо, читайте далі. Я тут не для того, щоб пояснити, як нарощуються м’язи, що вони займають, що зберігає організм, що спалює. Вам потрібно знати, щоб багато читати:-)

Я розумію, чому ви запитуєте, але це не має сенсу. Вам потрібно зрозуміти основи і скласти свої власні. І звичайно ж звернутися за професійною порадою.

Але слід розуміти, що не традиції та звичаї повинні бути розроблені, щоб їсти. Те, що ти виріс, споживаючи м’ясні нарізки з какао, ще не означає, що це потрібно твого організму. Тіло потребує білка, вуглеводів, жирів, вітамінів та овочів о шостій ранку та о дев’ятій вечора. І це слід вводити в чистому вигляді.

Коли я кажу білка, тоді я маю на увазі: курячу грудку, кол, рибу, грудку індички, яйця, білкові порошки, наприклад.

Білий цукор (і біле борошно) забуває! Я знаю, що це вказано як основна їжа, але це шахрайство. Вашій організації нічого не потрібно. І дуже шкідливий теж! Ви просто звикли завжди готувати/випікати з цим, ви навіть не уявляєте, що це може бути інакше, але!

Але не важливо, що ви готуєте. Анно, я подумав, який я король, смажу на оливковій олії, готую, який здоровий. На жаль, я теж помилився в цьому. Хоча я б не сказав погано, ми роками використовуємо кокосовий жир. Це найкраща і найздоровіша дієта з точки зору схуднення та гарної форми.

Овочі: всі види та хороша угода. Огірки, помідори, перець, зелена цибуля, редис. тощо Це пов’язано із збільшенням клітковини, яка допомагає травленню. Вміст їх вітамінів вже мінімальний. Скільки б ви не могли з’їсти за день, це не покриє ваших потреб у вітамінах. Тому вони потребують.

Вітаміни: жодна полівітамінна таблетка не коштує лайна. У ньому стільки крихітних доз вітамінів, що купувати щось подібне марно. Або ви вибираєте самі (мацера, і ви не можете бути впевнені, скільки саме вам потрібно), або купуєте пакети вітамінів, вже підібрані для вас професіоналами. Ми збільшуємо плюс вітамін С на тисячу. Буквально. 5-10 000 мг вітаміну С на добу!

Харчові добавки: 'горе слову сатана! Це допінг! ' Це було те, що я мав.
Харчова добавка - це не що інше, як їжа. Їжа. Просто у набагато більш концентрованому вигляді, ніж, скажімо, куряча грудка з рисом. (Подібно до дитячого харчування)
Це ПОВИННО! Це дуже важлива частина цього способу життя. Не тому, що це модно, а тому, що це допомагає. Без білкового порошку я не зміг би приймати стільки білка на день, скільки потрібно організму.

Зараз я б не говорив про гейнери, амінокислоти, креатини. Якщо вас цікавить тема, прочитайте її згодом і відвідайте спеціаліста:-)
THE капсули для спалювання жиру все, що я б написав, це те, що він не спалює жир! Не приймайте за це. Ефект полягає в тому, що воно обертається, щоб ви могли краще працювати під час тренування, і набагато краще спалювати жир з нього. Це як кава чи енергетичний напій. Це допомагає крутитися.

Моєю найбільшою помилкою, крім їжі, було навчання.
Я ніколи раніше не займався спортом. Я не любив фізичних вправ. До того ж, я все ще мав на увазі багато хибних уявлень про тренування з обтяженнями.

Я думав вигнати короля із зумби. Це для дівчаток, кожен може це зробити.

Існує величезна різниця між бігом та бігом. Найменш ефективним з точки зору схуднення та гарної форми є біг на великі дистанції. Я кажу, це позбавляє від кілограмів, тільки, на жаль, не тільки жиру, але і м’язів. Сідниці розплющуються, м’язи стегна зникають. Але жир все ще залишається там, як поплавок на животі, стегна колишуться на кожному кроці. Знайомий?

Це на один ступінь ефективніше, якщо ви робите аеробні вправи. Ви не бігаєте по-угорськи, а швидко ходите, наприклад. Тут тіло не так інтенсивно спалює м’язи.

