Щоб досягти своєї мети здорового харчування цього року, ви повинні змінити свої харчові звички.

відбувається

МЕКСИКА, 07 січня.- Щоб досягти своєї мети здорового харчування цього року, ви повинні змінити свої харчові звички і протистояти тязі до шкідливої ​​їжі та солодких напоїв. Багато дієт обіцяють творити чудеса, але насправді мало хто приносить користь організму.

Сайт американських новин підготував список найкращих дієт на основі аналізу експертів з питань харчування, який враховував такі фактори, як харчування, безпека, ефективність схуднення, а також самопочуття людей з діабетом або серцевими захворюваннями.

Переможцем списку стала середземноморська дієта, оскільки вона допомагає схуднути, покращує здоров’я серця та мозку, запобігає деяким типам раку та діабету.

У цій формі дієти мало червоного м’яса, цукру та насичених жирів, надаючи перевагу фруктам, овочам, цільним зернам, бобовим, горіхам та оливковій олії. Рекомендується їсти рибу та молюски два рази на тиждень, птицю, яйця, сир та йогурт у помірних кількостях.

По-друге, це дієта DASH, яку рекомендують контролювати або запобігати гіпертонії. Цей режим обмежує споживання натрію до 2300 міліграмів на день і поступово зменшує його до 1500 міліграмів на день.

Щодня слід додавати порцію фруктів та овочів, їсти мигдаль та приправляти їжу спеціями замість солі. Ви повинні їсти два і більше без м’ясних страв на тиждень і гуляти 15 хвилин після обіду та вечері.

Третю позицію отримала гнучка дієта, яка надає перевагу споживанню овочів більшу частину часу, але дозволяє вживати м’ясо в деякі дні.

На сніданок ви повинні споживати 300 калорій, 400 на обід і 500 на вечерю. Окрім схуднення, ця дієта знижує ризик серцевих захворювань, діабету та раку.