Добавки перед тренуванням - це вже звична частина фітнес-"життя". Їх впровадження було обумовлено попитом на ідеальне навчання для кожного навчального підрозділу. Ось чому вони виникли харчові добавки, які допомагають збудити, накачати, підвищити працездатність, силу та витривалість. Основою більшості попередніх тренувань є амінокислота, яка називається Аргінін а потім продукт відрізняється від продукту до продукту, тому я розберу окремі компоненти.
Такі речовини, як бета-аланін, креатин, бетаїн, вводять у м’язи поживні речовини, які примножують силу. Якщо ви хочете розсунути свої межі, ці речовини не повинні бути відсутніми у вашій передтренуванні
Бета-аланін
У дослідженнях він витримав плацебо, і було показано, що прийом 1,5-5 г бета-аланіну продовжить серію (витривалість) і збільшить інтенсивність тренувань. У деяких випадках це викликає свербіж. В англійській літературі вони називають це "парестезія". Якщо цей свербіж вас турбує, зменшіть дозу до 1,5 г.
Креатин
Якщо ви не приймаєте креатин як спеціальну добавку, він не повинен відсутній у вашій попередній тренуванні. Це збільшує абсолютну силу і змушує м’язи більше виділятися. Його найдосконаліша форма - Krea-genic, створена в німецьких лабораторіях з високою зручністю використання.
Бетаїн
Амінокислота, ефекти якої, згідно з деякими дослідженнями, збільшують міцність до 25%.
Енергія
Кожен з нас пережив день, коли тренування здавалося занадто довгим. Тому виробники додають підсилювачі до тренувань наполегливість a зменшення відчуття втоми. Такі речовини, як тирозин, таурин, шизандра чиненсіс та В-комплекс. Ця категорія не включає такі стимулятори, як кофеїн, які також діють на нервову систему.
Тирозин
Ця амінокислота стимулює вироблення гормонів, таких як адреналін (адреналін) та дофамін, які важливі для функціонування організму. Крім того, він підвищує пильність, стимулюючи нейромедіатори. За допомогою цієї речовини ви підвищуєте свою концентрацію та витривалість.
Таурин
Ця речовина зазвичай міститься в енергетичних напоях і часто використовується в попередніх тренуваннях. Призводить до перекачування більшої кількості крові в м’язи, збільшуючи витривалість (іноді до 50%) Дослідження показали, що лише із чистим таурином люди могли робити більше повторень, ніж із плацебо.
Шизандра Чіненсіс
Ця ягода, що використовується в традиційній медицині, походить з Китаю. Серед його позитивних ефектів є те, що він регулює рівень кортизолу.
Стимулятори
Багато людей стежать лише за тим, щоб у їх передтренуванні було якомога більше стимуляторів. Якщо у мене задзвонюють вуха, це добре. Вибирайте з розумом і переконайтесь, чи достатньо перед тренуванням енергії та сили «стимуляторів».
Кофеїн
Ми гарантовано знайдемо його в каві та зеленому чаї, і це має багато позитивних ефектів. Знижує втому, сприйняття інтенсивності та складності тренувань. Однак дослідження показали, що це не збільшує максимум одного повторення. Остерігайтеся кофеїну особливо ввечері, він може спричинити безсоння. Також слідкуйте за іншими джерелами кофеїну, ви не повинні перевищувати дозу 500 мг (в одній каві приблизно 100 мг).
Єрба мате
Він має подібні ефекти з кофеїном. Однак він не має супутніх особливостей більшості стимуляторів, тому його шукають серед людей, які не проти.
Нарощування м’язів
Речовини, що вводяться перед тренуванням вони допомагають регенерувати м’язи та забезпечують побудову нових м’язових волокон. Сюди входять амінокислоти BCAA, глутамін та карнітин, про які ви можете прочитати в інших наших щоденниках амінокислоти (BCAA, глютамін) та спалювачі жиру (карнітин)
М'язові насоси
Речовини, що стимулюють вироблення оксиду азоту, який у свою чергу розтягує м’язові оболонки та активізує м’язові клітини. Це викликає ріст м’язів та збільшення об’єму. Насоси мають тривалий вплив на ріст м’язів.
Аргінін
Основа майже всіх аксесуарів перед тренуванням. Його сила полягає у сприянні синтезу білка та стимулюванні виробництва оксиду азоту, який покращує кровотік і стимулює гормон росту. При кращому кровотоці він постачає м’язам більше поживних речовин і більше кисню, а це означає триваліші та важчі тренування.
Цитрулін
Речовина, яка перетворюється на аргінін, тому має всі переваги аргініну. То навіщо тягнутися до цитруліну? Аргінін є переробляється в кишечнику і тому не така кількість надходить у кров. Цитрулін проходить через стінки кишечника і згодом розщеплюється на аргінін. Таким чином, як це не парадоксально, він підвищує рівень аргініну в крові більше, ніж лише аргінін.
Ми рекомендуємо ці насоси перед тренуванням
Висновок
На ринку аксесуарів для тренувань постійно розвиваються нові комбінації, які ще не перевірені. Тому потрібно спробувати який найбільший задовольняє.
Коментарі
Будь ласка, додайте лише позитивні та конструктивні коментарі.
Якщо ви натрапили на невідповідний коментар, повідомте про це.