Ефект JoJo - це лише міф, який втішає ледачих

Щодня я стикаюся з питанням про перевірений спосіб дієти, який є першокласним, не вимагає часу, зусиль та грошей. Звичайно, він не може «мати» ефект JO-JO.

Слово ДІЄТА викликає дуже дивний вираз обличчя та жах у певної групи людей.

Більшість людей думає, що дієта чітко пов’язана зі зниженням ваги, зменшенням ваги та спалюванням жиру. Більшість помиляються.

ефект JO-JO

Дієта відноситься до скоригованого, регульованого, контрольованого споживання калорій, свого роду запланованої дієти.

Навіть коли я почав займатися фізичними вправами та набирати кілограми, ми масово дотримувались об’ємних дієт. Стільки про слово дієта.

Слова JO-JO ефект.

Що люди думають про ефект JOJO - відновлення після дієти або. схуднувши, ви повернетесь до початкової або часто до ще більшої ваги, ніж у вас до дієти. Це явище завжди і однозначно може бути спричинене дієтою.

Який насправді ефект JOJO. = лінь, неконтрольоване вживання їжі, часто пов’язане з катастрофічним складом страв.

У тих випадках, з якими я стикався, ефект JOJO був майже повністю замінений словами - відсутність або мінімальний рух, пов’язаний з переїданням.

Короткий і дуже стислий приклад JOJO EFFECT з життя допоможе вам зрозуміти мої попередні рядки.

Ви починаєте будь-які вправи або рух. Ваші витрати калорій збільшаться на 500 калорій. 4 рази на тиждень це робиться за рахунок активності лише 2000 калорій. Реакція фізичної активності триває кілька годин після її закінчення, а це означає, що закінчення тренувань не закінчує спалювання калорій. Також слід розглянути прискорення метаболізму. Для простоти обчислення давайте введемо те саме значення, що і ви "згораєте" під час тренувань, "згораєте" також завдяки ефекту реакції активності та прискоренню метаболізму. Це становить 4000 дефіцитів калорій на тиждень у порівнянні зі звичайним режимом, який ви мали раніше.

Втрата ваги велика, ви поступово вчитеся регулювати і розподіляти їжу, регулярно дозуєте їжу.

Схудніть на здоровій шкалі 2 кг маси тіла на місяць.

Ваш щоденний графік наповнений регулярними тренуваннями, відповідною їжею, великою кількістю фруктів, овочів, клітковини… У багатьох випадках вам може здаватися, що ви їсте більше, ніж з’їли до того, як почали худнути. Можливо, парадоксально, але це дуже поширене явище.

Ви схудли, виглядаєте краще, почуваєтесь краще, вас хвалять вдома і навколо вас.

І, J - ефект JOJO.

Ви припиняєте тренування = + 2000 калорій на тиждень.

Ви перестанете дотримуватися дієти = + більше калорій, прийнятих дієтою.

Ви перестанете регулярно їсти = + калорії, накопичені уповільненням обміну речовин.

Помітно, скільки людей тоді скажуть, якщо так, то дуже добре. І він побалує більше порцій. Це саме те, як ваша вага буде неконтрольовано збільшуватися, поки ви не почнете перевіряти знову.

КОРОТКИЙ КОРОТКИЙ ЕФЕКТ ДЖОЖО ТІЛЬКИ.

Ефект JOJO насправді означає, що ви переходите від режиму витрат (тренування) та контрольованого прийому їжі до режиму заощадження (бездіяльності) та неконтрольованого прийому їжі. Чи правильно ви тренуєтесь і харчуєтесь, раптом ви припиняєте тренування або значно розслабляєтесь, але не змінюєте дієту і не хочете набирати вагу?! Ваші витрати зменшились, тому ви менше спалюєте. Ваш дохід збережено або збільшено.

Це означає - ви їсте більше, ніж спалюєте = набираєте вагу! Ефект йо-йо - це не харчова помилка, а ваша.

Тільки для інформації, цінність 4000 калорій - це майже два денних калорійних дні у жінки вагою 50 кілограмів.