Але навіщо торгуватися? Навіщо використовувати метод, який є не найкращим?
Тренування з обтяженнями все ще працюють через довгі години після закінчення, спалюють жир, заокружлюючи та підтягують м’язи.
Ви можете і повинні бігати поруч, але тут найідеальнішим методом є інтервальне тренування. Де швидкі та повільні етапи чергуються. Читайте далі;-)

Так добре Порядок відновлений, Анта нарешті додумався не бігати, не зумбазувати і не рубінувати, бо хоча вони, очевидно, теж неефективні, навіщо витрачати свій час на не найкращі і вони не приносять видимого поліпшення моєї зовнішності?

Я прийняв, нарешті зрозумів, що мушу торкнутися цих проклятих ваг.
Але тут саме питання. Я не збираюся виглядати як ті чоловічі замішані курчата на перегонах?
Відповідь - НІ ! Жінка не може стягувати стільки м’язової маси без допінгу. Неможливо! Гормонально, ми не зібрані, як чоловіки (яке тестостерон пов’язане з нарощуванням м’язів, домашніми завданнями, читайте далі:-))
Тож справді, я клянусь усім святим, що під час чистої їжі та тренувань з обтяженнями ви НІКОЛИ не будете схожі на тих дерьмових курчат на подіумі. Однак чого можна досягти, так це того, що ви худнете, і ваше тіло буде красиво підтягнуте, ваша впевненість у собі зросте, а хлопці обернуться за вами. Ви також зможете збільшити силу волі поруч з м’язами, і почуватиметесь набагато краще, ваше життя та їжа будуть здоровими:-)

Тренуйтеся з ним деякий час (або завжди, залежно від вашого гаманця), навчіться регулярно виконувати вправи. Дізнайтеся, яка машина для чого, яка постава потрібна для якого завдання. Як схопити вудку, як глибоко присідати, як довго простягати руку, як довго відтягувати назад, з якою швидкістю. тощо

Якщо ви не робите це належним чином, не варто лайно, не починайте це! З одного боку, тому що ви можете поранитися, з іншого боку це не матиме ефекту.

Якщо ви ніколи не бачили тренажерний зал і важкі ваги зблизька, як це я робив, ШУКАТИ ТРЕНЕРА! Я не можу цього підкреслити!

Тільки ваш пердеть не буде, як це зробити добре. Ви можете дивитися відео, завантажувати плани тренувань з мережі, але ви самі не побачите, що робите багато поганих справ. Що ваші лікті повинні бути підняті вище, тому що інакше ваші плечові м'язи не ввімкнуться, а тренування плеча нічого не зрозуміє, що якщо ви почнете з імпульсу, ви зможете використовувати більш важкі ваги, але який блін, якщо ви не використовуєте саме той м’яз, який би тренували?! Звідки ви це дізнаєтесь від себе? Хто розмовляє з вами, якщо ви погано починаєте і звикаєте до неправильних кроків?

Після Протягом 8 тижнів Я розігрівся. Це також окремий набір завдань. У цьому випадку не слід враховувати обхват плечей або обхват тулуба.
Я навчив свої м’язи з невеликими вагами, як поводитися. Я навчився правильно виконувати завдання. Я спостерігав, де м’яз напружується, де він розтягується, я навчився концентруватися на завданнях, області, яку я тренував. Суглоби також потрібно привчити, щоб тепер вони зазнавали більш сильного навантаження. тощо.

Це дуже складний і життєвий спосіб життя. Той, хто сприймає це серйозно, справді приносить свої плоди. Той, хто все ще шукає виправдання та прості рішення, може лише пошкодувати. Я теж був там. Лайно місце.

Або я б додав, що ми теж не ідеальні. Ми не наші культуристи, це не наше заняття. Ми працюємо набагато більше, ніж хто-небудь, кого я знаю, але все одно витрачаємо час, щоб розрахувати та приготувати їжу щодня, а також виходити на тренування 3 рази на тиждень.
На жаль, ми не там, де хочемо бути, але ми на правильному шляху і не збиваємося з цього.

І звичайно, є речі, від яких я (поки) не відмовляюся. Такі як алкоголь. Але критикувати не потрібно. Ми вже встигли відмовитись від багатьох шкідливих речей, і це шлях, ми рухаємось у своєму власному темпі, і я не думаю, що поточний результат настільки відстійний;)